三千米长跑技巧_生活广记

中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。那么3000米长跑的过程中该怎么维持体力，最后冲刺呢？本文就来简单分享一下这方面的知识：
首先就是长跑是一个有节奏的运动项目，跑步步伐的大?。?步频和呼吸的相互协调都是很重要的。可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小。再就是调整跑步姿势，大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰，这个是最错误的方法。跑步的手臂摆动特别重要，要有力而且方向要和前进方向一致，前后臂成垂直角度，不要横向摆动。上身可以前倾但不要摇头晃脑，迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的，蹬地的时候则是发力的，就是一张一弛，保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.
还有就是短期训练方面，主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力，比较好的办法是300米700米和900米的冲刺，能冲多块冲多快。一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度，而是尽你所能，也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了，而900米的冲刺更是全程都似乎在走路，这个不要紧，重要的是竭尽全力，这样对于肌肉无氧呼吸能力非常有好处，第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛，那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积导致的。每天一次这样的训练就够了，其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练，提高上肢和腰腿的力量。
跑步的时候要注意策略，一般领跑的人需要多消耗30%的体力。因此一般情况下不要领跑，除非你有很大的优势把对手甩开，建议在第一集团跟跑，一般位置保持在2、3、4位都比较好，这样是很有希望折桂的。等2圈之后再看情况是否发力。还要记住比赛前不要吃刺激性的食物，而且要吃得比平时少一点。比赛那天，使用跟随战术，保持在第3或第4，最后一个弯道加速冲刺！
小伙子，我是长跑运动员，虽然说不上专业运动员，但应该可以给你点建议:据我上初中时的经验是可能会考50米和1000米，50米主要是爆发力(非常重要) ，你可以锻炼自己的反应能力，以在50米枪声刚响时能第一个冲出去不吃亏(当然千万不要抢跑)，另外可以进行蛙跳锻炼，还一种是:腿伸直，径直往上移动到极限，然后向外转半圈最后腿回到原来的位置，两腿交替。
对于长跑:你之所以跑不动是耐力和肺活量太低了，因此你要坚持每天晚上或者早上(最好是早上吃早饭前)在操场慢跑几圈(最好10圈)，然后尝试加一点速，最好是腿绑沙袋跑，对于1000米，第一圈匀速(那些第一圈就跑得非常快的一看就是不专业的)，第二圈在最后一个转弯口加速(直线加速你不一定比的过人家)，然后最后200米，你懂得，把之前两圈储备的体力全用上来，全速前进(因为最后大家都累得不行)，跑步时遵循2步一呼气2步一吸气原则，一般是鼻子吸气嘴巴呼气，然后保持一个节奏，跑步时可以想想士兵突击的音乐等等，
无论50还是1000，跑步两至三小时前可以吃巧克力，半小时前喝红牛，跑步前一定要做热身运动，比如压腿，原地快速跑，(体育课里那些和腿有关的热身运动)
【三千米长跑技巧】
终于打完了~呼~其实我说得这些偏向于运动员，所以你要是能做到我说的百分之65就很不错了，希望我花的这十几分钟打出的东西对你有用哈，兄弟~