夏天穿跑鞋的坏处:不会对脚部产生什么影响,只是每对跑步鞋都有使用寿命,如果经常穿着走路,会缩短跑鞋的使用寿命 。
跑鞋(Runningshoes),可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类 。提供减震性的跑鞋,通常有较柔软的夹层鞋底,辅助足部在运动时均匀受力,帮助足部减震 。鞋体通常较轻,稳定性会相对较差 。提供稳定性的跑鞋 , 鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构 。
在体育用品店的鞋墙上 , 拿起一只跑鞋来观察,从外底看起,外底一般都是覆盖着整个鞋底,上面布满各种特殊的纹路,中间可能还有很多沟回,颜色多数为黑色,也有其他颜色,厚度一般为3-5mm 。外底主要的作用是在和地面直接接触过程中发挥耐磨、防滑的作用 , 满布的纹路和沟回正是起这种作用 。外底材料一般是含碳的橡胶,这种橡胶比较耐磨,同时防滑效果和重量方面也较理想 。
在外底和五颜六色的上部之间,往往是一层白色的中底 。中底一般厚度在1-2cm左右,其主要作用是缓冲地面传来的震动 。(人在奔跑时,地面传递给身体的震动可以达到平时步行状态的8倍左右)如果没有中底,奔跑运动对于全身的震动伤害将是非常不利的 。因此,各种高技术被开发出来运用到中底上 。比如NIKE的AIRPAD,ADIDAS的ADIPRENE , ASICS的GEL,MIZUNO的WAVE等 。它们叫法不同,目的却都是一个,就是想方设法将震动削减、转移,使你在跑步过程中感觉舒适和安全 。中底的材料,除了各品牌特别用到的专利技术之外,大部分材料使用的是EVA或者PU之类的发泡橡胶 。它提供了良好的弹性和很轻的重量 。
跑步最适合穿哪种鞋?1.关键看衣服颜色与款式;
职业装:与裤子接近色鞋子(或接近) , 可显腿长;
休闲装:颜色随心;
裙子:短裙穿白色或与裙子同色系鞋子;长裙(雪纺花色类)白色比较可人;
晚装:鞋子要讲究干净、亮、靓、新 。
2.看风格选鞋子:
偏向于比较休闲的,穿淡色的板鞋 , 比如深蓝色配白色板鞋,或者跑步鞋 。比较流行的就是一种 头部有点尖,底部看起来不厚的一种商务休闲鞋,可能咖啡色比较多 。
一、跑步时适合穿的鞋类型:
1、比赛类
适合跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用 。鞋的自重量较轻 。
2、越野类
鞋底较厚 , 沟槽较深,适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着 。鞋的自重量较重 。
3、控制动作类
适合中度至重度内翻型脚,以及体重较高的人,它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位 。其外部特点是足弓部位加厚 , 鞋的重量中等偏重 。
4、减震加垫类
适合跑步技术较好,用脚前掌或中部落地 , 用脚掌与外侧支撑的跑步者 。鞋的重量中等偏重,鞋底较厚 。
5、稳定类
适合轻度至中度内翻脚型,用脚中部与外侧支撑的跑步者 。鞋的自重量中等 。
二、跑步时适合穿的鞋:
1、鞋带的下方 , 需有衬舌,才能保护脚背及伸趾肌腱 。
2、鞋头最好要高且圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲床血 。鞋底的前1/3处要柔软,才能适合庶趾关节的背曲,减少跟腱的伤害 。
3、后跟要牢固 , 才能使脚踵稳定,不易倾斜 。
4、后跟的上方要有适当突起的衬舌,既能保护跟腱,又不会刺激跟腱才行 。
5、鞋跟要宽大稳固 , 鞋底要有柔软的的夹层,以吸收冲击的效果 。最后端须呈斜面状,以利脚向前移动 。
6、鞋底要分层,前后的厚度及材料不同 。
扩展资料
(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地,最好在运动场中跑道上练习跑步 , 不要在很坚硬的地面上跑步 。
(2) 跑步时不要穿硬底鞋,尽量穿鞋底较软较厚的鞋,最好穿运动鞋、胶鞋,没有胶鞋时也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋 。
(3) 跑步的姿势要科学合理 。应足跟先着地,迅速过渡到脚掌,以利于做好缓冲动作,减少着地时的阻力 。腿的后蹬要舒展 。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛 。
(4) 跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会妨碍脚部的血液循环 。经常用热水泡脚 , 至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚,可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性 , 增强关节韧带的弹性和伸展性,也可以防止伤痛 , 这样有利于第二天早上晨练 。
(5) 参加晨练健身跑前后,要认真做好充分的热身活动和整理活动,特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开,才能参加晨练健身跑 。这些对于保护好脚也是非常重要的 。
【夏天穿跑鞋的坏处】
参考资料:
百度百科-跑步注意事项
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