冬天适合哪些运动
冬季不但适合运动 , 而且好处多多 。冬天里气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适 , 更能促进全身血液循环 。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗 。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨,冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果 。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适 。具体项目根据年龄差异而有所不同 。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟 。在运动时机上 , 年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午 。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节 。中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点~20点身心比较放松的时间段进行锻炼 。在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因 。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候 。
冬天的运动项目有哪些
你好:冬季运动主要推荐在室内!在室内跳绳挺好的,不要求大场地 , 还可以听听音乐等非常轻松 。跳绳本来就是属于推荐度极高的有氧运动,特别是在冬天,天冷就很容易让人范懒不想动 。经常跳绳能让全身都到充分的活动 。对提高体质、增强免疫力、预防感冒都很有效 。此外,在室内的小球类项目也都挺好的,如:羽毛球、乒乓球、网球等,有伙伴陪同会更有乐趣,也能坚持更长时间 。就现在来说,冬季,人们早睡晚起,最易发胖 , 于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐,想以此抑制腹部发胖 。但往往不能如愿 。研究发现,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥的目的 。因为仰卧起坐虽然很累,但它消耗的热量并不多 。那么 , 冬季做什么运动最有利于减肥呢?高效率的有氧健身运动最好 。所谓有氧运动是指那些在运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等 。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多 。像可以蹬腿的划船、骑健机等 。研究表明,有氧运动超过30分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量 。所以每次进行30分钟以上的有氧运动训练对减肥最有效 。冬季特色项目:滑雪、溜冰如果身体条件可以,可以尝试冬泳 。另外:注意锻炼前的热身,锻炼时间的不同 , 因为冬季比较寒冷,如果是早上锻炼的话就要和夏天有所两样 , 还有运动好后的保暖要注意,锻炼后吃点有营养的东西,如果在室内运动,特别要注意不能马上到室外 , 要使自己身体温度下降一点应在饮食中多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、牛肉、鱼、豆制品等绿叶菜等含铁高的食物,并可进行一些含铁制剂的补充,以有利于血红蛋白的合成,维持血红蛋白水平,预防缺铁性贫血,保证血液的输氧能力,提高耐力素质 。
冬天适合的运动项目有哪些除此以外还可以滑冰,因为除了滑雪以外 , 滑冰也是一项非常重要的室外运动 。当然还可以做冰壶方面的运动 。其实冬季有很多的室外体育项目,只不过是因为气候寒冷,所以导致了这些体育项目有一些都成为了室内的体育项目 。当然还可以选择冬泳 , 这些都是比较考验大家体能的一种运动项目 。
很多人都会选择在冬天进行冬泳 , 这样可以提高整个人体的抵抗力,增强人体的心肺功能 。但是如果心脏功能并不是多么好的人,千万不要选择这样的项目,因为一旦选择这样的项目的话 , 很有可能会给自己带来很大的危害 。但是如果能够进行下去的话 , 冬泳确实能够带来非常多的好处,因为冬泳一旦进行下去,将会使得自己很难在冬天生病 。
所以现在有很多的城市出现了一些冬泳的场所 。这也使得冬泳这项运动现在受到了大家的欢迎 , 而且这种体育项目也是一种勇敢者的项目,很多人甚至都不敢挑战,这主要是因为很多人害怕自己身体冻僵或者是被冻抽筋 。这样就会使得自己遇到很大的危害 , 然而像一些冬泳爱好者,他们都有很多的办法来克服这样的危害 。
所以冬天选择冬泳确实是一个不错的选择,因为这既能够增强人体的免疫力,也能够起到锻炼身体的作用 。当然如果身体有一些疾病的人千万不要选择冬泳,因为这对于身体健康的要求非常的高 。
冬天适合的运动项目有哪些
冬天适合的运动项目有哪些 , 冬天天气非常的寒冷,而且气候比较干燥 , 这个时候很多人都不喜欢运动,其实冬季也应该参加体育锻炼,下面分享冬天适合的运动项目有哪些 。
冬天适合的运动项目有哪些11、跳绳 。当天气过于寒冷不宜进行户外运动时,跳绳就是个不错的选择 。它对心脏机能有很好的促进作用 , 可以使心血管系统保持强壮和健康,也是对呼吸机能有益,降低患呼吸道疾病的可能 。
2、慢跑 。慢跑是现在最流行的有氧代谢运动,这个对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心?。?哐?梗??鲇不??逝种⒌龋?际蔷哂辛己玫淖饔?。
3、爬楼梯 。大部分的上班族平时运动量都是不够的 , 可以利用爬楼梯来进行锻炼 。这个运动是可以提升心肺功能,降低胆固醇,还可以减肥呢 。在你平时上楼梯时 , 要注意运用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量,避免损伤膝盖噢 。
4、太极 。冬季,人体的新陈代谢水平会变得缓慢,所以在运动中要注意精神内守 。打太极有助于调息练气,疏通经络,调和气血 。但是你在运动时,要注意防寒保暖,这个看似运动量不大 , 但是是很消耗体力的 。
5、跑走交替 。这个呢可以有两种选择 。一是,先走后跑就是你先走一分钟再跑一分钟这样交替进行;还有一种就是先慢慢走 , 等到身体的适应能力增强,再慢慢跑 。第二种是适合年老的人和刚刚参加锻炼的人 。
6、冬天打羽毛球是很方便的一件事,只需要工具和一片空地就足够了,而且这个活动老少皆宜 。打羽毛球的对身体素质的锻炼是很全面的 , 它需要眼睛 , 手,脑,脚尖等部位的综合协调才能更好的完成 。
冬天适合的运动项目有哪些21、慢跑
慢跑是一项很理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美 。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿 。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少 。
2、徒步
徒步,坚持持久好处很多 , 会使人走出疲惫的状态精神焕发 。但是徒步的方式也很有讲究的 。相对于其它健身运动来说,徒步应该是最容易实现的 。散步式:功效是可缓解压力 。每次2公里左右;散步频率每分钟50-70步,每周3-5次,步态放松 。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线 。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势 。散步越多,身体消除肾上腺素的能力越强 。所以,每运动一次,就如同为自己的身体进行了一次大扫 除 。散步不但能消除肩膀和背部的.紧张,而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张 。此外,它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量 。阔步式:功效是可加强骨骼和肌肉 。每次2-3公里,每分钟不少于100步 , 每周4-5次;要
加大步幅 。其益处是抗衰老,增强并保持骨骼健康和肌肉强健 。竞走式:功效是可控制体重 。每次不少于3公里;每分钟不少于100步 。步态:要使出全身的劲,每一步由10个脚趾发力,加大摆臀 , 使人有一种向上的感觉,每周不少于4-5次 。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性 。快步式:功效是可促进心脏健康 。每次2-3公里;步频:每分钟120步左右,每周3-4次 。其对身体的益处是:有助于改善心血管系统包括心脏、肺、动脉和静脉、,从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气 。
3、滑雪
滑雪不仅是为了休闲娱乐 , 掌握正确方法,每周一至两次练习,循序渐进 , 持之以恒会起到很好的健身效果 。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动 , 能够增强心肺功能 。
滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高 。在给你带来速度享受同时 , 也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性 。滑雪实质就是掌握平衡的过程,在重心的不断切换中找到平衡点,这样才能做出漂亮的动作 。这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧操中得到的 。与平衡能力密切相关的就是协调能力 。只有在充分的协调好全身的每个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果 。在滑雪的过程中,需要身体各个关节的配合才能达到 。因此 , 滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强 , 减掉多余的脂肪 。
4、自行车
自行车能预防大脑老化 , 提高神经系统的敏捷性 。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废 。能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节 和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。关节、韧带也得到相应的锻炼 。骑自行车时,由于周期性的有氧运动 , 使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果 。可改善性功能 。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐 。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长 , 原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
5、冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目,它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力 。冬泳时,冷水的
刺激可使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性 , 起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用,对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显 。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于人体植物神经系统的功能改善 。
6、跳绳
冬天,当您不愿到室外进行锻炼时,不妨在家里跳跳绳,这项活动简单易行,但健身效果极佳 。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力 。双手转动绳子时,还可锻炼肩关节和腕关节 。随着跳动的节律,心血管系统和呼吸系统得到锻炼 。此外,跳绳还是一项有效减肥的运动 。对于孩子们来说 , 雪地跳绳则有着更多的乐趣 。
7、养生太极拳
养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动 。练拳时注重意气运动,以心行气,疏通经络,平衡阴阳气血,以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力 。
冬天适合的运动项目有哪些31、溜冰
溜冰是一项老少咸宜的健身运动,既有趣又易学 。每个人都可以按照自己的步伐开始,即使是刚懂走路的小孩,也可能是天才运动员 。溜冰涉及全身的肌肉活动,它是一项具节奏感的运动,若有规律地练习,可以让你得到以下的益处:
2、滑雪
滑雪是一项动感强烈、很富有刺激的体育运动,当然,也是具有一定技术难度和危险性,如没有基础一定要请专业人士指导、在保证安全的前提下方可进行,国内在北京、东北地区有很多成熟的滑雪?。??庠诒泵溃?幽么蟆⒚拦?辈浚??欧洲等地有很多著名的滑雪场 。
滑雪一定要准备一副滑雪镜,因为雪反光能力很强,会刺伤眼睛 。另外,滑雪服等专业装备也应具备 。
3、 攀冰
由攀岩运动发展而来,是攀登高山、雪山的必修科目 , 更是登山运动的基本技能之一 。它是一项借助于装备、器械而进行的运动,要求装备质量高且经久耐用 。目前攀的冰主要为自然冰,分为冰瀑和冰挂两种 。
以它独特的新酷装备、童话世界般的活动环境、刺激的身心感受 , 成为冰瀑上的芭蕾 。目前,北京、甘肃、四川境内均有不少攀冰爱好者 。攀冰是一项危险的运动 , 所以一定要准备好一套专业装备 , 例如:攀冰鞋、冰爪等 。
4、徒步穿越
徒步穿越是指在一定区域内主要依靠徒步行走,经历由起点到终点的过程,其间可能会穿过山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动 。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高,它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体,一般要求穿越人员必须具备良好的体能,稳定的心理素质和道德水准,以及乐于助人的团队精神 。
【有哪些运动适合冬天玩?】
雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常适合冬季户外运动 。徒步穿越最重要的就是鞋,一双好的户外徒步鞋会让你更加舒适与安全,冬天户外徒步最好选用一双保暖、防水中帮徒步靴 。
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