跑步会不会导致小腿变粗

跑步会不会导致小腿变粗
跑步会不会导致小腿变粗,很多人在减肥的时候都会选择跑步 , 跑步属于有氧运动对我们的身体非常有好处,但又担心跑步会不会使小腿变粗,对于爱美的女孩子来说肯定是不愿看到小腿变粗的 。现在告诉你跑步会不会导致小腿变粗 。
跑步会不会导致小腿变粗1跑步是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果 。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:
落地技术不好,产生错觉 。
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大” 。其实这只是一种错觉 。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操 , 肌肉的膨胀率不会超过20% 。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的 。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美 。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗 。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势 。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
2、跑步后进行放松练习 。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸 。
3、注意跑步时间和速度 。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内 。如一个20岁的人 , 他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧 , 运动效果不能保证 。
跑步会不会导致小腿变粗2跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗 。这与跑步本身无关 。
你的粗腿是肌肉,还是脂肪?
如果你不相信自己粗壮的大腿含有高浓度的脂肪,那我们就来做个实验,你试着捏一下自己的`大腿 。如果捏起来是一小层薄薄的皮,那么这个部位基本是肌肉,如果捏起来是约 1 厘米厚的硬肉,那么这就是脂肪 。无论你是汉子还是妹子,这个办法检验全身各部位肌肉都有效 。
跑步后为什么会感觉腿变粗?
真正原因是这2种!
1、单次跑步时间不够长,错误估计了自己消耗的卡路里,平时又没有控制饮食,自然长胖 。其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量 。
2、你误会了小腿肌肉 。人只要一使用肌肉,运送能量的血液就会集中在特定的运动部位,造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象 。不过,这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应,不是真的「变粗」,不用担心,很快就会恢复原状 。
怎么跑步才能正确瘦小腿
跑步前定要做腿部热身
跑步时腿部运动最多,因此,在跑步前一定要多做一些腿部的热身运动,比如说弓步行走,踢腿,抬腿等 。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态,避免在正式开跑后,拉伤腿部肌肉 。
另外,热身运动会消耗糖分,这样子,在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态,提高燃脂效率,让腿瘦得更快 。
慢跑比快跑更好瘦小腿
如果你跑步的目的是减脂,那么,建议你采取慢跑形式 。尤其是本身比较容易长肌肉的人,跑步时候更应该放慢速度 。当跑步速度慢下来时,你会处于有氧运动状态,跑步20~30分钟后,身体就会消耗脂肪供能 。
而当跑步速度很快,那你就处于无氧运动状态,主要消耗糖分来供能,减脂效果不明显,但对肌肉锻炼效果好 。因此,速度过快,你会比较难瘦,但容易长肌肉 。
跑步的姿势及落地要正确
跑步姿势对于瘦腿也相当重要,尤其是落脚的技巧 。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲 。而要正确避免小腿变粗的方法是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤 。
还有,脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈 , 这种跑法就不会使小腿变粗 。
跑后必须拉伸小腿肌肉
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉,减轻其紧绷感 。此外,拉伸还能让肌肉看起来更有线条感,腿部显得直而细 。推荐跑后拉伸小腿的一套有效动作:
(1)站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒,换腿再做一次 。
(2)站直,一条腿往前伸并保持笔直 , 后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧 。坚持8-12秒,换腿再做一次 。
(3)站直,跷起一腿,用手抓住鞋子 , 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒,换腿再做一次 。
跑步后要泡脚
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿,能充分促进小腿的血液循环 。
泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松 。
 跑步是一项很健康的有氧运动,但是很多坚持跑步的女生总是担心 , 经常跑步小腿是不是会越来越粗呢?跑步小腿是会变瘦还是变粗?以下是我整理的经验分享,一起来看一下吧 。
跑步是一项有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果 。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:
一、落地技术不好,产生错觉 。有的人用脚尖跑步 , 这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大” 。其实这只是一种错觉 。人的基础形态是天生的 , 腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。在有氧力量训练中 , 比如哑铃操、杠铃操 , 肌肉的膨胀率不会超过20% 。
所以在日常跑步中 , 小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的 。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪 , 因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗 。这与跑步本身无关 。
跑步瘦小腿的正确方法跑前热身
跑步时腿部运动最多,在热身时候,多做一些腿部的热身运动 , 比如说弓步行走,踢腿,抬腿等 。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态,避免在正式开跑后 , 拉伤腿部肌肉 。另外,热身运动会消耗糖分,这样子,在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态,提高燃脂效率,让腿瘦得更快 。
跑速放慢
如果你跑步的目的是减脂,那么 , 我建议你采取慢跑形式 。尤其是本身比较容易长肌肉的人,跑步时候更应该放慢速度 。当跑步速度慢下来时,你会处于有氧运动状态,跑步20~30分钟后,身体就会消耗脂肪供能 。而当跑步速度很快,那你就处于无氧运动状态 , 主要消耗糖分来供能 , 减脂效果不明显,但对肌肉锻炼效果好 。因此,速度过快 , 你会比较难瘦,但容易长肌肉 。
用脚跟落地
事实上,很多MM在跑步的时候,都习惯用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了 。如果你属于这类型MM , 跑步正确的方法是先用脚跟落地 , 然后再用全脚掌着地,这样不仅不不会导致小腿变粗,而且小腿会变得十分纤细有型呢
跑步掌握好速度
研究证明 , 在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好,所以跑步减肥也是这个道理 。不要再天真的以为运动越剧烈 , 瘦身效果就越显著 。
妹纸们在跑步过程中,一定要掌握好速度 , 一般控制在6-8km/hr就十分合适了,如果你过早的加快速度的话,虽然消耗的热量会增多 , 但同时也会给膝盖造成非常重的负担,甚至会出现恐怖的肌肉腿 。
跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉 , 减轻其紧绷感 。此外,拉伸还能让肌肉看起来更有线条感 , 腿部显得直而细 。跑后拉伸小腿的`一个有效动作就是推墙拉伸 。具体动作:两手掌心紧贴墙壁,手臂与肩同宽,左腿往后跨一步,全脚掌着地,右腿屈膝,大腿与小腿成90°,同样是全脚掌着地 。保持动作15秒左右换腿进行 。
跑完后用热水泡脚
做完运动后切记要用热水泡脚噢 , 可以买一个木桶泡泡脚,边放音乐边书,尤其是在冬季,这种感觉非常舒爽 。泡脚能充分促进小腿部的血液循环,帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质 , 泡完之后再用精油适当的按摩小腿,在这里对于精油的要求并不是很高,主要是起充分润滑的作用,一直按摩到精油被小腿吸收为止 。
拓展阅读:跑步能瘦肚子吗
跑步中大量出汗,可以排出体内的部分毒素 。同时,跑步可以拉动身体机制 , 达到牵一发而动全身的带动作用 。跑步可以加快血液循环,加快新陈代谢 。这样 , 就可以加快肠胃挪移的速度,促进排便的能力 。清肠胃弱肠道,肠道的储蓄毒素少了,可以有减肚子的功效了 。
【跑步会不会导致小腿变粗】
 另外,跑步是一种全身减肥的方法 。大量的消耗掉脂肪 , 达到整体瘦身的效果,那就不仅仅是瘦肚子了 。跑步可以消耗大量的水分,对水肿体质的减肥者的减肥效果更理想 。