一跑步全身刺痛？_生活广记

跑步前后都需要做热身和拉伸，减少跑步后乳酸对身体的积累产生酸疼。
建议跑步后进行以下操作，能更有效降低酸疼感
1、拉伸运动。拉伸肌肉的运动可减轻酸疼,可以有效改善血液循环,减少代谢产物堆积,牵拉可使损伤后的连接组织分离。比如压腿、踢腿、躯体运动等。
2．拍打按摩。对局部酸痛的地方进行拍打按摩,使肌肉放松,可促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。以四肢为主,头部和胸腹为辅,采用捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿、按揉胸腹等方法。
另外没有运动习惯的，建议前2周运动量不用太大，能微微出汗就行，循序渐进
把握运动时间。一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。
每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。运动要循序渐进。
【一跑步全身刺痛？】
这是所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间应逐渐加长，运动次数由少增多。
关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。