慢跑对锻炼有用吗？_生活广记

慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，每公里的配速在7分钟至9分钟之间。慢跑适合全部年龄段的健康人士，对锻炼十分有用，具有以下的好处：
第一，慢跑可以减肥塑形。如果每天都够慢跑四十分钟以上，对于消耗掉我们体内的多余脂肪是十分有作用的，慢跑四十分钟消耗的热量是520大卡，如果能坚持慢跑一年就会从超重的身材变为紧致正常的身材。
第二，慢跑可以增强心肺功能。慢跑使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸?。?跫　⒗呒渫饧『屠呒淠诩。┖秃粑?ㄖ?〉玫搅硕土?，特别是膈肌的上下运动幅度增长。如果能坚持慢跑一年心肺功能会得到极大改善，而且如果有高血压等疾病，由于心脏功能增强，泵血能力增强，血管扩张，会对高血压治疗有辅助作用。
第三，慢跑可以改善精神状态。慢跑四十分钟以上，人体会逐渐分泌多巴胺、内酚酞等物质，使人逐渐处于一种兴奋状态，如果进行晨跑，全天的精神状态都会得到改善，工作效率提高。
慢跑对锻炼身体的作用，是值得肯定的，是绝对有用的，是不容置疑的，任何运动锻炼对身体都是有好处的。
慢跑是一项非常好的有氧健身运动，适应范围十分广泛，是绝大多数人都可以接受的运动锻炼项目。
慢跑运动锻炼，对身体的好处也是特别多的，主要好处有；
1、可以增强跑者的心肺功能，让跑者的心肺功能更加强大。
2、可以促进血液循环，预防和控制三高以及心脑血管疾病的发生。
3、可以增强自身的免疫功能，有效的抵御和减少一些常见病和多发病的发生，使人的体质更加强壮。
4、可以促进消化系统的功能，增进食欲，加快新陈代谢，延缓衰老。
5、可以增强跑者的骨骼密度，有效的预防骨质疏松，使人的骨骼更结实。
6、可以减脂瘦身，使人的体质体态更加匀称和完美。对脂肪肝也有明显的预防和改善作用。
慢跑虽然是一项中等强度的运动。看似简单，真正能够坚持长期慢跑的人也是需要具备以下两点的；
首先要有一定的自律意识，有克服懒惰情绪和困难的决心和毅力，有长期坚持慢跑的思想准备和信心。
其次，慢跑也是需要具备一定的身体素质的，也是需要有一定的运动基础的。年龄大的人、体质差些的人、没有慢跑经历的人，通过渐近式的运动，也都是可以慢跑的。
慢跑真的是一项不错的健身运动，根据自身实际情况掌控慢跑距离，慢跑配速。任何运动锻炼身体的效果，都是日积月累的过程，才能显现出运动效果的。慢跑也是一样的，相信慢跑定会对你今后享受美好幸福生活，身体健康都会起到意想不到作用的，和特别理想效果的。
不要对慢跑锻炼身体的效果持怀疑态度了，放心慢跑就是了。
慢跑肯定对锻练有用的。由于慢跑是一种舒缓的运动方式，较好的照顾了人体各个肌能的适应度，让跑步者更好的掌握运动节奏，减少心，肝，肺更的运动压力，使运动者更舒适，更安全，特别适合中老年朋友。
长期坚持慢跑，对身体各方面都有很好的锻炼，会有很多你意想不到的好处:
1 减肥塑形，管理身材
2 增加身体素质，提高身体免疫力，
3 增加心肺功能，提高身体新陈代谢
4 消除紧张情绪，缓解压力，舒畅心情
5 让自己变得阳光开朗自信，微笑面对生活
6 可以让自己感受一个人的世界，静静的，没人打扰，让自己思考很多事情
7 可以培养自己的意志，坚持，永不放弃，有助于自己养成一个良好的生活习惯
跑步√身体起到这么多的锻炼作用，你还在犹豫什么呢？
You want to be healthy?you'll run!you want to be clever?you'll run you!you want to be beautiful?you'll run!
朋友们，行动起来吧！
首先来说肯定有用，如果你是健身爱好者，慢跑对心肺的提升还是很大的。而且对肌肉的协调性都有帮助。
首先跑步是真正的无器械锻炼，它不需要任何的器材，不对场地有过高的要求，也是大部分人只要愿意，随时可以开始的运动。
跑步也是适合各年龄段的人，老人跑步，少年跑步，上班族跑步，老板也跑步，而其他运动，多多少少有点局限性。
【慢跑对锻炼有用吗？】
跑步真的很有好处，但是很多人都不一定对。下面我来说说一些不太对的地方。
第一：跑步的时候，太在意速度，很多人总是想着我怎么跑的快，更好的锻炼，更好的消耗脂肪，其实，你只要动起来就会有效果，一味的追求速度，自己跑起来很累，慢慢的锻炼就成了痛苦就排斥了。跑步应该匀速，而且选择一个自己适合的速度，一般就是可以正常呼气吐气不喘
第二：跑步的长度，如果是不怎么锻炼的人，一般刚开始没必要太在意自己的长度，一般跑个20分钟30分钟就可以，这个程度的跑步，不会太大压力，对身体可以很好的锻炼效果。
第三：跑步时间的选择，一般不建议吃完饭马上就跑，也不建议空腹跑，如果是早上跑，建议跑前吃根香蕉。或者吃点东西
当然有用的?。?只要你动就是锻炼，就对身体有益处。但也有前提，就是你的跑步是适合你的，你的姿势是正确的。
首先，适合你的跑步。跑步虽然是一个成本低人人都可以参与的运动，但也不是一上来就所有人适合跑的。很多人看见别人跑了几公里，就也效仿，这个是应该避免的，很容易受伤，所以，跑步也是个循序渐进的过程。如果你的体重基数比较大，建议你先从走开始，等身体轻了一些之后，再进行跑步训练，这样对保护关节是有好处的。当你已经跑了很久，也可以加自己的速度和距离，这个实现可以用变速跑，每周安排一次高强度的变速跑，有助于成绩的提高。不去参加比赛的，其实就跑跑就好，适合自己的才是最好的。在感觉不舒服的时候就要停下来，千万不要逞强，这个事跑步的禁忌。
其次，正确的跑步姿势。很多人都说跑步脚腕疼，或者小腿疼。还有说腰疼，这些都是跑步姿势不正确的原因。正确的跑步姿势是身体微微前倾，用臀部带动大腿发力，有点像弹出去的那种感觉。落地时整个脚掌都踏实地面，腹部核心要收紧。大体是这样的，但也根据每个人身体的不同，每个人都养成自己的跑步姿势，跑步的时候，呼吸节奏也很重要，通常是吸三口，吐一口，这个跟着自己的脚步来，这样不容易岔气，节奏好也对跑步有很大的好处，可以让你更加轻松的去完成自己的跑步。
最后，跑步是非常好的运动。常年跑步的人腿部力量都是很强的，臀部也不会很塌，腹部也是收紧的。只要你的姿势正确，适合你的跑步，那么你的整个人精神状态也是好的，心肺功能会大大的提升，不仅是跑步，做其他的运动也会事半功倍。据了解，跑步还会降低血糖血脂血压三高问题，对整个身体机能都有着很大的益处，所以，坚持下去，跑出最靓丽的自己，不仅是锻炼，也是一种自信。
慢跑是很好的锻炼方式，前提是练习者不是很胖，不然对膝盖的压力比较大。
好像慢跑40分钟之后，会开始消耗脂肪。我觉得在室外跑步比在跑步机上更有意思，时间也会很快过去。
刚开始练习，不需要强求速度，而应关注跑步总时长。其实，跑步的知识还挺多的，可以边跑步，边学习，别受伤了，然后越跑越远。
跑起来就有用，适合自己就好。
其实更应该是，动起来就好，无论是什么运动，只要不过量，终究是对身体有益的。
有朋友问：隔天慢跑5公里能达到锻炼的目的吗？运动一次的效果能持续多久？
首先动就比不动好，运动是对身体各组织器官进行的一种主动性刺激，不仅能充分调动机体发挥正常的功能，还能激发起身体的潜在机能，使全身的新陈代谢更协调地顺畅运行，但如何运动更科学，有事半功倍之效，还是很有讲究的。
运动时全身的血管处于扩张状态，给全身的血液增大了容纳的空间，不仅回心血量减少，减轻了心脏的负担，还能减轻对血管的压力，起到降低血压的作用。运动时会出汗，一方面出汗是人体排泄代谢产物的一种方式，一方又可使血容量减少，起到降低血压的作用；同时运动需要消耗大量的能量，而身体中的能量主要由血糖、甘油三酯等提供，因此对降低血糖与血脂有重要意义。
运动时呼吸频率加快，使肺得到更有效的扩张，不仅强化了肺泡的收缩功能，更有利于摄入大量的氧，进一步增加组织器官的生理功能。
运动时心率加快，有效增强了心肌细胞的收缩性能，泵出血液的能力得以加强，全身血流更加顺畅，输送的氧及营养物更加多、更迅速，更好地满足了全身组织器官的需求。
由此可见，运动带来的好处是全身性的。至于多长时间运动一次？每次运动需要多长时间？基本的原则可以用四个字概括：适量、坚持。
多项研究表明：一次有效的运动，对促进全身新陈代谢的作用可持续存在12-20小时，但有效运动并不是以长时间运动来衡量，而是要讲求运动的质量，主要体现在三个方面：
运动强度以有氧运动为标准，简单地说就是运动时要出汗，至少要感觉到后背发热，一般情况下慢跑的速度应掌握在5-7公里/小时。
运动时长每次运动应持续30-45分钟，过短起不到应有的作用，过长则可能对骨关节带来损伤
运动频率以每天运动一次为最佳，每周至少应坚持运动5天，而隔天运动将使运动的效果大打折扣
回答是肯定的。慢跑是提升身体素质的一种有效而简单的方法。需要注意的是，跑步姿势必须正确，跑道要平整畅通安全，鞋子要合脚，运动量要循序渐进，还要注意呼吸要领。最后尤为重要的一点是坚持不懈！
跑步可以锻炼身体吗？近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。
如果是你要去健身，你会选择去哪里呢?是专业安全、设施完善的健身房?还是亲近自然、无拘无束的户外?
当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。
那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。
其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你
根据季节与温度的变化来改变运动地点
夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。
春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。
塑形，健身房是更好的选择。
健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。
重量可调、安全可靠、适用性广。
器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。
针对性训练，更易找到训练感觉。
器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。
通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦
当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!
有氧运动在户外，力量训练在室内。
室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。
力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。
不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!
跑步最直接的就是锻炼腿部肌肉，不管是小腿和大腿，跑步的过程中都会让腿部肌肉抖动，减少其中的脂肪从而增加肌肉的含量。现在很多人由于长时间工作坐在那导致臀部和腿部都积累了很多肉，所以在跑步的过程中也可以让这些肉得到足够的运动，平时看起来会比原来更有美感。
跑步对于我们的大脑也是非常有好处的，因为在跑步的过程中会增加我们大脑的循环速度和供应量。曾经有一本书写到经常跑步的人会延长寿命，会比不跑步的那些人长寿很多，身体素质也会好很多，对于我们大脑的智力也会有更好的开发。跑步对我们的肺部功能也有很好的提高，有很多人在生活中会发现自己的肺活量非常小，没跑几步路就觉得喘不上气。这也完全是因为平时运动量太少造成的，这个时候就要引起我们的注意了，只有经常跑步会使我们的肺活量提高很多。肺活量提高了也会使肺部功能强壮很多。
这样也会带动其他器官一起运动，对我们的身体是非常有好处的。跑步对于女性的乳房也是很好的，因为女性体内会代谢出很多的毒素，跑步会带动我们乳房的运动，增加排汗量，可以把一些垃圾排出到体外，这样会大大降低女性得乳腺病的几率。
对我们的膝盖也很有好处，在跑步的过程我们的膝盖会产生很多乳酸，这些乳酸对我们的膝盖也有一定的保护作用，通过体内的代谢，会生成氧气，对我们的膝盖是非常有帮助的。还可以瘦手臂，在跑步的过程中，我们的手臂也会跟着我们的步伐摆动的，经常抖动会甩掉我们胳膊上的脂肪，对我们瘦手臂有很大的帮助。