疫情防控期间如何在家进行体育锻炼_生活广记

1、居家锻炼要结合自身情况，量力而行，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，以心跳加快、微微出汗为宜。
2、儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主。
3、青少年可加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习。
4、身体素质较好的、平常有锻炼习惯的成年人可进行高强度间歇训练（每周2～3次， 20～30分钟／次）动力和静力相结合的力量训练等。
5、缺乏体育锻炼的成年人及老年人则以功能性练习和柔韧、平衡能力提升的练习为主，针对肩、颈、腰、背等关键部位的肌肉和关节进行静力性拉伸和转体类的练习。
居家锻炼注意事项
1、要注意选择空气流通、温度适宜的空间和合适的时间进行运动，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰。
2、着宽松舒服有弹性的运动鞋服，及时擦汗或更换内衣，运动结束后穿上外套，注意保暖。
3、高强度运动应在饭前或饭后两小时进行，以免在锻炼过程中产生不适。
4、运动前有热身，运动后要放松。
5、运动前后可用75%的酒精棉球或消毒湿巾对所用器械、用品进行擦拭消毒。
6、运动过程中不要触摸眼、口、鼻，运动后要及时洗手。
面对疫情，也许不少市民有疑问：出门跑步还安全吗？怎样的锻炼能有效提高免疫力， 1.做家务
做家务是最推荐的运动之一，也非常适合运动小白。在做家务时，身体在不断地弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，有利于脂肪的燃烧。
做家务包括收拾床铺、整理家具、清洗衣服、洗锅刷碗、做饭等等。
2.踮脚
踮脚也是一个不受场地、时间和器械限制，可以随时动起来的运动。比如刷牙时、发呆时、等水开时…都可以踮踮脚。
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。简单的踮脚动作能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心脏。
3.深蹲
边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量哦！
4.拉伸
洗完脸，别急着走。用毛巾做做拉伸运动，开始元气满满的一天。
5.高抬腿
可以在客厅、厨房、卧室、卫生间循环起跳。
6、力量练习
有一些家庭中会储备一些哑铃类、臂力棒运动器材，可以做做负重和力量的训练。
7、网络学习瑜伽、普拉提、健身操
这个在家就可以练习。现在，很多家庭应该都使用的是智能电视，很多的智能电视都配备了健身运动的内容。看起来比手机更方便。
8、俯卧撑。这个动作主要是锻炼男人的胸大?。?诩抑械目吞?蚴蔷筒颓??找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
【疫情防控期间如何在家进行体育锻炼】
9、老年人打太极拳或者练八段锦。太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性;第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。