户外活动的形式有哪些
户外活动的形式有哪些 , 户外运动分为极限的和简单的,两者都很好 , 因为这样可以亲近大自然,更好的呼吸清新的空气,还能释放生活和工作上的压力 。下面分享户外活动的形式有哪些 。
户外活动的形式有哪些1一、陆地运动及单车运动项目
1、徒步:散步、行军、跑步、暴走、定向越野、猎狐 。
2、单车:公路车长途、山地车越野、小轮车机动、山地速降 。
二、山地运动及地下活动
1、登山:徒步登山、攀爬登山、攀登雪山 。
2、速降:滑雪、滑梯、滑草、岩降、溪降〔车降、滑降〕 。
3、攀爬:攀岩、攀石、器械攀登 。
4、探洞:天然洞穴、人工洞穴、水下溶洞 。
三、水面运动及航海类户外运动
1、潜水:潜泳、水下定向、水下摄影 。
2、游泳:游泳、跳水、水球、漂流 。
3、航海:冲浪、滑水、风帆、舢舨、帆船、游艇、摩托艇、水上摩托、漂流 。
举行户外活动注意事项说明
1、制定方案:了解清楚举行户外活动的目的,计划要做的事情,如果遇到突发事件如何处理 。
2、外出之前查找好路线、预留充足的时间,并对当地的地形与交通有一个足够的了解 。
3、查看当天的天气状况,遇到恶劣的天气应推迟 。
4、与团队中的人保持步调一致 , 不要单独行动 。
5、活动当天可根据实际情况作出调整 。
6、当然想要户外活动顺利进行,带上装备是必不可少的 。
户外活动的形式有哪些2一、户外活动有哪些
1、陆地性质
徒步:跑步、散步、暴走
单车:小轮车机动、山地车越野
2、山地运动
登山:攀登、徒步
速降:滑滑梯、滑雪、车降
攀爬:攀石
探洞:洞穴探险
3、水面运动
潜水:水下摄影、潜泳
游泳:跳水、漂流、游泳
航海:游艇、快艇、摩托艇、划水、冲浪
4、野外运动
钓鱼、捉虫、烧烤、摄影、考察、露营、野战训练、采集矿石
5、机车运动
摩托:竞赛、旅游、越野
汽车:探险、度假、越野、比赛
滑行:滑雪、旱冰、蹦极、滑水
航空:跳伞、热气球、滑翔伞、滑翔机
5、娱乐休闲
轻松类型游戏:老鹰捉小鸡、跳格子、斗鸡、丢手绢、放风筝、跳皮筋
球类游戏:足球、排球、篮球、网球、皮球
骑行类型:骑马、骑骆驼、骑牛、骑驴
射击类型:打猎、射箭、气枪
二、户外活动什么时候做比较好
一天里面,最适合的是中午和下午 。因为这时候空气质量比较好,晚上的七点到早上的七点是空气质量比较差劲的时候 。
在四季里面,冬春季节的头一两个月,早上六七点钟空气质量不太好 , 所以不要去锻炼 。在夏季和春季的时候,因为比较早日出所以五六点钟可以进行一些户外的活动 。
如果平时要做课间操的话,可以选择在上午十点钟或者下午的.三四点,这两个时间段比较适合做操,对身体比较有好处 。除了做操之外 , 也可以选择跑步,这时候出出汗是不错的,但是也要小心感冒了,出了汗要及时地擦汗保暖 。
如果是雾霾天气的话就不要出去锻炼了,否则反而还伤害了身体 。在这种天气进行长跑等活动的话非常容易吸入一些有害物质 , 从而导致一些疾病的发生 。所以这种时候最好进行室内的活动 。
户外活动的形式有哪些3(一)按户外运动开展的场地分
按照户外运动开展的自然场地,可将户外运动划分为:山地户外运动、海岛户外运动、荒漠户外运动、高原户外运动和人工建筑户外运动 。
1、山地户外运动
①丛林系列 , 如定位与定向、丛林穿越、丛林宿营、丛林急救等 。
②峡谷系列,如溯溪、溪降、搭索过河、漂流等 。
③岩壁系列,如攀岩、岩降、攀冰等 。
④其他系列,如群众登高活动 。
2、海岛户外运动
①荒岛生存系列,如觅食、觅水、宿营、联络、求援等 。
②滩涂运动系列,如滑沙、沙地(上升器)拔河、结绳负重等 。
③峭壁运动系列,如海上攀岩、悬崖跳水、溜索等 。
④近岸水域系列,如木筏环岛、水中滚木等 。
3、荒漠户外运动
①沙漠运动系列 , 如沙漠穿越、沙漠生存等 。
②戈壁运动系列,如戈壁穿越、戈壁生存等 。
③荒原运动系列 , 如穿越项目、生存项目等 。
4、高原户外运动
①高山探险系列,如登山、高山滑雪等 。
②高原探险系列 , 如高原徒步、高原峡谷穿越、江河源头探险 。
5、人工建筑户外运动
①垂向户外系列,如攀楼、攀塔等 。
②水平户外系列,如自行车、汽车公路穿越、公路徒步穿越、公路穿越等 。
(二)从体育竞技角度分
从体育竞技角度区分户外运动 , 可分为以下四大类:
①山地运动,如登山、攀岩、攀冰、山地(定点)徒步越野、岩降、器械越野、滑雪等 。
②峡谷运动,如溯溪、溪江、搭绳渡河、山涧漂流等 。
③野外生存,如露营、生存技能、自救互救、救援等 。
④荒漠运动,如荒漠定位与定向、畜力越野、非动力机械越野;徒步越野、信号与联络等 。
春天是人们进行户外活动的好季节,那么有哪些运动特别适合人们在春季做呢?跟着我一起来看看吧 。
1、散步
年龄不同走路频率有差别
散步是一种值得推广的养生保健方法 。一天紧张繁忙工作之后 , 到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳 。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定时间散步,尤其是春季散步,因为春季万物生发,更有助于健康 。
散步不拘形式 , 宜以个人体力而定速度快慢,时间的长短也要顺其自然,应以劳而不倦、见微汗为度 。
老年人散步以缓步为好,步履缓慢,行步稳健,每分钟约行60至70步 , 可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用 。快步走适合于中老年体质较好者和年轻人,每分钟约行走120步左右,坚持时间长了可振奋精神、兴奋大脑,使下肢矫健有力 。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作 , 以利于疏通气血,生发阳气 。
2、放风筝
颈部后仰时间别太长
“糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天” 。大多数人会选择放风筝这项体育运动 。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动 , 可达到疏通经络、强身健体的目的 。看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺 , 眼肌得到调节,疲劳得以消除 。这项活动特别适合青少年 。
中老年放风筝时要注意保护颈部,不要后仰时间太长,可仰视和平视相交替 。放风筝最好以两三人搭伙为宜,选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生意外 。
小贴士
除了这四项运动外,对于年轻人来说 , 还可以选择跑步、打球等激烈运动,中老年人可采用低强度、低能量消耗的运动模式,包括慢走、打太极、旅行、骑自行车、娱乐、园林劳动等 。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼专案 , 如踢毽、跳绳、跳皮筋等 。
3、爬山
土路更能保护膝关节
爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量 。爬山虽好,但强度把握不好很容易伤到身体 。因此爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来 。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动 , 比如下山后继续在平地上走大约5分钟 。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜 。
“爬山病”中最常见的属膝关节损伤,也是最容易被登山爱好者忽略的 。“膝关节受伤的过程不易发现 , 一旦疼痛难忍 , 就很难完全康复,所以预防很重要 。”
1.尽量选择土质路面 , 台阶路、石路都属于硬质路,对膝关节不利 。
2.爬山过程中动作要放缓,爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走,不但危险,还会极大伤害膝关节,下山时不妨试着将两腿的膝盖稍微弯曲 , 让其少受力 。
3.登山鞋和登山杖很重要 , 专业的登山鞋能将震动吸收掉,登山杖可以分担腿部受力 , 保持身体平衡 。
4、骑行
安全装备必不可少
花开时节,低碳、环保的骑行是不少人热衷的运动 。骑行也是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式 。在骑行过程中 , 人体主要的肌肉群都要参与工作 。此外,骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力 。以健身为目的的骑自行车运动,强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜,每次运动时间为20-40分钟 , 每周运动3-5次 , 长此以往可以获得明显的健康收益 。
户外骑行是项有一定危险性的运动 , 安全是头等大事 。参加骑行活动的人一定要配备齐全的保护装备,包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等 。如果有条件,速干内衣、冲锋衣也应配备 。
同时,户外骑行最好结伴而行,骑行时可以进行编队,这样更能相互照顾 。骑行过程中要遵守交通法规,不可争强好胜,特别是长距离下坡应该让速度慢下来 。
户外运动必备物品
1、大方布:
一来可作浴巾 , 峡谷瀑布游完泳 , 众目睽睽下 , 换裤子就如此了,二来帮MM披肩上防晒,旅馆床单脏,就拿它当床单了 。泰国的筒裙最合适了,还可做裙子 。出门在外,偶而穿上,逛夜市 , 怕什么 , 想拍就拍吧,我是傣家的 。
2、洗漱包:
用处不说了 , 井井有条而已 。
3、密封袋:
每次出门,带10个,溼的衣裤,买的零嘴,皆可装入 。塑料袋的不密封常会误事 。
4、扑克牌:
打打牌 , 算算命是一 , 关键时刻 , 可作路标,54张,100米一张,可写5400米 。牌上还可给后来人留言,当然,如何放得醒目 。也是一学问 。
5、头巾:
【户外活动的形式有哪些】
徒步于丛林中,蜘蛛网是常有的,让它缠在头发上,一日难受,头巾不挡视线,拍照不碰取景框 , 还可省却擦汗 。一块小布,还可作毛巾,或领巾,必要时御寒 。
6、手杖:
伸缩式,必要时,赶野狗,做独脚架 , 开路打草 。
7、飞碟:
可当作长途车上的水果托盘,切菜/书写的垫板,碗碟,小脸盆/盛水器,水陆二用娱乐用品 , 多功能又放入包内不占体积 。可惜似乎不易买到了 。
8、弹弓:
城市里使不上,野外练练,徒步时增加乐趣,打打野果之类,属环保武器 。
9、大塑料餐布:
晴天铺在草坪上,懒散 , 雨天连人带包盖住 , 雨披可不带 , 防水衣防不住的雨天,要么睡觉,要么游泳,要么,长途车赶路 。
10、私人名片:
没有吓人的头衔,炫耀的公司,电话,地址 , E-mail 。免却反复书写,君子之交,淡如水 。看过的人还会看:
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