鲫鱼汤一直被视为催奶圣品；而花生能保持乳腺畅通 ， 猪蹄富含胶原蛋白 ， 在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线 。
此外 ， 多吃腰花、猪心、排骨、红枣、枸杞、水果等补血、补充维生素的食物 ， 以更好地调理身体 。 注意此时产妇恶露仍未排净 ， 饮食上仍不宜过于油腻 。
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3、产后第三周至一个月
此阶段的产后妈妈恶霸基本已经排干净 ， 宝宝的胃口也变大了不少 ， 正是进补和催乳的好时机 。 月子餐可以多搭配一些滋补、催乳的汤料 ， 喝汤时要记得吃肉喔 。
要注重蛋白质的摄取 ， 禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶是动物蛋白的主要来源 。 植物蛋白含量最丰富的是大豆 ， 新妈可以食用豆制品、谷物和坚果来补充植物蛋白 。
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新妈妈产后进补是需要循序渐进 ， 慢慢过渡的 ， 万万不可操之过急 。
此外 ， 要保持愉悦的心情 ， 学会自我克制与调节 ， 尽量将自己的状态调整到最佳 。 育儿问题多和丈夫沟通 ， 与长辈取经；周末和闺蜜逛逛街、聊聊心 ， 疏解一下烦恼与焦躁 。 心情舒畅了 ， 气色自然也就变好了 。
参考文献：
1、产褥期膳食方案.百度文库
【坐月子需看：产后妈妈，该选择药补还是食补？】2、产后坐月子 ， 食补还是这样比较好.浙江健康综合保障

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