太久没跑步一跑步心率就上170怎么办？_生活广记

你是要减肥（减脂）吗？脂肪燃烧时的心率是最大心率的60%~70%，220是我们说说的最大心率，根据每个人的年龄不同最好的减肥心率也不同。
先测算适合自己的减肥心率，套用卡式公式即可。卡式公式是：
目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×运动强度%+静态心率
例如，一个30岁，静态心率（大家在早上起床的时候摸着自己的心口数即可）为68次/分钟的人，选用60%的运动强度，他对应的心率为：
[（220-30）- 68 ] x 60%+68=141.2次/分钟
对于之前没怎么运动，最近才刚开始跑步的人，运动强度选择60%就足够。
你现在的心率是170，也不知道你的年龄，还有身体是否有其它的病变。
单纯从心率上来说，或许是你的体重基数大，或许是你从来没有锻炼，所以一运动，身体的氧气供应不足，心脏才会加快跳动以供应足够氧气来供身体使用。如果170的心率已经觉得很不舒服，就不要跑步，先采用快走的形式锻炼，等身体适应了，再开始慢跑，也不要一味地追求快速减肥。
以上心率只是参考，锻炼要循序渐进，不可强求。
希望对你有帮助，望采纳。
本人年龄38，身高175，体重185，静态心率60！为什么一跑步心率就160-170呢！维持这个心跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80% 。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
扩展资料：

1.运动
常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。
2.改正不良的生活方式
熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。
3.保持适当体重
肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。
4.保持心态平和
生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。
参考资料：

心率——百度百科
一般减脂的有氧运动强度控制在60%至80%之间，所以你跑步时心率并不算大。
【太久没跑步一跑步心率就上170怎么办？】
心率测试很可能不准，可以自己用秒表测，找到左手桡动脉， 6秒跳几下，再乘以10就大约是你的心率了。你运动时心率不要超过170就可以。