跑步会不会减肌肉？_生活广记

快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。
有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，达到减肥的效果。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。
但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
扩展资料：

【跑步会不会减肌肉？】
提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌，保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。
参考资料：

跑步（运动健身类方法）_百度百科
减肥时选择跑步好，还是力量训练好，哪种选择更有效果?。?/h3>其实跑步这么久了，我也认识了很多跟我志同道合的跑者，在跟他们相处交流的时候，我也会观察他们的跑步情况，在相处的过程中，我发现一个很奇怪的问题！
那就是很多跑者都不愿意做无氧运动，都不愿意锻炼肌肉，其实我也问过他们当中的不少人，有很多朋友都这样说，跑步比锻炼肌肉舒服多了，锻炼肌肉真的是又累又苦，实在不愿意锻炼！
其实我在刚开始跑步的时候也遇到这种情况，别人告诉我说跑步的时候也要锻炼肌肉，两者结合才能取得好效果，但是后来一试，实在是太累了，真的让人难受！
?
不过我最后坚持下来了，取得的效果还非常好，从那个时候开始我也终于明白了为什么跑者也要锻炼肌肉！
跑者也得锻炼肌肉！为啥这样说，看了这四点你就懂了！今天我将具体的跟大家说一说跑者锻炼肌肉的必要性，希望大家看了以后都懂，并且开始行动起来！
1. 耐力问题
我们的身体耐力从哪里来？当然是来自我们发达的肌肉！有很多朋友反应在刚开始跑步的时候跑不动，或者是在进步的途中遇到了瓶颈，很难突破，这说明我们的肌肉力量有点弱！
如果你的肌肉强了，你的耐力就会增加，这样你的跑量才能充分的增长，才能取得良好的锻炼效果！所以锻炼肌肉就能提高耐力，这对跑者的意义是非常重大的！
2. 身体稳定，力量传输性
其实现在很多人在跑步的时候都会出现这样的问题，身体不太稳定，东倒西歪，对身体的控制力不行，而且我们的身体力量传输性也不行，力量传输效率低，跑起来特别累！
如果你能锻炼肌肉，提高核心肌群的力量，比如说腹肌，臀肌，腰肌，那你的核心就特别稳定，跑步也会四平八稳，特别的舒服，而且力量传输性特别好，力量的利用效率大幅提高。
3. 预防受伤
说的通俗一点，简单一点，我给大家一个比方，我们的肌肉就相当于一个减震器！跑过步的朋友都知道，每次上升腾空落地的时候，那个冲击力是非常大的，久而久之，我们的身体就容易受伤！
所以我们一定要进行肌肉的锻炼，肌肉越强大，我们身体受到的冲击力就会变得很小，最后作用在膝盖骨骼，韧带，肌肉上的冲击也特别?。??晕颐堑纳硖宀蝗菀资苌耍?
4. 代谢的问题
大多数跑步的朋友都是有减肥的的需求，谁都想花最短的跑步时间，取得最好的跑步效果，但是想要取得这样的效果，我们的肌肉是关键问题，因为这关乎着我们的代谢！
肌肉越多，代谢越快，因为肌肉是消耗能量的大户，所以减肥也比较容易，而且要想减肥成功以后体重不反弹，我们也必须练肌肉，肌肉多，消耗快！
上面这四点已经说的很具体了，正是因为这样，所以才提倡大家锻炼肌肉！不过在这里要提醒大家的是，锻炼自己的肌肉并非一朝一夕的事情，一定要循序渐进，防止受伤！
而且肌肉的锻炼最好放在跑步之前，时间不要太久，半个小时就可以了，不需要练的太苦，只要按照规定的时间，频率来就行。希望大家都能行动起来，坚持下去！
为了减肥和锻炼，可以说80%-90%的人的主要锻炼目的，什么是最好的减肥运动？有人告诉你跑步是最能燃烧脂肪的，当然也有人告诉你，特别是一些健身房教练会告诉你，力量训练是最能减肥的，因为通过力量训练来增加肌肉含量之后。它能有效地促进基础代谢，从而大大增加能量消耗。那么真相是什么？
1、跑步有一定的燃脂作用。
跑步每分钟消耗的能量是安静跑步的8-10倍，速度是安静跑步的10-12倍甚至更多，因此跑步是一项消耗足够热量和燃烧脂肪的运动。因此，需要减肥的人可以放心，跑步是最有效的减肥运动之一。
跑步减肥时，不要跑得太快，中低速慢跑很好，一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面也不会太累，获得更好的跑步体验。
运动中能量供应的基本原理告诉我们，当运动强度较低时，脂肪的能量供应比例较高。随着运动强度的增加，脂肪供能比例降低，糖供能比例增加。
2、不是跑半个小时开始燃烧脂肪，而是跑半个多小时燃烧脂肪。
在开始消耗脂肪之前跑半小时是体育和健身领域最流行的谣言之一。原因是跑步一开始会消耗糖，半小时后会消耗脂肪。所以为了减肥，跑步必须至少跑半个小时或更长时间。
如果是为了燃烧更多的脂肪，减肥跑步者确实可以延长跑步时间，但如果说在跑步半小时内减肥毫无用处，那完全是一种谬论！
事实上，糖和脂肪是人体的主要供能物质（蛋白质很少参与供能，被忽视），它们的作用方式是混合的，也就是说，几乎没有任何活动是仅仅由糖或脂肪提供的。只有能源供应的比例略有不同。低强度活动中，脂肪供能比例较高，糖供能比例较低；高强度活动中，脂肪供能比例较低，糖供能比例较低。因此，我们经常建议人们参加长期的低强度慢跑。