跑步前后为什么需要拉伸?

【跑步前后为什么需要拉伸?】
跑步前后不想腿粗,拉伸一定要做到位 。养成一个跑步前后的拉伸习惯,会让你远离萝卜腿 , 肌肉腿等等,也会使得你的腿型更加好看噢!
运动前的拉伸动作,可以防止肌肉紧张 。首先,做一个全身舒展12组动作 , 俯低的时候,双手交叉,俯身的时候呼气,起身的时候吸气 。其次,左腿前侧拉伸20秒,左手握住右脚的脚裸,收紧腹部,要均匀呼吸 , 不要憋气 。最后 , 右腿前侧拉伸28秒,右手握住左脚的脚裸 , 收紧腹部,保持均匀呼吸,不要憋气 。
跑步之后的拉伸动作,可以让我们远离大粗腿 。在跑步之后,我们腿部的肌肉会充血膨胀,处于一个收缩的状态 , 但是如果跑步后没有去拉伸,长此以往我们腿部的肉就会横向发展,变成萝卜腿、肌肉腿,使我们的腿越变越粗 。
在这里分享一个我身边一个朋友的经历 , 我的这个朋友她是一个女孩子,她非常热爱跑步,每天都坚持跑步1小时 , 这个跑步让她坚持了好几年,后来她发现小腿上有硬硬的小肌肉,尝试了很多办法都没有去掉,原因就是因为在跑步前后 , 忽略了拉伸动作 。通过这个例子,可见拉伸动作有多么的重要 。
跑步前后的拉伸动作真的很重要,拉伸动作不仅可以预防肌肉的损伤 , 还可以预防我们在跑步的过程中变成一个肌肉女 。跑步前后不做拉伸动作,就等于白跑了,拉伸的重要性再次强调:可以缓解我们肌肉的酸痛,促进我们的血液循环 , 防止乳酸的堆积 , 防止变成小粗腿等等 。所以 , 拉伸动作在跑步前和跑步后是同等重要的,一样都不能少 。看到此文章的你们 , 在今后一定要乖乖的做好跑步前后的拉伸动作哦!