防老痴，勤用脑多交友防老痴

【防老痴，勤用脑多交友】防老痴，勤用脑多交友
国家老年医学中心、北京医院神经内科主任医师高平
不少老年朋友都很想知道一个问题：老痴能预防吗?这得先从老痴的危险因素开始分析。 2016年《柳叶刀》发布文章表示，遗传、用脑程度、听力障碍、高血压病、肥胖、吸烟、抑郁等都是造成老痴的危险因素。
控制好上述危险因素，将使未来患老痴的风险降低10%以上。 2019年7月14日在美国洛杉矶举行的阿尔茨海默病协会国际会议报道的5项新研究表明，健康的生活方式可降低认知能力下降和痴呆风险，甚至可抵消遗传风险。
1.健康饮食。均衡饮食有助降低认知障碍风险，推荐地中海饮食。其特点包括：富含植物性食物(如绿叶蔬菜、水果和谷类)、食品加工程度低、食用橄榄油、白肉(鱼肉)为主，少红肉、少奶酪，以及每天一杯红葡萄酒。 2.勤用脑。研究证实，不断学习新知识、新技能对延缓认知衰退十分有利。 3.及时纠正听力障碍，佩戴助听器。 4.严格控制血压和肥胖。中年高血压和肥胖增加老痴风险，也让老人更易患心脏病和中风，后者也是造成老痴的因素之一。 5.运动。规律的体育运动有利于提高心率，增加脑血流、改善神经细胞功能，还可显著减少老痴的病理性淀粉样蛋白沉积。推荐每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。 6.戒烟。吸烟可能导致心脑血管病高发，同时也是导致老痴的高危因素。 7.广泛社交。独居老人社交少，如果长期宅家看电视，容易老痴。建议老年朋友走出门，多参加集体活动。 8.保持良好心态和充足睡眠。老年期抑郁会增加认知功能障碍的风险，因此，患有抑郁、焦虑或其他心理健康问题的老人，应尽早就医，积极治疗。另外，深度睡眠有利于大脑清除病理性的异常蛋白，对改善和延缓痴呆非常有益。 9.严格控糖。高血糖、糖尿病会影响脑细胞的代谢，与老痴的关系非常密切，老人一定要严格控制血糖。 (总第53期)▲