准妈妈孕后睡不好,不妨试试这5种方法,轻松提高睡眠质量

怀孕后的 , 特别是孕后期的准妈妈们会发现 , 想睡个好觉实在太难了 , 身体各种不适 , 肚子里的胎儿也会不时捣乱 , 把自己的生物钟弄得一塌糊涂 。 但医生又多会嘱咐 , 让孕妇保证充足的睡眠 , 这让很多孕妇都很着急 。
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那么孕期如何保证睡眠的充足呢? 今天亲贝网小编为大家介绍5种方法 , 睡眠质量不好的孕妈可以一试 。
1 ,睡前不宜吃太饱
怀孕之后 , 为了腹中胎儿能够很好地生长发育 , 孕妈需要补充足够的能量和营养 , 所以吃得相对来说较多 , 但睡觉之前 , 却不可吃得太饱 , 特别是中午 , 想要睡眠状态好 , 午餐吃到七八分饱即可 。
2 , 睡前不宜运动过度
虽然怀孕期间 , 适当进行运动有很多好处 , 但睡觉之前却不宜有任何过激的运动 , 反而应该减少运动量 , 这样一来 , 才能保证自身的睡眠质量 , 也让胎儿得到足够的休息时间 。
3 ,睡前少喝水
有了身孕之后 , 补充水分是很有必要的 , 但在睡觉之前 , 孕妈可以适当减少喝水量 , 这样也能减少起夜的次数 , 保证良好的睡眠质量 。
4 , 在胎儿睡眠“黄金时段”睡觉
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【准妈妈孕后睡不好,不妨试试这5种方法,轻松提高睡眠质量】胎儿睡觉的“黄金时段”是饭后一小时和夜间十点以后 , 孕妈们最好根据胎儿的睡眠来调整自己的睡眠时间 , 做到母子同步 , 这样才能免去胎儿的影响 。
另外 , 午休时间不宜过长 , 30-60分钟就好 , 不然会让你晚上更加的睡不着 , 形成恶性循环 。
5 , 营造舒适的睡眠环境
孕妈可以尝试着花点心思 , 打造一个温馨的卧室 , 将卧室收拾得干净一些 , 换一个舒适又漂亮的床上四件套 , 将不用的家具或者物品挪出卧室 , 让卧室看起来更宽敞 。 经常打开窗户通通风 , 保持房间内空气流通 。
另外在睡前可以放一些轻松舒缓的音乐 , 能让自己和胎儿身心放松 , 有助于提高睡眠质量 。