高中长跑多少米_生活广记

每个高中学校的长跑没有相同的一个区分，同样是高中，我们那边7中（男3000米，女1500米）2中（男2000米，女800米）1中（男2000米，女1500米，还有男5000米的）通常女生是男生的一半就不错了，等以体特结业的时候，那时是4+1（4固定+1特长），所以如果是为了考试而长跑，没什么太大的必要，跑跑2000就行了，如果闲来无事，只要每天坚持，跑多少都可以。个人建议你跑跑5000 ，练练肺活量和持久力，最后的几百米或是剩下100米一定要全力冲刺，不能一个速度跑到最后。
准备水和毛巾。长跑后可以给他进行腿部肌肉放松按摩。
运动后水合作用也应采取少量方法。随着水分的流失，体液也随之流失，体液中所含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。所以也可以选择补充一些运动饮料(加少许盐的冷开水或者低糖饮料) 。
最好的补水方式是运动时每15~20分钟喝150~200 ml，每小时饮水总量不要超过600 ml，这样才能维持体内水分平衡，不会因为大量饮水而增加心脏和胃肠道的负担。也可以采用运动前喝水的方法，运动前一小时加300 ml水。
长跑结束后应该散步一会儿，最好是倒着走或慢跑。如果心里承受能力足够强的话，甚至可以四脚着地爬一会儿，这些所谓逆向运动可以很好地休息正常运动所征用的肌肉群和韧带。直到心跳和呼吸基本从容。
【高中长跑多少米】
最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。