?盘点适合冬季的户外健身运动_生活广记

俗话说， “冬天动一动，少闹一?。欢?炖烈焕?nbsp;，多喝药一碗。”寒冷的冬天已经来临，目前冬季户外参与的都有哪些热门项目？它们对健康又有何好处？如何参与？下面一起来看看冬季户外的吧?。?
抖空竹
充满趣味
空竹，以竹木为材料制成，中空，因而得名，又称空钟、风葫芦、风铃。抖空竹是我国一项传统的民间娱乐，据说最早始于宋朝，至今已有800年的历史，当时称“抖胡敲” 。这项运动在北方颇为流行。
抖空竹时，操作者需要协调两手的平衡，来回扯动细绳从而带动空竹转动，因此对操作者的反应和身体协调能力有很高的要求。
最近几年，抖空竹这项运动逐渐受到大众的广泛喜爱和积极参与。据统计，仅济南市区范围内，就有抖空竹爱好者自发组织成立的团体16个，成员上千人，固定活动场点20多个，成为济南广场文化的一道亮丽风景线。
适宜人群：。抖空竹不仅，而且充满趣味。因此，无论是小孩，还是年过花甲的老人，都适合这项运动。
太极拳
经常练习养生延年
太极拳虽属的范畴，也可以说是中国医学的组成部分之一。通过可以达到祛、养生、延年的目的。
太极拳的特点可以概括成四个字：松、静、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管。静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能有独特的作用，对治疗有很好的效果。柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的和抗病能力。深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。
适宜人群：适合所有人群，习练者以老年人居多。
滑雪
快乐运动
滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确的方法，每周一至两次练习，，会起到很好的效果。柔韧你的身体滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的和提高。在给你带来速度享受同时，也了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。
小贴士：对菜鸟来说，可以请一位教练，既能保证安全，又能使广大滑雪初学者在最短的时间内掌握滑雪知识和技巧，体验雪上飞驰的感觉。
适宜人群：适合于青少年人群，由于容易摔跤建议老年人不要参加。
冬泳
长年坚持好处多多
冬泳被称为血管体操，也被称为“勇敢者的运动” 。长年坚持冬泳锻炼有诸多好处--
-锻炼人的意志品质。在0℃的室外气温下，*** 外衣无疑是对人的心理挑战，更何况还要下水游泳。因此，冬泳又被称为“勇敢者的游戏” ，很多年轻人为了锻炼意志，也纷纷加入了冬泳者的行列。
增强心肺功能，减少或防止冬季易生的呼吸道。研究证实，参加冬泳锻炼者的肺活量比常人要多2000-0毫升，冬泳能使心血管系统得到锻炼，增强血管的弹性，使的功能得到加强。
神经内分泌系统的调节能力提高，增强机体的新陈代谢，加速代谢物的排泄。
免疫力提高。长期坚持冬泳使锻炼者受益匪浅，如冠心?。?高血压，气管炎，呼吸道感染等疾病几乎都与冬泳者无缘。
此外，它还是一项绝好的。在各类中，游泳是许多向大家推荐的最佳锻炼项目。而且，可避免下肢和性损伤，还可起到美容的作用。
不过，冬泳锻炼者也要注意如下事项：一是患有较严重心脏病、高血压、肝炎、肾炎、胃溃疡等的人不宜参加冬泳，另外，患有癫痫病，精神病的人也不宜参加冬泳；二是剧烈运动后大汗淋漓时不宜下水；三是入水前要做好充分的准备活动；四是结伴而游，降低风险；五是要，，秋季开始掌握适宜的量和度；六是不宜跳泳；七是出水后立即擦干身体穿上棉衣保暖，不宜马上用热水淋?。话耸遣豢膳时? ，更不能逞能和蛮干，看谁游得远或在水下呆的时间长。
小贴士：冬泳应掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。
适宜人群：适合于所有人群。
慢跑
全民项目广泛开展
慢跑是一项理想的冬季锻炼项目。慢跑能增强血液循环，改善心脏功能，有助于能量消耗，达到减肥与健美之效。慢跑还可以减缓心肺功能衰退，降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化。慢跑还可使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
提醒，冬天进行慢跑时，首先要做好热身活动，穿着不能太单?。?雒徘白詈煤纫槐?卓??，跑的过程中如果出现不适应的现象，如腿发沉，胸发闷、呼吸困难。这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。跑步后，不要马上回家休息，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿等练习。
适宜人群：
登山
极佳的
IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在房里，你那久未呼吸到的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
登山是极佳的，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
骑马
蓝天白云下自由地驰骋
神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是。骑马消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
适宜人群：非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
周末外出，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。我在此推荐6款适合周末的供大家选择：
1.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在房里，你那久未呼吸到的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2.长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中了身体，还愉悦了心情，是的，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳?。?
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4.滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼，并能提高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5.骑马
【?盘点适合冬季的户外健身运动】
宜人群：非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是。骑马消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
6.潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如 *** 公务员、文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和 *** ，只是不敢尝试。潜水将会满足你对 *** 和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
温馨提示：
春天天气干燥且温度较低，在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦乾，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。
周末又