注意事项:出行安全、提前热身、穿着 。必备物品:防晒、指南针、手机充电宝、雨衣、食品 。
1、登山前可利用10至20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松 。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进 。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化 。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏 。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全 。2、由于女孩子小毛病较多,所以必须带一些专治疗小毛病的东西 , 如:湿纸巾、乳液、梳子、面纸、镜子、耳塞(防止夜晚被呼声吵醒)、洗面乳、洗发精、沐浴乳,卫生用品(护垫、生理用品),以备不时之需 。登山行进间会消耗大量的体力跟能量 , 蜂蜜是我会随身必备的补给品,因为蜂蜜是单糖的结构,所以人体可以直接吸收,快速提供身体能量 , 非常推荐 。
爬山是最好的锻炼吗? 女性经期登山需要注意什么
女性经期登山需要注意什么?登山深受户外运动爱好者的欢迎 , 登山运动既能运动又有一定的挑战性,但是对于经期的女性来说剧烈的运动是不合适的 , 那么女性经期登山需要注意什么,一起来看看吧!
女性经期登山需要注意什么1
背上行囊,走出家门,远离喧闹的大城市,忘却一切烦恼 , 让心跟着脚步走,走向野外,走向大自然,走进山中树林,走进满山野花中,听鸟儿鸣叫,看小溪流淌,看玲珑奇石,看大自然鬼斧神工,你会觉得人是多么渺?。??茉夥茁遥?忙忙碌碌,为名为利劳苦奔波生活中找到一丝寄慰,放松心情 , 静思养神,那我们在户外登山时该注意什么呢?登山时要赶早不赶晚,不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光,山中水汽容易凝结,而高山的气候又是变化多端的,很容易在下午下雨 。而早上的天气较为稳定,适宜选择登山;选择登山伴侣,不论男女,最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。要不然过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个打击,很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍,那么女性经期登山需要注意什么呢?
注意你在爬山的时候保护好你的肚子,休息的时候不要长时间坐在石头上,如果在外面露营 , 一定要注意垫好防潮垫 。不要轻易饮用山泉水,因为山泉水非常凉 , 在经期是不能做剧烈运动的,这样很容易造成月经不调 。在经期一定要好好休息 , 在饮食上增加营养 。但是如果只是简单的爬,在爬山期没有剧烈的运动,还是可以爬的 。
一、装备方面
1、大背包:女孩子和男孩子体型差异相当大,在选择背包时 , 要选择特别为女性设计的背包,因其所附肩带距离较窄,背负系统的背长较短,而最大容积为50~70升即可 。
2、日常用品: 由於女孩子小毛病较多,所以必须带一些专治疗小毛病的东西,如:湿纸巾、乳液、梳子、面纸、镜子、耳塞(防止夜晚被呼声吵醒)、洗面乳、洗发精、沐浴乳 , 卫生用品(护垫、生理用品),以备不时之需 。
3、穿著:丝袜、棉袜、毛袜、手套、长裤、PP内衣、衬衫、遮阳帽、工作手套、女性内衣(没有钢丝,最好是运动型内衣,肩带为”不可拆“式的) 。
二、生理方面
【女生爬山注意事项和必备物品】
1、体力:女性体力明显地比男性差许多,所以於上山前,必须加强体力锻链,负重训练亦不可少,而上山後,则男生必须配合女生,互相扶持,不可使队友走得上气不接下气,呼吸和步伐协调好 。
2、体内废物的排除:在山上没有洗手间、化妆室,所以上厕所这件大事女孩子则可找人陪伴一同去,帮忙把风或者壮胆 。
3、这是男孩子所没有的烦恼,若上山前还没来,但可能在山上会来时,则可事先去药房或妇产科医生那儿拿药,使MC提早或延迟 。这是女孩子自己必须注意的事,若不懂则可请教较年长的女性 。但无论如何 , 上山也一定得带卫生用品,以防不时之需
三、心理方面
1、依赖性 :女人是天性喜爱依赖别人的 , 但若你想成为快乐的山友,则必须改掉这坏习惯,因为依赖别人会加重别人的负担,而且更学不到东西,如果凡事喜欢自己动手做,请教学长姊去策划、经营,往往会有意想不到的收获 。
2、心理障碍:前面已提到女孩子有许多小毛?。?睦碚习?嗍瞧渲兄??。心理障碍包括许多,如:怕黑、怕独自一个人、惧高、怕坠崖、受伤,怕走下坡、……,其实这许多都是可以克服的,可以训练,且是循序渐进慢慢培养 。
3、相处之道:在山下,男女之间偶而有些话不方便说时,一旦上了山,就必须暂时打开男女之间的一扇门,尤其身体不适或心理上的不安,一定要告之领向甚至队友,以便让领向、队友照顾你或为你著想,更方便领向能完全掌握每个队友的状况 , 以保全队的生命安全和安定大家的心 。
女性经期登山需要注意什么2
登山的注意事项
1、不能相信天气预报 , 也不能不信天气预报
气象局有时我们把他比作地震局一样不靠谱 。有时报的雨天结果太阳高照,有时报的多云却下了雨 。因此让我们对气象局的天气预报信任度很低,不把他的预报当回事 。我们绿野户外常有风雨无阻的出行传统,下雨反而增添了新的景致和回忆 。
但科学的讲,什么气候条件是绝对不适合户外的呢?中雨、大雨、雷雨三种天气下是无论如何是不适合户外的,无论你有多好的装备,这三种气象条件下,不会给你的户外带来良好感受 。因此我们建议只要有中雨、大雨、雷雨一律不进行户外活动 。
2、注重饱带干粮,晴带伞的备份意识
当天气预报是小雨的时候,出去户外我们往往希望也许,不会下雨,或者只会下很短时间的雨 。但你一定想到,坏的情况下怎么办 。518的活动就雷雨不停,就告诉我们,预报是小到中雨,也可能会变成雷雨不停 。小到中雨的预报,也反映了一种趋势,也就是告诉你,雨是月下愈大的 。
3、身体的防水-衣服:伞和雨衣、冲锋衣、皮肤衣、速干衣
伞和雨衣都是最常见的防雨装备,伞适合小雨中雨在开阔地,而且无大风的状况下行走,而且便于透气通风 。雨衣则更强一点适合中雨树林中穿行 , 而且有防风饱暖性能,缺点是不透气,会很闷,防刮性能差,我的雨衣就在这次活动中大卸八块了 。冲锋衣则最强了,各种恶劣气候都可以,透气性强于雨衣弱于伞 。皮肤衣我没用过 , 请用过的队友分析 。
速干衣:阵雨下可以,反正湿了再干,持续的雨就无效了,下的肯定比干的快,你身上总是湿的 。
4、头部的防水-帽子:
大沿丛林帽:布做的,小雨状况下可以坚持一会,大雨一下就完蛋 。
衣服连体帽:不管是雨衣的'帽子,还是冲锋衣的帽子体验都还不错 , 缺点就是对视线有一定遮挡 。
草帽:个人感觉很适合户外,遮阳防雨都应该还好,而且价格便宜 。准备去买一顶 。
5、手部防水:手套
个人感觉 , 手部防水不重要,手湿了算了 。手最重要的是要防皮肤划伤 。推荐防滑透气皮手套 , 或者劳保带胶手套,价格实惠 。
6、下身防水
如果知道肯定有中雨、大雨的考验,建议穿条游泳短裤 , 带条干爽短裤 。
7、腿部防水
速干裤:分析同速干衣 。如果知道有大雨建议穿带一定防雨性能的冲锋裤 。有一条经验要告诉你的是,其实裤子的防雨要求要更高,因为你冲锋衣上的雨水会全流到裤子上来,所以你的裤子很快会接受雨水的考验 。
8、脚的防水
getex的鞋子:感觉性价比不高,太贵用几次就没有防水性能了 , 保养难 。
雨鞋:套鞋防雨好 , 但不适合爬山,走走平地可以 。
防雨塑料鞋套:很容易坏,基本走到2公里或者一小时登山就肯定烂了 。
总结:脚嘛湿了算了,重要的是不下雨能干的快 , 建议穿溯溪鞋,或者户外凉鞋,或者带备用鞋 。另外带一双备用袜子很重要 , 更重要的是这双袜子要用塑料袋装好,否则带了白带 。
9、背包的防水
穿在防水的衣服里:要求你的衣服够大 。
用防水背包:当然好,价格贵一点,而且再号称防水的背包,线逢总是会漏水的 , 雨下的大,你包里的东西一样完蛋湿透 。
用防水罩:推荐使用 。
10、电子器件防水
电子器件价格贵,而且最怕水 , 所以是防水的重点,建议做双层防水要求,所有的电子器件都用一个单独的塑料袋子包好,然后在放在防水的包里 。
冬季登山要领
1、登山意味着不是走平地,而是长时间走弯曲的山路 。平时不运动,然后突然就像做极限训练那样登山的话,反而会给身体带来负担 。
因此,平时要多做简单的散步等运动,登山的时候,慢慢地调节自己的速度 。
2、速度、步幅以慢走速度,步幅要?。?心情要保持愉快 。
3、调节速度,在平缓的上山路或下山路上,保持1公里20-25分钟的速度较好 。
4、调节步伐 , 登山开始后,30分钟至1小时是最累的时段 。30分钟以后,神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现 。
此时,调控失败的话,肌肉力量下降 , 关节冲击加大 , 身体会出现难以适应的情况 。
所以登山20-30分钟以后,休息一下 , 重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好 。
5、调节体温,山是温差非常大的地区 。随着高度增加,体温也会急剧下降 。有报告显示,每上100米,体温就会上升0.6度 。
风力对体温的影响也很大 。风速每秒达1米时,体温就会减低1度 。
6、上坡路:以一定的步幅(步幅不易过大),脚底完全平放在斜面上,使磨擦面积最大,以避免滑落,身体不要过于弯曲 , 以免增加腰部压力,尽可能保持身体平直 。
7、下坡路:下山的时候千万不能大意 。登山的时候,大多数事故都发生在下山的陡坡上 。
下山的时候,因为受加速度的影响,脚与鞋容易脱离,使脚部受伤,或产生水泡 , 因此 , 一定要系紧鞋带,安全下山 。
个人认为 , 爬山并不是最好的锻炼身体的方式 。
?为什么这么说呢,因为我感觉运动是一个长期坚持的一个事情,并不是可以一蹴而就的事情,万丈高楼平地起 , 不可能因为爬一次山就会对身体有什么明显的改变,而如果每天都爬山,那简直就是对身体的一种负担,我可以给你分享一下我去爬泰山的经历 。
当天到达泰山,我们是半夜上去的,爬山可以说是一个十分锻炼人毅力的运动,个人感觉爬山锻炼人毅力大于对身体 , 因为在爬山的过程中,那种累的感觉一产生 , 你会很容易放弃,可能上到半山腰,你就会下来了 , 爬山是一件很容易放弃的事情 , 如果你想去看日出,半夜10点左右你就需要动身 , 之后经过五个小时左右的时间,上到山顶,之后还需要花四个小时左右的时间下山,这简直是一件爽炸天的经历 , 当然你也可以选择坐缆车,一百块钱一位,也是贵的没谁了 。
?上山容易下山难,爬山其实并不是一件如我们想象那种的愉快的事情 , 很累也很考验人,我去爬了一趟山,回来连着休息了两天,身上还是感觉很累,可见,爬山真的是一种体力活,如果你需要锻炼,个人建议你选择跑步,羽毛球,足球 , 篮球等锻炼方式,因为运动毕竟是一个循序渐进的事情,凡事预则立,一口吃不了一个大胖子,爬山并不是一个最好的锻炼方式,因为我们所有人的体质是不同的,具体你自己适合什么运动方式,还要根据你自己的身体状况来,什么是最好的?呵呵 , 适合自己就是最好的,你说呢?
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