慢跑心率高应该怎么办_生活广记

慢跑心率高，是继续维持慢跑，还是改成快走并把心率保持在130-140的区间呢?跑步时心率高于一般值，对于身体素质较差或者初始健身者来说，应适当降低跑步频率;对于经常锻炼，身体素质好的健身者，如果没有特别的不适，可以继续当前的锻炼。
运动心率，是人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，合适的心率才能达到较佳的运动效果;相应的运动心率也是运动安全的参照数据。常用的心率计算，是以大多数人的最大心率220减去年龄，减脂运动时的心率应为:(220-年龄)X60-80% 。
看一下所提供的信息：?女33岁，平时有运动习惯，以7公里/速度慢跑心率一直降不下来，在160-170? 。33岁，通过计算，减脂时的心率区间应为112-150，160-170的心率显然高于一般减脂心率区间;但是作为有运动习惯的人来说，高于一般减脂心率区间，是正常的;如果心率在160-170，不感觉气喘和呼吸困难，可以继续相应的节奏锻炼，如果感觉到气喘和呼吸困难，就应降低跑步节奏。
科学的锻炼，应该结合运动规律和自己身体实际情况。初始锻炼的健身者和长久锻炼的健身者，身体素质不一样;初始锻炼的健身者，应该循序渐进去提高锻炼能力，长久锻炼的健身者，则应根据身体承受能力适当提高锻炼时间和频率，以增强锻炼效果。
慢跑的知识
靶心率区间有两种计算方式
第一种：根据年龄预测最大心率区间
公式为：THR区间 = [(220-AGE)*70%，(220-AGE)*85%]
代入公式计算THR = [130 ， 158]
第二种：卡氏公式
公式为：THR区间 = [(220-AGE-RHR)*50%+RHR，(220-AGE-RHR)*85%+RHR]
由于题主没有提供静息心率(RHR)
假设RHR=65，假设依据根据题主平时有健身习惯
代入公式计算THR = [126 ， 165]
题主可以把自己的真实RHR代入公式再计算一下
根据题主的情况，建议采用卡氏公式
以假设值来说，160~170区间在靶心率上限，可以继续维持慢跑
另外，如果你心率是刚开始跑就达到160~170和跑了一段时间达到160~170是不一样的
刚开始跑就达到160~170说明你的心肺耐力较差
需要以稍弱一些的运动强度使心率长期维持在靶心率区间
如果是跑了30min心率达到了160~170是完全没有问题的
说明你的心肺水平已经得到了强化
跑步时的心率与锻炼经验、年龄、跑速、跑量、单次跑步时间长短、气温、气压、路况、身体状况等多种因素有关，心率高可能是多种因素共同作用的结果，一般不会是单一因素引起的。
锻炼时心率较高，要先排除心脏疾病的原因，如果有心律不齐、心率过快等疾病，则要控制跑速、单次跑量，最好在专业医生指导下进行锻炼，这种情况不建议大强度锻炼。
排除疾病因素后，主要看锻炼者锻炼经验、年龄等因素。锻炼时要循序渐进，不要贸然提高跑速、单次跑量等运动指标。
提问者轻松跑时跑速、心率具体是多少，很高具体是有多高？
跑步时心率较高，一般以降低跑速为主，如果提问者跑速已经很慢，比如配速8分钟左右，再降低跑速，就相当于快走了，这样也是可以的。也能达到锻炼效果。只要坚持锻炼，心率可以逐步降低，只是需要一定的时间。此外单次跑步时间不宜过长，一般刚开始跑步的时候心率较低，随着时间的延长，心率逐步提高。当心率较高时除了降低跑速，就要缩短跑步时间。
再就是选择温度、气压、路况比较适合的环境去跑步。不要在高温、低气压、路况坡度较大的环境下去跑步。
还要做器械锻炼，提高肌肉力量，提高跑步能力。
如果心脑血管比较健康，可以用hiit跑、法特莱克跑、变速跑等方式提高跑步能力，提高肺活量，提高最大摄氧量。具体方法在keep、hi运动等手机APP里有介绍和课程，可以选择适合自己的课程进行锻炼。需要指出的是hiit跑步需要一定的锻炼基?。?⑶颐恐芏土洞问?灰斯??。
另外，跑步时使用的心率设备，心率手环、心率表等装备，也存在一定的误差，这个误差一般都在可以接受的范围之内。佩戴时除了瞬时心率外，还要关注一段时间内的平均心率值。
只要坚持锻炼，循序渐进，心率可以逐步降低，不能操之过急。
您好。我是爱跑步的程序猿，我来回答您的问题。
首先我来告诉您一个概念，叫最大心率。最大心率=220-年龄。根据您提供的年龄。您的最大心率是180 。而且我们正常人慢跑的心率是最大心率的70%—80% ，所以您慢跑的心率最大为144，如果小于144的话都属于正常现象，如果高于这个，我们就得考虑是心脏，肾病等疾病还是睡眠不足周围环境温度过高等原因。
希望我的答案可以帮到您

01 排除生理原因
人到中年，慢跑心率很高，首先应该排除器质性问题。
如果医学检查身体没有大问题，可以跑步，慢跑心率还是比一般人跑步心率高很多，那再从个人体质和运动能力方面着手解决。
02 同样配速，跑步水平越高心率越低
很久没有运动，即便慢跑心率也会比较高，因为身体素质，跑步水平相对低。
我有十几年没有正经运动意识再不运动就废了，爬个楼喘得不行，跑个步感觉要玩完。
最开始在健身房试着最慢速度跑，跑不了5分钟，感觉气不够用，停下来能听到心脏在胸腔打鼓，可以肯定，那时候慢到配速12，心率都能飙到160以上。
三四年下来，现在配速5点多心率也不一定飙到160 ，平时一般跑6-7为多，心率基本在130-145浮动。
身边有位大神级跑手，我看他平时训练配速3.2，心率大部分在160以下，有时候心率在140-150之间。
这充分说明心率的高低跟身体素质，跑步水平相关。跑步水平越高，跑得快心率低；跑步水低，跑得慢心率还高。
03 积累跑量
高水平跑手跑得快，心率还低的原因是跑得多，或运动得多。
运动心率与运动摄氧量成正比，有氧运动多的人，心肺功能比不运动的肯定要强。
长期跑步会让心肌增大，收缩更加有力。收缩和传张一次的时间比不运动的人要长，这样，运动时的心率就比不运动的人要少。
撇开年龄差异，让自己跑得快，心率降下来的唯一办法就是多跑。
04 以怎样的心率多跑？
监控心率是很好的跑步习惯，这样的跑步锻炼更加安全，尤其是对于中老年人。
慢跑也有快慢，如果慢跑的心率很高，那就再慢一些，将心率控制在最高心率的80%以内。
作为中年人的我，平时跑步心率一般控制在160以下，大部分时候控制在130-145之间。除非为了刻意提速练习变速跑，会跑到160以上，但持续时间不长。
我的体会是，慢跑心率很高，那就再慢一点，现在慢，以后才能快。慢的过程就是身体逐渐适应变化的运动强度，不断提升的过程。只要坚持，跑量到了，身体素质，跑步水平自然会提升，心率会降下来的。
希望我的回答能够帮助到你。
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心率一定要控制下来。慢跑是有氧运动，最好的心率是最大有氧心率。一般采用180公式，既是180-年龄-其它情况。其它情况一般是最近身体上的一些情况，比如最近手术刚才，扣5分，很长时间没运动扣5分等。
那么180-40=140 。如果有其他情况还得扣分。找到一个合适自己的最大有氧心率以后应该怎么做？
如何控制，做定时定期的测试，现在测试工具比较多也较方便。比如运动手表，运动心率带。如果你跑步太快心率，慢下来，甚至可以快走。
没有其他更好的办法，相信他坚持下去。这部分的理论知识可以参考《耐力》这本书。
有时候不是因为我们跑得不够快，而是我们根本慢不下来。作为一名平凡的跑者，80%的时间都应该是慢跑。如果你不想参加比赛慢跑已经足矣。
如果是刚开始跑步不久，心肺能力还不够，就是心脏泵血量低，毛细血管密度小，肺部氧气交换效率低，所以一运动起来只能让心脏提高跳动次数才能保证足够氧气供应。
提高心肺能力就是控制心率在有氧心率区范围内进行长时间的活动或者运动，您40岁的话一般就在120-145之间即可，时间尽量别少于半小时。每周锻炼至少三次，也别超过六次。跑起来心率超了145就走几步，但也别再低于120，坚持一到两个月心率就能降下去了。
那说明你跑的不是慢跑轻松跑。是否慢跑轻松跑，不是看配速而是看心率。40岁左右，平均心率保持140为轻松慢跑。
本人40岁， 10公里慢跑，配速630，平均心率140，供你参考。
【慢跑心率高应该怎么办】
不知所说的心率很高是在什么范畴？一般来说活动时心率快是很正常，心脏需要交换出更多的血液供机体支持、代谢。但是一般不超过120次，或者以人的舒适来衡量。如果心率偏快，但自我感觉无明显心慌、胸闷感，请放心，没有问题。可如果有难受的症状，建议需要检查一下。最常见的是代谢性的疾病，甲亢。还有一些心律失常的可能。希望对你有用。