无氧运动能减肥吗_生活广记

问题一：无氧运动能减肥吗无氧运动能减肥吗？
无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动
。如：举重、短跑、跳高、跳远、投掷、俯卧撑、倒立等。
无氧运动也不是不能减肥，它消耗热量也不少。但它会让你有更大的疲劳感，坚持时间不会太长就得休息。
人们常说有氧，无氧两者结合最好，恩，对的。比如慢跑，某健身教练说：可以慢跑几分钟，然后加速1,2分钟。然后再慢跑一段时间，再加速。这样循环最好，比单纯的慢跑好。
减肥，注意饮食是一方面。饭吃6到7成饱，然后运动。运动下去的肉不爱反弹！说下有氧运动的作用。
有氧运动对减肥有什么好处？
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废
物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会
加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。常见的有氧运动有
步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等。选个自己喜欢的才能坚持下来。
问题二：每天做一些无氧运动，能减肥吗？比较困难，减肥最好是有氧运动，有氧运动后期会燃烧脂肪，无氧运动主要消耗糖分不燃烧脂肪！反而因为胃口好，会增重！
一般增重选择无氧运动的！
问题三：有氧运动加无氧运动能有效减肥吗？1 、从结构上讲，脂肪永远都不能变成肌肉，就像水永远不能变成油一样。但是你可以通过有氧运动减少体内脂肪的含量，来达到塑形健美的目的。
2、你目前体重过大，为了保护膝盖，实在不推荐跑步。条件允许的话可以去游泳，或者去踩椭圆仪。就是尽量去做那些不用负担体重的运动项目。
3、如果以减脂为目标的话，显然半个小时的有氧运动时间有点偏少了。推荐每次运动时间50~60分钟，这样效果更理想。以减脂为目标的话，运动时的心率要控制在最大心率的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。
4、饮食上要做到低脂肪、低碳水化合的食物结构。你在美国的话，超市里贩卖的食物都带有热量及营养素标签，而且美国农业部的网站上是有食物热量计算器的，应该很方便进行自我管理。
问题四：无氧运动和有氧运动哪种消耗的脂肪多，那种适合减肥无氧运动主要功能是练肌肉，而有氧运动才是减脂，如果你不进行有氧运动，单纯进行无氧运动，肌肉增加脂肪不减，会更显胖。所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
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问题五：每天坚持无氧运动十分钟能减肥吗能减肥，但是很容易形成肌肉块。由脂肪变成肌肉，体型会很健壮。要是缩小体型，塑身型就要要有计划的饮食控制及40分钟的有氧运动的配合才有效，因为塑形效果好的都是持久运动，消耗和燃烧脂肪多。
问题六：有氧运动跟无氧运动哪个减肥效果好有氧运动
问题七：减肥做无氧运动？其实你只要努力坚持下去，你会发现教练基本上是对的。如果你的身体只是稍微有点偏胖（我猜你不怎么胖吧），先基本是无氧运动，把肌肉块练点出来，肌肉练出来了，无氧运动的同时，脂肪其实已经大大消耗了（因为，练块也很燃烧脂肪的），此时你腰部的脂肪已经不多了。这样坚持三两个月，就有不少肌肉。接下来，马上就是减脂运动，有氧运动，（动感单车效果很好的），这时肌肉很明显，而且体重减轻。（这要一个过程，持续三个月吧）
你在平常的锻炼中，教练一般建议隔天练效果最好。也许教练安排你一三五日来健身房。这时你可以努力点，平常也可以来，二四六也可以来，但要注意，此时可以跑跑步，还有漫步机，但几乎不用练上肢，可以下肢安排一下（相邻两天不要动作重复即可）。这样的效果也很好。一天练上肢，一天练下肢，这样效果也非常好，也不会发生健身疲劳的情况。二四六，来的时候，强度可以小点，有氧运动持续多点。
你刚去健身房不久，还是要先适应，先让教练指导一两个月，这样减肥会很有效果。
随便提一下，一般健身房，小腿很少练，所以要负重提踵等动作多练练，以防上半身发达，下半身很瘦，分内八、外八，这样小腿内外侧都能练到。如主要以减肥为目的，小腿可以每组25以上。若想增肌，则每组20左右，甚至15即可。
希望减肥成功，不要太质疑教练啊。有疑问也可以问教练，我也常在健身健美爱好者，能帮的我会尽力的
问题八：女生减肥的问题，无氧运动半小时+有氧运动半小时，可以每天做吗？有氧运动一周练五次，无氧运动要分部位，不能每个部位天天练，如今天练腿和腹部，明天就练手和腹部，腹部比较特别，可以一周3-5次。没那么容易长肌肉。仰卧起坐并不是一个练腹肌的好动作，用卷腹代替，有氧运动要40分钟。
多了，锻炼不要超过两小时。
会的，适量运动，就像前面说了你锻炼的时间太长，基本来说就是练完第二天不会很累。
这个没有固定的了，正常的一月3-10斤。没有局部减脂，所以还是全身运动。
附件有计划，没有哑铃也没关系，有全身徒手的计划，还有一些健身操的视频。
问题九：只做无氧运动能减脂吗做无氧运动是可以的，传统的减脂都是去有氧运动去消耗脂肪，但是有氧运动消耗的脂肪其实是非常有限的，仅仅只是在运动中进行脂肪消耗，而我们做无氧运动，通常分做力量的无氧运动与心肺的无氧运动，这样能够全面的提高我们自身的身体素质，达到增加我们平时安静时的能量消耗，这样既能够减脂又能够提供我们身体素质
问题十：无氧运动可以减肥吗？我特别胖，尤其是肚子上的肉很多，跑步什么的有氧运动我不想做。只在室内做仰卧起坐无氧运动可以减肥。
“比起有氧运动来说，减肥应该首先开始于无氧运动!”无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且在燃烧脂肪方面也非常有效。比如，做20分钟的有氧运动，相当于在车子静止不动的状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。在这种情况下，只要引擎在动，油料就在不断被消耗。
无氧运动不仅在运动过程中燃脂，运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上!在这一过程中，损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗，这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。所以答案毋庸置疑。
【无氧运动能减肥吗】
无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。所以，同样是训练20分钟，无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。