适合春季做的户外运动？_生活广记

春天是人们进行户外活动的好季节，那么有哪些运动特别适合人们在春季做呢?跟着我一起来看看吧。
1、散步
年龄不同走路频率有差别
散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定时间散步，尤其是春季散步，因为春季万物生发，更有助于健康。
散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。
老年人散步以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步走适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟约行走120步左右，坚持时间长了可振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。
2、放风筝
颈部后仰时间别太长
“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天” 。大多数人会选择放风筝这项体育运动。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。
中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。
小贴士
除了这四项运动外，对于年轻人来说，还可以选择跑步、打球等激烈运动，中老年人可采用低强度、低能量消耗的运动模式，包括慢走、打太极、旅行、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼专案，如踢毽、跳绳、跳皮筋等。
3、爬山
土路更能保护膝关节
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但强度把握不好很容易伤到身体。因此爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
“爬山病”中最常见的属膝关节损伤，也是最容易被登山爱好者忽略的。“膝关节受伤的过程不易发现，一旦疼痛难忍，就很难完全康复，所以预防很重要。”
1.尽量选择土质路面，台阶路、石路都属于硬质路，对膝关节不利。
2.爬山过程中动作要放缓，爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走，不但危险，还会极大伤害膝关节，下山时不妨试着将两腿的膝盖稍微弯曲，让其少受力。
3.登山鞋和登山杖很重要，专业的登山鞋能将震动吸收掉，登山杖可以分担腿部受力，保持身体平衡。
4、骑行
安全装备必不可少
花开时节，低碳、环保的骑行是不少人热衷的运动。骑行也是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作。此外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力。以健身为目的的骑自行车运动，强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往可以获得明显的健康收益。
户外骑行是项有一定危险性的运动，安全是头等大事。参加骑行活动的人一定要配备齐全的保护装备，包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。如果有条件，速干内衣、冲锋衣也应配备。
同时，户外骑行最好结伴而行，骑行时可以进行编队，这样更能相互照顾。骑行过程中要遵守交通法规，不可争强好胜，特别是长距离下坡应该让速度慢下来。
户外运动必备物品
1、大方布：
一来可作浴巾，峡谷瀑布游完泳，众目睽睽下，换裤子就如此了，二来帮MM披肩上防晒，旅馆床单脏，就拿它当床单了。泰国的筒裙最合适了，还可做裙子。出门在外，偶而穿上，逛夜市，怕什么，想拍就拍吧，我是傣家的。
2、洗漱包：
用处不说了，井井有条而已。
3、密封袋：
每次出门，带10个，溼的衣裤，买的零嘴，皆可装入。塑料袋的不密封常会误事。
4、扑克牌：
打打牌，算算命是一，关键时刻，可作路标，54张，100米一张，可写5400米。牌上还可给后来人留言，当然，如何放得醒目。也是一学问。
5、头巾：
徒步于丛林中，蜘蛛网是常有的，让它缠在头发上，一日难受，头巾不挡视线，拍照不碰取景框，还可省却擦汗。一块小布，还可作毛巾，或领巾，必要时御寒。
6、手杖：
伸缩式，必要时，赶野狗，做独脚架，开路打草。
7、飞碟：
可当作长途车上的水果托盘，切菜/书写的垫板，碗碟，小脸盆/盛水器，水陆二用娱乐用品，多功能又放入包内不占体积。可惜似乎不易买到了。
8、弹弓：
城市里使不上，野外练练，徒步时增加乐趣，打打野果之类，属环保武器。
9、大塑料餐布：
晴天铺在草坪上，懒散，雨天连人带包盖?。?昱?刹淮?，防水衣防不住的雨天，要么睡觉，要么游泳，要么，长途车赶路。
10、私人名片：
没有吓人的头衔，炫耀的公司，电话，地址，E-mail 。免却反复书写，君子之交，淡如水。看过的人还会看：
户外运动必备的十件趣味装备
户外运动必备的十件趣味装备，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动可以舒缓我们的心情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白户外运动必备的十件趣味装备，就快快动起来吧！
户外运动的十件趣味装备11、头巾：徒步于丛林中，蜘蛛网是常有的，如果不幸被它缠在头发上，一天都会很难受。带上头巾，不仅不挡视线，拍照不碰取景框，还可省却擦汗。一块小布，还可作毛巾或领巾，必要时还可以御寒。
2、手杖：伸缩式便于携带，必要时可以驱赶野外小的动物，或者可以打草开路。
3、飞碟：可当作长途车上的水果托盘，切菜和书写的垫板，碗碟、小脸盆或者盛水器，水陆两用娱乐用品，功能多而且放在包内又不占体积。
4、弹弓：城市里使不上，野外练练，徒步时增加乐趣，打打野果之类，属于环保型武器。
5、私人名片：没有吓人的头衔和令人景仰的公司，只有电话、地址、E-mail.所谓君子之交，淡如水。
6、大塑料餐布：晴天铺在草坪上，可以当野餐的桌布，也可当作小睡片刻的床单;雨天连人带包盖住，可以省去专门的雨披。
7、大方布：一来可作浴巾，峡谷瀑布游完泳，众目睽睽下，换衣服就靠这块布遮掩了。二来如果旅馆床单脏，还可以拿它当床单。最后，还可以将它披在肩上，防晒。
8、洗漱包：用处不说了，能够使你的洗漱用品井井有条。
9、密封袋：每次出门带10个，湿的衣裤、买的零食，皆可装入。塑料袋的不密封常会误事。
10、扑克牌：旅途中打打牌可以排遣无聊的时间。然而这并不是扑克牌最有用的用途。关键时刻，扑克牌可以充当路标，54张，100米一张，可写5400米。牌上还可给后来人留言。
户外运动的十件趣味装备2一、无人机
相信无人机早就是一些户外运动爱好者的必备和首选了，那么大疆在精灵4后的系列简直可以算是无人机里面的户外神器，升级之后的飞控与拍摄系统，避障，追随跟指点飞行等等的智能功能让户外环境局限不在，提供了更多的可能性和趣味性。
二、运动相机
要想记录冲浪、高空滑翔、滑雪或是玩滑板时的精彩瞬间，那么显然还需要运动相机而且现在大多在防水性能下了功夫上海下50米的美景不容错过。4K的支持已经是目前的高阶运动相机的标配，而且防抖功能更是做的.令人惊喜，像索尼和gopro高端系列。
三、户外运动手表
对大多数人来讲，户外运动手表应该是户外工具类的专门器材了，在智能穿戴设备爆发的现代，电子设备在功能越来越强大，体积越来越小，操作也越来越人性化的基础上在户外可就基本上是腕上电脑了。开启手表自动校准GPS时间，并获取自己所在地坐标位置等于给户外的自己又上了个保险。
四、冲锋衣
有户外经验的朋友都知道由于户外运动环境的不确定性，在更换增减衣物方面就比较局限，准备一套质量过硬的冲锋衣是每个出去户外运动人的必要。基本功能在防风，防水，保暖以及防些可能碰见的蚊虫，推荐专业的户外品牌，哥伦比亚Colunbia全新OE系列高效轻盈防雨技术革命性的将防雨膜置于夹克外层，把防雨性能发挥极致，解决了打湿衣物的负重，阻止雨水渗透也就加强了衣物的保暖性，使得外出更为轻松。
五、帐篷
行走的小房子，根据功能需求选择，有家庭式的大型帐篷满足一家人的户外旅游，也有双人的小帐篷方便携带适合少数人的户外需求。
六、睡袋
人是无论如何是离不开睡眠的，身体进入休息状态后全身的新陈代谢减缓，产生的热量减少，体温也随之降低。在户外的露天环境中更容易感受冷，所以睡袋也是必备的选择。
七、背包
作为收纳容器，出户外运动对背包的要求更高一些，优秀的背负系统能够有效防止过重的行李造成对户外人的伤害，全防水功能阻止进水保证包内物品。
八、羽绒服
【适合春季做的户外运动？】
　准备一件专业的羽绒服的应付极寒冻情况，也给了户外运动更多的选择，像滑雪，看极光等的需要在恶劣寒冻的环境进行