明日小寒，百病寒生！收好这份养生指南，照着做，寿长10年？( 二 )

3、锅内放入适量的水，然后把红豆、花生米、红枣洗干净倒入锅内煮，待煮成半熟时，再将粳米、糯米洗干净倒入锅内一起煮，待锅开后，再用微火煮。
4、将粥煮熬到七八成熟时，把蒸熟的莲子倒入粥内搅拌均匀，开锅后再煮一会移下火来，盛入清洁的锅内，撒上适量白糖。
腊八粥有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。
中老年人消化、吸收方面有所下降，饮食应多样化、多吃大豆及其制品，腊八粥非常适合中老年人吃，容易消化，丰富的食材，丰富的营养及食疗作用最适合中老年人的健康不过了。

本文插图
运动强度温和，宜9点后锻炼
小寒过后，可以适宜的运动锻炼身体，比如：散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动。
一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。
慢跑增强免疫力
德国运动医学及预防协会证实，即使在天气寒冷、温度较低的冬季，户外慢跑仍对身体有许多益处。
这是因为慢跑有助于增强人体的免疫系统，从而降低患感冒的风险。
冬季跑步最重要的是要注意保暖。
心态心宜平，节制喜怒晒太阳
小寒过后，冬季天气寒冷，白天短而夜间长，呼啸的北风、频发的雾霾，常会让人们的心情受到影响，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。
因此，此节气中要注意积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。
还要多晒太阳，接受“光合作用” ，静心等待寒冷过后的春色。
小寒
此份祝福，经过
春天的精心播种
夏天的辛勤耕耘
秋天的快乐收获
冬天的定时发送
收藏此条微信
就等于收藏了朋友的问候
收藏了永久的健康幸福
愿你每天都有好心情
四季都有好身体
小寒快乐
结语
小寒后气温下降，更不能少了养生！小寒后补得当，一年不受寒！收好养生院送给大家的这份养生指南，照着做，寿长10年！
【明日小寒，百病寒生！收好这份养生指南，照着做，寿长10年？】