长时间基本不运动的人突然开始跑步，算不算剧烈运动？要注意什么？_生活广记

长时间基本不运动的人突然开始跑步，算不算剧烈运动？要注意什么？这个算不算剧烈运动，具体看你的运动强度，总体来说如果你循序渐进的进行跑步运动，比如：先从慢走，过渡到快走，再过渡到慢跑，一开始一星期左右可以每天的运动时间保持在20分钟左右，然后保持一周3-4次训练频率，另外做好运动前热身和运动后拉伸，进行慢跑这种轻有氧，剧烈运动是算不上的。
刚开始跑步运动的人要注意什么？
如果你是跑步新手，或者好长时间没有跑步了，当你准备恢复跑步时，先不要着急，你应该选择1-3周的时间进行身体恢复，你可以选择快走或者慢跑，慢跑的时候一定要用最舒服的状态去跑，一周三到四次即可，每次不要超过五公里，
不要管快慢如果第一次达不到也没关系，先朝着这个目标努力，感觉状态不好就停下来，感觉状态好就再坚持五到十分钟，尽量不要在前一天去制定第二天的训练计划，因为很久没有跑步，你无法判断自己的身体状态如何，要在跑前、跑步当中诚实地评价自己的身体状态，不要为了目标、配速和跑量去玩命，当你身体逐渐适应了再逐步的提高你的速度和跑量
另外很久没跑步，或者你从来不跑步，决定去跑步了，会碰到一个巨大的问题，就是你跑三五分钟就想放弃，因为实在受不了，胸闷，气喘嘘嘘，腿迈不起来，甚至还岔气心跳加速，整个人不舒服啊，你发现你无法再坚持下去了，这时候该怎么办？给你三个建议：
第一个建议，放慢跑步的速度用最慢的速度往前跑，只要你能坚持和持续的速度往前跑；
第二个如果实在跑不动了开始快走，你的身体已经很久没有经历一次真正的体能的训练，这次训练正在启动你整个的状态，这个状态的过程中你一定是艰难的，但是你一定要相信，你怎么对待你的身体，你的身体就会怎么对待你，你给他一个训练的机会和过程，他一定会还你一个你所需要的结果；
第三个第一次无论是走也好，跑也好，一会儿走，一会儿跑也好， 3-5公里结束，3-5公里基本上你整个人的体能还没有达到极限，结束之后休息一天，第二天不要跑，48小时过来以后你会有感受，你会有一种期待，想再回到跑道上，再试一下自己，你一步一步的试探着自己，相信着自己持续的境界，可能你会觉得有点艰难，开始启动这件事儿，你跌跌撞撞，磕磕绊绊，一个月下来，我告诉你感谢你自己的坚持。
跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处！
跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难
以长久坚持。
为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议：
1.
群跑有助于改善无聊心态
结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
【长时间基本不运动的人突然开始跑步，算不算剧烈运动？要注意什么？】
2.
肌肉越强壮，跑步越轻松
最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。
举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。
有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
3.
加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响
大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
4.
室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
5.
经常变换跑步的方式
为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式