?冬季户外运动有哪些

养生离不开,那么冬季户外有哪些,冬季户外做什么好,喜欢运动的你知道吗?下面为您介绍冬季户外运动有哪些,看看吧 。
冬季户外运动有哪些:慢跑
慢跑无论早上、中午还是晚上,只要是自己能坚持的时间就是最佳时间 。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯,为自己赚来了更多的时间 。中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果还好 。晚上跑步,然后洗澡睡觉,睡得特别香 。
要保护头部、耳朵不受冷风吹,帽子是必须的 。手套也要戴,因为手部是最容易变冷的 , 而且手套还可以用来擦汗 。气温很低的情况下 , 建议穿长衣长裤 , 视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具 。
在跑前一定要活动一下手脚 , 做做热身运动,甩甩手、压压腿、转转腰 。慢跑距离的长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器 。
跑完后做做深呼吸,或练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,循环做5分钟 。
冬季户外运动有哪些:骑车
你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话,放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上 , 既健身又养生,整天都 。
骑行时不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,造成面部冻伤 。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚 , 要特别注意这些部位的保温 。可采取骑行和推车步行结合的方法 , 以促进和改善全身血液循环 。
冬季骑行时,如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时,要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温 。切不可因发痒而使劲搓揉 。
【?冬季户外运动有哪些】
不建议穿太厚或太大的外套,裤子骑行,这样会增加风阻,造成不必要的热损耗 。宽大的着装也会对骑行带来不小的隐患 。护目镜的选择很重要 , 可有效降低风对眼睛的 ***。雪后骑行尤其重要 。可有效减少阳光反射对眼睛造成的伤害 。
冬季户外运动有哪些:跳绳
跳绳可以、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力 。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动 , 所以也要15分钟为宜 。
选择适当的场地 。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地 。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装 , 穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤 。
开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难 。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要跳绳 。
冬季户外运动有哪些:钓鱼
钓友应该选择一天之中最适宜出钓的气候、温度、风向的时段,用不着全天守钓,同时也不需要天天出钓 。钓友在冬季钓鱼的时候,需要做到多听、多看天气预报,应该选择在变天的前一、两天出钓,也许会碰到一个不错的机会 。
只有在冬季垂钓的时候 , 雾天才会有比较好的收获,但是在春、夏、秋却很难多钓鱼,尤其在深冬的时候,下午天可能会有特别好的收获 。因为在雾天的时候,能见度比较低 , 但是却能给湖泊或者是水库保温,温度没有降低 。
钓点可以选择有木桩、枯木的地方、乱石窝,也可在桥墩或者是水闸旁垂钓 。在背风向阳面的陡坡峭壁下进行垂钓效果也不错 。
布窝饵料要以腥香为主 , 但味不要比钓饵的味浓,否则喧宾夺主,鱼只吃诱饵不顾钓饵 。诱饵不要一次布得太多,第一次可稍多一点,以后要做到有鱼咬钩不续窝 , 无鱼咬钩勤续窝 。
冬季户外运动有哪些,以上就是养生之道网为您推荐的冬季户外活动,供参考 。
俗话说 , “冬天动一动,少闹一?。欢?炖烈焕粒?多喝药一碗 。”寒冷的冬天已经来临,目前冬季户外参与的都有哪些热门项目?它们对健康又有何好处?如何参与?下面一起来看看冬季户外的吧?。?
抖空竹
充满趣味
空竹,以竹木为材料制成,中空 , 因而得名,又称空钟、风葫芦、风铃 。抖空竹是我国一项传统的民间娱乐,据说最早始于宋朝,至今已有800年的历史,当时称“抖胡敲” 。这项运动在北方颇为流行 。
抖空竹时,操作者需要协调两手的平衡,来回扯动细绳从而带动空竹转动,因此对操作者的反应和身体协调能力有很高的要求 。
最近几年,抖空竹这项运动逐渐受到大众的广泛喜爱和积极参与 。据统计,仅济南市区范围内 , 就有抖空竹爱好者自发组织成立的团体16个,成员上千人,固定活动场点20多个,成为济南广场文化的一道亮丽风景线 。
适宜人群: 。抖空竹不仅,而且充满趣味 。因此,无论是小孩,还是年过花甲的老人,都适合这项运动 。
太极拳
经常练习养生延年
太极拳虽属的范畴,也可以说是中国医学的组成部分之一 。通过可以达到祛、养生、延年的目的 。
太极拳的特点可以概括成四个字:松、静、柔、深 。松是放松 。肌肉和精神都放松 , 采取自然站立姿势,舒适自然 。练拳时动作轻柔圆活,不用紧张用力 。由于全身放松,血管也就放松 , 能促使血压下降,增强血管弹性,加强心肌的营养,有利于防治各种心血管 。静是安静、沉静,全神贯注,摒除杂念,这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能有独特的作用 , 对治疗有很好的效果 。柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合,眼随手转、步随身换,使全身各部位器官有机配合 , 能提高神经系统的调节功能和改善各器官之间的协调配合,从而增强人体各方面的功能,促进新陈代谢,提高对外界的和抗病能力 。深是呼吸匀细深长 , 沉静稳定,气沉丹田 , 加强呼吸深度,保持肺组织弹性,增加肺活量,对增强功能和帮助肺结核患者康复,有良好的作用 。
适宜人群:适合所有人群,习练者以老年人居多 。
滑雪
快乐运动
滑雪不仅是为了休闲娱乐,掌握正确的方法,每周一至两次练习,,会起到很好的效果 。柔韧你的身体滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的和提高 。在给你带来速度享受同时,也了你的平衡能力、协调能力和柔韧性 。滑雪的实质就是掌握平衡的过程,在重心的断切换中找到平衡点 , 这样才能做出漂亮的动作 。这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的 。与平衡能力密切相关的就是协调能力 。只有在充分的协调好全身的每个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果 。在滑雪的过程中 , 需要身体各个关节的配合才能达到 。因此,滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的作用,激活僵硬的身体 , 使得身体的柔韧性增强 。
小贴士:对菜鸟来说,可以请一位教练 , 既能保证安全,又能使广大滑雪初学者在最短的时间内掌握滑雪知识和技巧,体验雪上飞驰的感觉 。
适宜人群:适合于青少年人群,由于容易摔跤建议老年人不要参加 。
冬泳
长年坚持好处多多
冬泳被称为血管体操,也被称为“勇敢者的运动” 。长年坚持冬泳锻炼有诸多好处--
-锻炼人的意志品质 。在0℃的室外气温下 ,  *** 外衣无疑是对人的心理挑战,更何况还要下水游泳 。因此,冬泳又被称为“勇敢者的游戏”,很多年轻人为了锻炼意志 , 也纷纷加入了冬泳者的行列 。
增强心肺功能,减少或防止冬季易生的呼吸道 。研究证实,参加冬泳锻炼者的肺活量比常人要多2000-0毫升 , 冬泳能使心血管系统得到锻炼,增强血管的弹性,使的功能得到加强 。
神经内分泌系统的调节能力提高,增强机体的新陈代谢 , 加速代谢物的排泄 。
免疫力提高 。长期坚持冬泳使锻炼者受益匪浅,如冠心病 , 高血压,气管炎,呼吸道感染等疾病几乎都与冬泳者无缘 。
此外,它还是一项绝好的 。在各类中,游泳是许多向大家推荐的最佳锻炼项目 。而且 , 可避免下肢和性损伤,还可起到美容的作用 。
不过,冬泳锻炼者也要注意如下事项:一是患有较严重心脏病、高血压、肝炎、肾炎、胃溃疡等的人不宜参加冬泳,另外,患有癫痫?。??癫〉娜艘膊灰瞬渭佣?荆欢?蔷缌以硕?蟠蠛沽芾焓辈灰讼滤?蝗?侨胨?耙?龊贸浞值淖急富疃?凰氖墙岚槎??nbsp;, 降低风险;五是要, , 秋季开始掌握适宜的量和度;六是不宜跳泳;七是出水后立即擦干身体穿上棉衣保暖,不宜马上用热水淋?。话耸遣豢膳时?,更不能逞能和蛮干 , 看谁游得远或在水下呆的时间长 。
小贴士:冬泳应掌握四个原则:游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑 。
适宜人群:适合于所有人群 。
慢跑
全民项目广泛开展
慢跑是一项理想的冬季锻炼项目 。慢跑能增强血液循环,改善心脏功能 , 有助于能量消耗,达到减肥与健美之效 。慢跑还可以减缓心肺功能衰退,降低胆固醇,防止或缓解动脉硬化 。慢跑还可使人情绪饱满乐观、心情舒畅,有助于增进食欲 , 加强消化功能,促进营养吸收 。
提醒,冬天进行慢跑时 , 首先要做好热身活动,穿着不能太单薄,出门前最好喝一杯白开水 , 跑的过程中如果出现不适应的现象,如腿发沉,胸发闷、呼吸困难 。这时要适当降低跑速,调节好呼吸节奏 。跑步后,不要马上回家休息,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿等练习 。
适宜人群:
登山
极佳的
IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在房里 , 你那久未呼吸到的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议 。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸 , 痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉 。
登山是极佳的,可以促进新陈代谢,加速血液循环 , 还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能 。
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族 。
骑马
蓝天白云下自由地驰骋
神经终日绷得很紧,真的很累 。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地 , 也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半 。
骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是 。骑马消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同 。
适宜人群:非常大 , 且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等 。