为什么跑步会上瘾？_生活广记

首先要澄清的是，不仅仅是跑步会上瘾，像骑行、徒步、瑜伽、跳绳等运动也可以爱好者有瘾!
是什么原因让人乐于持续某种运动的呢?
首先是人类在从事某项运动时，大约在半小时左右的有氧跑步之后，也就是慢跑两至四公里左右，会唤醒身体内的多巴胺与内啡呔。这种物质分泌后会有一种兴奋、喜悦的快感，让人感觉如醉如痴！内啡肽会让人有一种短暂的愉悦，心理满足感，且会上瘾的！内啡肽是本身自主分泌的，对身体没有副作用。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂，甚至有人说这就是跑步“高潮” 。
其次，每个人在运动之前都是有一定的功利性!要么是为了体形好，要么是为了减肥，要么是为了摆脱亚健康、脂肪肝、失眠、便秘等身体的不适症状!因为只要运动并坚持，身体会有所改善，这种逐步增强正能量使人们会不断强化这项运动带来的优越性。另外还有一部分人，为了社交需求、社会归属感而参加各种运动团体或俱乐部，达到一种心理的满足感。这也使人乐于在这项运动上去追求更高的挑战和超越。
这种心理需求得到满足之后，在实现过程中就会想办法不断克服困难，进而产生成就感!所以，人一但走上跑步运动这条路就会在心理上去克服难关，"有意后注意" ，并形成坚不可摧的习惯!
第三，当今社会运动氛围浓厚，使跑步运动爱好者处于这种社会潮流中顺势而为。在圈子文化、社交网络中，拥有运动特长和习惯也是现代人生活方式的标志之一，也是社会发展的必然结果，因此某项运动又被冠以健康、时尚的标签，使大家趋之若鹜!例如马拉松民间赛事!
总之，随着人们物质生活水平的提高，对人们的精神生活和身体健康水平提出了新的要求，跑步成为了许多人不易害舍的运动习惯。你有没有跑步高潮过呢？
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村上春树每天都会跑10公里，他说“跑步中含有一种我非常熟悉的东西，跑步时我身处宁静之地。”
当我们打开微信朋友圈、手机运动APP，无数俊男美女满头大汗地晒自己的今日训练数据，2014北马在雾霾中开跑，看着那些带着口罩、防毒面具的运动者，有人不禁会问，他们为什么坚持要运动？难道那些人都不用加班、应酬、见闺蜜吗？如果那些雾霾天里的马拉松者是为了增强体质，可有氧能力的前提也要有“氧”吧？否则跑得越多，吸入有害气体越多呀。
那么问题来了——不运动就难受，是一种瘾吗？
运动会成瘾吗？
经常看到登山者在恶劣天气坚持进山被困，或是专业舞者将舞蹈视为生命以至于放弃结婚生子的新闻。我们常常在运动者身上看到一种无理由的偏执。所以，当我们在谈运动的时候，我们时常是在谈“激情”——激情让一个人开始一件事，坚持一件事，当激情消失，兴趣和参与的意向也随之消失。
研究者发现，激情有两种不同的类型——和谐型激情和偏执型激情。拥有和谐型激情的人，发自内心地认为运动是有意义的，因此激发了他们参与运动的意愿和坚持的毅力，而对于拥有偏执型激情的人而言，他们加入一项运动的理由并不“走心”，而是出于自尊（运动使我获得尊重）或社会期待（人们会因为我运动了而改变对我的评价）的需要罢了1 。
两种激情的另一个重要区别在于，人们是否能够自主决定运动或是不运动。和谐型激情的人能够自主选择继续或停止活动，其参与行为具有弹性，而偏执型激情的个体对活动参与有严苛的坚持，甚至产生活动依赖2 。举个例子，一个对篮球运动有激情的大学生第二天有重要面试，自己准备并不充分，而此时朋友约他一起打球，那么此时有两种情况出现——如果他拥有和谐型激情，他会婉言拒绝邀约，安心去准备面试；如果是偏执型激情，他可能一方面无法拒绝朋友的邀请，另一方面又在打球时无法全心投入；也可能拒绝了朋友的邀请，但不断回想打篮球的事情而无法专心准备。
所以，对运动有偏执型热情的人，其实就已经对运动成瘾了。
什么导致了运动成瘾？
我们先考虑两个问题。第一，吸毒为什么会high？很重要的一个原因是吸毒时分泌的多巴胺激活了大脑的奖励通路，人们会产生“愉悦感” 。情况不妙，运动恰恰也能分泌多巴胺，带来与吸毒类似的“愉悦感”——所以运动也会high ，心理学上经常称之为“流畅状态” 。第二个问题，吸毒为什么会成瘾？因为服用药物会使大脑产生适应，多巴胺系统的机能会减退，因此吸毒者不得不增大用量，否则high不起来——“越跑越能跑的”运动也是如此。
我们还是乐观一点，从积极的方面看，正因为运动与毒品有相似的机制，所以运动能够被作为毒品的替代物，帮助成瘾者戒毒。
【为什么跑步会上瘾？】
当然，运动成瘾还有其他原因。首先，我们要认为某项运动是值得参与的，在这种思想的指引下，性格更自主的人可能促进和谐型激情的发展，而做事控制性强的人则更可能发展为偏执型激情。其次，除自身因素外，环境因素也会对一个人激情的产生和发展造成影响，一项对小学生和家长的研究显示，父母如果支持孩子参与多项不同的体育运动，孩子就容易对运动发展出和谐型激情，而如果父母只对某种运动有较高的评价，孩子则容易发展出偏执型激情3,4,5 。
运动成瘾的后果是什么？
先不管成瘾可能带来的危害，至少它让我们坚持运动了，让我们看起来、感觉上、在朋友圈里、在别人的印象中变得充满活力和正能量，甚至确实是在实际上减了脂、增了肌、塑了形，达到了这些，其他好像都不那么重要。
但是运动成瘾潜在的危险，我们就真的可以置之不理了吗？当然不是。研究发现，在冬天严寒环境下继续运动的骑行者，偏执型激情得分显著高于非寒冬骑行者，而且，偏执型激情的个体也可能带伤进行训练，对健康造成不良影响6 。所以那些带伤运动晒朋友圈集点赞的、下雨登山摔断腿发微博求安慰的，都醒醒吧，是时候停止你的冒险行为了。
说了这么多，有人可能会问，按你这么说，运动成瘾了也没什么嘛，又不违反道德也不犯法，还能让我更坚持锻炼下去。这当然没错，运动成瘾看起来不会造成什么严重危害，多半是因为“运动”本身不是什么坏事。但是，我们需要注意的是，这些“不得不”、“不运动难受”、“不管怎样也要去运动”的“极端念头”，放在运动上是好像没什么，但要是换成“吸烟”呢？“打架”呢？“偷窥”呢？
参考资料
[1] Séguin-Lévesque,C., Laliberté, M.-L., Pelletier, L. G., Blanchard, C., & Vallerand, R. J.(2003). Harmonious and obsessive passion for the internet: Their associationswith the couple’s relationships. Journalof Applied Social Psychology, 33, 197-221.
[2] Hodgins, H. S., &Knee, R. (2002). The integrating self and conscious experience. In Deci, E. L.,& Ryan, R. M. (Eds.). (2002). Handbook on self-determination research:Theoretical and applied issues (pp. 87-100). Rochester, NY: University ofRochester Press.
[3] Mageau, G. A., Vallerand, R. J., Charest, J., Salvy,S. J., Lacaille, N., Bouffard, T., & Koestner, R. (2009). On thedevelopment of harmonious and obsessive passion: The role of autonomy support,activity specialization, and identification with the activity. Journal of Personality, 77(3), 601-646.
[4] 廖主民(2011). 父母亲的角色楷模与运动激情对儿童参与身体活动的影响. 研究报告，台湾:国立体育大学体育研究所, 1-4.
[5] Vallerand, R. J.(2007). A Hierarchical Model of Intrinsic and Extrinsic Motivation for sportand physical activity. In M. S. D. Hagger & N. L. D. Chatzisarantis (Eds.),Self-determination theory in exercise andsport (pp. 255-279). Champaign, IL: Human Kinetics.
[6] Vallerand, R.J., Blanchard, C. M., Mageau, G. A., Koestner, R., Ratelle, C. F., Léonard, M.(2003). Les passions de l’ ?me: On obsessive and harmonious passion. Journal of Personality and SocialPsychology, 85, 756-767.
（注：来自网络）