来月经第几天可以慢跑_生活广记

来月经第几天可以慢跑
来月经第几天可以慢跑？热爱运动和跑步的女性，每到月经期，总是纠结于能不能去跑步，例假第几天可以跑步，坚持每天跑步的朋友，因为例假而停下心里又不太舒服。那么，到底来月经第几天可以跑步呢？
来月经第几天可以慢跑1第三天后再开始
【来月经第几天可以慢跑】
　女性如果想跑步运动的话，最好是从月经开始第三天后再开始，因为月经开始的头两天都是月经量比较大，而且经期不适症状比较严重的时候，这时候运动容易导致月经量增多，甚至加重痛经症状，所以想要运动的话最好是第三天再开始。经期运动应当以低强度，减少运动时间为基础，选择合适自己的运动方式。如果平时有跑步的习惯，可在经期选择慢跑，时间可控制在平时运动时间的一半左右即可，正常情况下20—30分钟左右的慢跑是对身体有益的。
女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。不过，此期间的雌激素、黄体素很低，短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。
经期运动好不好
很多女性认为，在月经期间是不适合做运动的，否则会影响自身健康。然而，专家指出，在经期不适宜进行剧烈的运动，但并不代表不能运动。下面就让我详细地介绍一下吧！
专家表示，月经是女性的正常生理周期，月经期间里虽然有很多不便，但适当进行一些运动，能促进血液循环，减少因为血气不通而造成的疼痛，还可以在一定程度上舒缓痛经、腰酸背疼、情绪低落等经期不适症状。所以，在经期适当进行运动是有好处的。
但经期毕竟是一个特殊时期，女性绝不能忽略其特殊性，比如经期子宫内膜脱落出血、盆腔出血、生殖器官抗感染力下降等身体变化，因此在运动时，要注意这些事项：
1、如在健身房运动时，要远离空调、风扇等吹风位置，以免受凉而感冒。
2、注意控制运动的强度和运动的时间，如有不适应马上停止运动。
3、运动时，不能做有压迫腹部或腰腹部发力的运动或动作，否则可引起子宫移位，造成出血更多的情况。
4、运动时，不能做倒立的运动，如瑜伽中倒立的体式。
来月经第几天可以慢跑2因人而异
正常女性月经期为2到8天，一般第2到4天时，月经量相对多一些，那么建议月经期的第五天以后可以适当的`跑步运动。月经期间适当的运动有益于增加免疫力，有利于体质恢复，改善焦虑紧张情绪；同时适当的运动还会加速血液循环，促进细胞代谢，有利于经血排出；月经期间一定要禁食辛辣刺激性食物，避免过度运动，避免着凉，月经期间禁止性生活。
及时补水
另外，跑步时会出大量的汗，从而会使身体出现缺水症状。如果不及时补充水分，严重的还会出现脱水，休克的现象，如果在跑步后不正常的喝水方式，也会导致胃肠道出现不适的症状。通常情况下，会出现腹胀，腹痛，恶心，呕吐等症状。建议患者在跑完步五分钟之后，先补充100毫克的水分，比较合适。每次喝水的时间至少要间隔十分钟。而且跑完后不能马上休息，要做一下热身，等气息平息后才能休息。
月经第四天跑步5公里　慢跑对身体是非常有好处的，而女性在来月经的时候，很多人都知道不能剧烈的运动，但是此时又想要运动，就想到了慢跑运动，很多人月经期间也照样运动了，什么事情都没有，有些人就会出现问题，那么来月经能慢跑运动吗?
来月经能慢跑步运动吗月经期间宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经不调。避免参与各种水中运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。不能参加过于剧烈的运动。
来月经第一天适量的跑步，可以帮助改善盆腔血液循环，减少充血，另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张，利于经血排除，同时还能调节大脑兴奋和抑制过程，使人心情变得轻松愉悦，帮助适量减轻经期的一些不适症状。女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。
慢跑是可以减肥，它是有氧运动，但是来例假期间，可以适当的慢跑，但是时间不要过长，量力而行，月经期间还是以休息为主，进行散步，快走都可以。另外，生理期慢跑还可以帮助大家排毒，在生理期的时候本身就在进行排毒了，在进行运动的时候更是在排毒，这有利于女性的皮肤白里透红，富有光泽感。生理期会痛经的人，且痛经情况非常严重的人，则是应该避免跑步这一个项目。当已经痛到站不起来了，就更别说是运动了，建议这时候多喝一些红糖热水，食用一些补气血的食物和饮料，比如说红糖、红枣还有阿胶这种可以补气血食物。
跑步的注意事项是什么呢跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础) ，先养成正确的跑姿，再强化大腿、小腿、足部力量，然后再冲击10km 。
其实跑步与季节是密切相关的，所以我们也要为冬天跑步做好准备！冬天确实比较特殊，如果我们不做好一些准备工作，很有可能导致跑步受伤！在冬天跑步，跑步前15分钟的拉伸和热身是必不可少的！在冬天跑步衣服的穿着也是非常有讲究的，我们应该以保暖轻便为主！里面一个透气的运动衣，外面再加上一个羽绒服就足够了，这样跑起来更加舒适，同时也可以防止感冒！
月经第四天跑步5公里
月经第四天跑步5公里，每个女孩子月经期都是有很多事情是不可以做的，而月经后的第四天也属于月经的中期了，这时候不少女性都想去跑步，下面看看月经第四天跑步5公里。
月经第四天跑步5公里1可能会使盆腔充血严重，导致出现血块增多以及经期延长的现象，还可能会引起腿部酸痛，以及小腹坠痛等现象出现。通常在月经期期间不能够进行剧烈运动需要多卧床休息或者静养，同时也需要避免受凉或者情绪过于激动。月经期是机体免疫力最低的时间，如果不能保护自己，可能会引起细菌感染或者导致内分泌功能异常等现象。
大姨妈第四天可以剧烈运动吗
大姨妈第四天还属于大姨妈中期，这个时候如果女性进行跑步这样的剧烈运动，肯定是会对女性的身体健康产生一些不好的影响的，严重的话甚至会导致女性下个月出现停经的现象，所以说大姨妈第四天的时候大家千万不要进行跑步这样的剧烈运动，还是要注意多休息，同时少吃一些生冷的食物。
大姨妈期间女性除了要注意日常饮食之外，第二个需要注意的就是不能进行剧烈运动了，因为剧烈运动对女性的身体健康伤害非常大，来大姨妈的时候本身女性的身体就是比以往虚弱的，这个时候女性会出现腹痛，以及浑身虚弱和腰酸背痛等一系列不良的症状表现，这个时候女性的身体很本不适合跑步，即使是在来大姨妈第四天也不可以。
希望能够对大家有所帮助，女性来大姨妈第四天是不适合跑步的，因为这个时候还属于大姨妈中期，这个时候女性的身体还比较虚弱，并且大姨妈的量也比较多，如果这个时候进行剧烈运动，很有可能对女性的月经产生不良影响，比如说引起月经失调或者是停经。
月经第四天跑步5公里2例假期间跑步5公里一般是不可以的。因为在月经期间，子宫内膜会有明显地脱落，而且身体比较虚弱，很多女性还可能会有腹痛、腰部酸痛的症状，如果跑步5公里，这是属于剧烈运动，可能会加重身体的虚弱表现，也可能会引起腰部酸痛的症状，同时可能会因为跑步的原因，而导致月经量增多的情况。
来月经期可以跑步吗
来月经期是可以进行慢跑运动的，但是不能进行太剧烈的运动。
一般可以跑步。如果身体能够承受，跑一跑没问题。当然，如果身体实在不舒服，比如一些有痛经问题的女生，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。
女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。
不过，此期间的雌激素、黄体素很低，短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。
经期跑步有什么危害
女性经期雌激素，黄体素很低，不宜做过于剧烈的运动，跑步速度过快，运动幅度过大，会抑制下丘脑功能，造成内分泌功能异常，从而干扰月经的形成和周期，出现月经失调，经血量大等危害;而且长期超负荷运动，还会导致子宫脱垂，甚至引起卵巢破裂的`危害。
经期跑步减肥效果好吗
经期跑步有减肥效果的。
有的人说经期不适宜进行跑步等活动，但实际上经期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性虽然这段时期会受黄体素和雌激素分泌影响，出现头晕，头痛，腹痛，情绪焦躁等症状，但并不是每个女性都会出现，因此经期能不能跑步还是要根据个人身体情况来决定。
经期跑步要选择合适的时间，不要在空腹期跑步，也不能吃的过饱的去运动，最佳的跑步时间是在饭后2到3小时，有晨跑习惯的，最好提前半个小时喝一些补充体力的饮料或是吃根香蕉再进行跑步；
经期跑步速度不宜过快，尤其是来月经的第2到4天，经血流出过多，更不适宜进行剧烈运动，以免导致月经周期紊乱，经期延长，经血量增多，甚至加重痛经现象。
月经第四天跑步5公里3来月经第几天可以跑步
第三天
女性如果想跑步运动的话，最好是从月经开始第三天后再开始，因为月经开始的头两天都是月经量比较大，而且经期不适症状比较严重的时候，这时候运动容易导致月经量增多，甚至加重痛经症状，所以想要运动的话最好是第三天再开始。
经期跑步注意事项
1、经期头两天不要跑步。
2、跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑最为适合，运动时间也要相应减少。
3、不要超出身体的承受范围。
4、少女初经期不适合跑步。
5、跑步过程中如有不适要立即停止。
6、跑完后最好是喝温开水。
经期适合什么运动
1、柔软的伸展运动
在经期1~3天的时候，由于经期的一些症状较为明显，如体力明显下降、月经量较多等等，此时可以做一些较为轻柔的伸展运动，或是一些简单的伸展动作，如散步、静坐式的瑜伽、初级的体操等等。
2、轻松的有氧运动
在经期的4~5天，身体开始恢复，月经量开始减少。此时可以开始进行慢走、慢跑、乒乓球等有氧运动。
如何缓解经期不适
1、多喝热水
女性在月经期间要多喝热水，加速血液循环，缓解痛经。
2、热水泡脚
那几天可能会手脚发冷，多泡泡热水脚，疏通下经络，对身体很有好处。
3、适当运动
如饭后散步等，运动适量可以促进血液循环，改善身体不适感的症状。
4、放松心情
在那几天尽量克制情绪，不要多气多急，激烈的情绪会加重不适感。
5、注意保暖
经期受凉容易加重痛经，所以经期一定要注意保暖。