「科普园地」提高免疫力,这些干货请收下
冬天气候寒冷、干燥 , 可能一不小心就容易生病 , 那么多吃水果可以增强抵抗力、免疫力 , 还有助补充水分 , 水果中含有人体所需的多种营养成分 , 有助调节体内新陈代谢 , 提高抵抗力 。 今天 , 陕西省中医医院养生体检科专家带您了解免疫力 。
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免疫力认知5个“坑”
误区1生病都是因为免疫力低引起的
人的疾病状态是由很多原因造成的 , 感染性疾病往往有明确的生物致病因素 , 非感染性疾病就更复杂了 , 往往是多因一果 , 而且是长期暴露、累积造成的 。 人是不是得病 , 免疫系统的能力高低只是其中一部分原因 , 而且往往不是决定因素 。
举个最简单的例子 , 比如当细菌、病毒来袭 , 日常接触的病菌数量并不多 , 正常工作的免疫系统完全可以起到抵御作用;而当无意中与传染病患者接触 , 缺乏防护 , 会造成病菌大量进入人体 , 即使正常工作的免疫系统也无力抵抗 , 就会造成发病 。
误区2免疫功能越强越好
免疫系统本身是把双刃剑 , 它能保护你的身体 , 也可能会伤害你的身体 。 如果单纯地增加某种免疫细胞 , 或者提高某种免疫反应能力 , 就可能打破这样的平衡 , 诱发其它疾病 。
比如 , 如果免疫防御过强 , 在过敏原的刺激下 , 发生组织损伤或功能紊乱反应 , 可引发过敏反应;如果免疫自稳功能过强 , 会引发自身免疫性疾病 , 表现为免疫系统攻击自身正常的细胞 , 比较常见的有红斑狼疮、类风湿、哮喘、甲亢、多发性硬化症等 。
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【「科普园地」提高免疫力,这些干货请收下】误区3保健品可以提高免疫力
假设服用一种保健品真的能使某种免疫细胞增多 , 或者某个免疫器官功能增强 , 其实是很危险的 。 免疫系统必须保持自身以及与身体各器官功能的平衡 , 其功能太弱 , 无法实现监视、防御作用 , 如果功能太强 , 则会引发过敏和自身免疫 。
科学家到现在还没有找到任何一种保健品被证实可以增加免疫力 , 降低感染风险 。 因此 , 宣称能增加免疫力的保健食品 , 实际上没有什么作用 。
误区4药物可以提高免疫力
目前的确有少量药物 , 可以帮助那些免疫系统功能受到抑制的患者 , 提高免疫能力 , 比如胸腺肽 。 胸腺肽可以增强患者对病毒性疫苗(流感疫苗或乙肝疫苗)的免疫应答 , 使得他们接种后抗体水平显著增高;一些抗病毒、抗肿瘤药物也具有调节免疫作用 , 比如干扰素等 。
然而这些药物都有严格的适应证 , 针对特定的患者 , 并不适合普通人 。 是否需要使用免疫调节类的药物 , 需要临床医生的诊断 , 并在医生监护下使用 。
误区5提升免疫力的方法就是吃好
通过改善膳食、营养 , 的确可以在一定程度上提升人体的免疫能力 。 我们经常可以看到 , 贫困地区的人营养不良 , 更容易感染疾病 。
膳食营养的关键不在于吃得好 , 而在于吃得科学、平衡 。 保证优质蛋白的摄入是健康膳食的一部分 , 但不能一味强调 。 如果摄入过多 , 会引发超重肥胖和一系列慢性疾病 , 如心脑血管疾病、糖尿病等 , 癌症风险也增高 , 结果得不偿失 。
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提高免疫力
这样运动更有效
在平衡膳食的基础上 , 运动对于提高免疫力是有效的 。 长时间的中等强度运动 , 可使免疫细胞分布更加广泛 , 功能也能持续提高;而长时间的剧烈运动 , 可能会导致免疫力在运动后明显下降 , 恢复缓慢 。
所以 , 规律地坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高 , 这才是我们需要的持久的免疫力 。 但运动对免疫力的提升具有不可储存性 , 即长时间不运动 , 这种健康收益会逐步消失 。
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