除了跑步爬山,还有是什么运动方式可以锻炼心肺_生活广记

除了跑步爬山,还有是什么运动方式可以锻炼心肺有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的
运动。
通过跑步、爬山等运动方式来锻炼，可以达到壮阳的效果吗？我以前也试过，但没有去御药行做中药调理来的直接，调理的效果比较快些
除了跑步爬山游泳，还有什么方式能锻炼身体?。? 一般初学者对瑜伽体式的掌握还不到位，单看书籍或视频练习的话容易出现出现错误而不知道，这是非常危险的。初学者没有老师的指导的话不懂得如何正确地掌握每个动作、如何配合呼吸，容易走进练习误区，不但达不到练习的效果，反而可能会受伤。另外，一个人的环境下容易产生惰性，很难坚持每天练习。所以不建议初学者自己在家练习，最好到正规的瑜伽馆里学习，待掌握了一些基础后再考虑偶尔在家自己练习瑜伽。她有一个馆在三亚，情人桥那边，叫澜瑜伽，有空去问问，练练瑜伽也好哈~~
爬山是什么运动方式？ 【除了跑步爬山,还有是什么运动方式可以锻炼心肺】
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的有氧运动项目。
最能锻炼心肺能力的运动是跑步吗？只有达到一定强度的有氧
运动
，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。
怎样掌握有氧运动的要领和尺度
●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼
有什么锻炼方式可以在家中进行，但是可以像跑步一样既锻炼肌肉又能锻炼心肺功能？每天早上、晚上各做100个俯卧撑和200个仰卧起坐试试。
有没有哪种运动方式可以锻炼心脏有氧运动（让心率提高，且一直维持相对稳定高心率的运动都可以算作有氧运动）可以锻炼心脏功能和肺功能。
如果长期不运动的人，最好从快步走开始，不要一开始就跑步或其它让心率上升太快的运动，锻炼要循序渐进
早锻炼爬山好还是跑步好?跑步或登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
但跑步与登山的优缺点各有不同。有条件的话建议登山比较好：
一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
六、登山可以放松人的心理压力,调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作.登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展.另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神
除了跑步还有什么运动能很好的锻炼体能吗瑜伽运动或柔软体操
激烈运动跑步或爬山肺疼？主要是呼吸的问题，呼吸节奏和身体运动的节奏相差太多。同时，还带有头晕，胸闷。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。
你认为关于跑步和游泳，哪个体育运动消耗体力更大？提到减肥这一方面儿，大家都会想到冬天跑步，夏天游泳是非常不错的减肥方法。也是因冬天跑步是为了取暖身体，夏天跑步也算是为了乘凉。两者之间的运动量可谓是相等，对于在跑步和游泳方面来说，还有比这两个方面儿更加简单的运动方法是唱歌，根据人们的实证，唱歌可以打开呼吸肌肉在特定条件下的运动，这项运动不亚于跑步和游泳，而比起很多歌手来说，他比普通人更加长寿，是因为他们在唱歌中呼吸肌肉的锻炼，所以唱歌也是很有利于健康生活。
除了跑步和游泳最简单的运动就是唱歌对于跑步来说，主要锻炼的是下半身的肌肉，尤其是大腿和臀部的肌肉，如果自己已经达到了下体锻炼，那么最为合适的就是选择跑步。与此同时，游泳和跑步消耗的热量大概在于是一样的道理，两者没有特别大的差距，是游泳主要靠的是手臂进行发力，相比来说，跑步是靠腿鱼，而游泳是靠你的臂力，所以如果说你要长时间的锻炼的话，跑步是比较适合。
而对于为什么说唱歌更比他们两个运动更加简单呢？是说唱一首歌如同跑了100公尺。你要唱歌的方式正确，充分的利用你身体的各个部分的肌肉和内脏搭配，就可以进行消耗大量的体能，这也是作为唱歌一种运动方式。对于唱歌，首先你要有你的肌肉进行配合运动，因为唱歌是要收肌肉，收肚子来抵制你的气，让高音往上出。
唱歌对女性有着很好的变化与此同时，唱歌给女性带来了很有变的优势，他可以平滑女性朋友的月经期，而且唱歌的时候你要放宽心胸，调整你的状态。所以唱歌对于女性的状态和分娩是有善的，可以调整不顺的问题，而经常唱歌的人，可以改善你的便秘和你的皮肤状态，因为唱歌也算是一种舒缓压力的活动。
舒缓解压的同时更配合着你的大肠蠕动和你的自律神经活跃，另一方面，唱歌时你也可以激起你的肌肉里边儿带动大肠杆菌运动。其次，唱歌也是对于减肥者和脂肪一种相关的客观性，因为唱歌可以燃烧你的脂肪，帮助我们变得更加纤细，再加上唱歌的同时，你要载歌载舞的效果，对于唱完一首歌之后的减重脂肪是相当不错。
唱歌可以改变你的心情就是这样唱歌可以把你带入歌词中的意境去体现，那个时候写个人的场景和心情，用自己的心声情听歌词的内容。那个发出内心的感受，你发出的歌声才是最为动听。唱歌时选择自己喜欢擅长的歌曲，大脑会随着脑内激素并激发你的免抗球蛋白和抗压力速成的增加，让你的大脑和身心感受到轻松愉悦，增加你身体的免疫力功能。同时也可以带走苦恼，排解一下你无法用语言所表达的困惑。你要放声歌唱，不要小声歌唱，你放大胆的去割上一会儿，你就可以感受到你的心情舒畅了许多许多，而你因为也要在唱歌中几种主义力，往往你不开心或者让你伤心的事儿，就会抛在你的脑后，全心全意的去歌唱这首歌，享受音乐给你带来的快乐。
作为正确的唱歌姿势，并不是说你只要站在那儿，你就可以去唱，首先能站着就不要坐着，把你的双脚分开，与你的肩膀同宽，而你的身体要保持平衡，并且要记住深呼吸，不要因为唱歌而乱了自己的呼吸性，把自己就当做主人公来进行。像自己站在大舞台上那种忘情的歌唱。反复的对歌词的歌唱，也可以增加你的记忆力。
总结
在小编看来，歌唱可以预防不少疾病，也可以说歌唱可以抵抗你的免疫力。还剩下。正确的歌唱自知，可以提高你身心的气质，也可以增强你的记忆力。还有就是改善便秘和皮肤状态，因为你歌唱唱的好开心，这样也会使你很年轻。歌唱中也可以预防疾?。?防止你的心脑血管功能和高血压，心脏病等一系列因为不开心所造成的而唱歌也可以让你放宽心态。
我认为游泳消耗的体能更大。因为游泳属于全身运动，游泳略高于跑步。游泳不像跑步。人在水中的阻力是在空气中的八倍。可想而知，游泳是一项极其耗费体力的运动。所以马拉松跑42公里，游泳最长跑1.5公里。因为游泳是一项有氧运动，做有氧运动的时候，会全身疲惫。这样才能达到健身的效果。只要坚持下去，以后就不会累，也是锻炼身体耐力的好运动。
游泳属于全身拉伸，比跑步活动的肌肉块多。游泳漂浮在水中。前进比跑步需要更大的推力，消耗更多的能量。游泳是人在水的浮力作用下向上漂?。?柚?×νü?闹?泄媛傻卦硕?囊恢旨寄?。游泳分为实用游泳、竞技游泳和花样游泳。游泳是一种增强心肺功能、预防各种疾病、提高免疫力、释放压力的运动方式。游泳是男女老少都喜欢的运动之一。
初学者在游泳活动中不要太累。一般来说，他们可以在游泳后吃一些水果和蔬菜，喝一些牛奶，吃一些蛋糕等等。最好休息一下，睡一觉就能很快恢复体力。这不仅有利于健身减肥，也有利于晚上保持良好的精神状态和高质量的睡眠。更重要的是，游泳不要给自己设定什么目标，而是根据自己的身体状况，只要适当运动，不需要过度疲劳。设定目标会在精神上给自己压力，如果不能得到休闲放松的结果，其效果会大打折扣。五种恢复方法。
游泳后疲劳的恢复方法。训练后补充运动饮料，机体能量的补充和恢复是保证训练的物质基础。没有足够的物质能量回收，训练就达不到预期的效果。饮用适量含盐的运动饮料。饮用方法是：用蒸馏水或矿泉水溶解少许盐和优质口服液，放入磁化杯中。训练后先喝磁化矿泉水，能补充身体所需水分，降低血液浓度，加速新陈代谢，促进血液循环，改善酸碱平衡，提高新陈代谢水平，提高生物磁场效应，有助于改善大脑功能。