跑步时肌肉抽筋怎么办_生活广记

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩” 。小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之” ，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：①驱寒保暖。②注意睡眠姿势。⑧走路或运动时间不可过长。④适当参加体育锻炼⑼⑤必要时补充一些维生素E 。⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。一腿抽筋常见的原因①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。二腿抽筋的预防①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。三腿抽筋的应急处理平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚
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腿抽筋是怎么回事
【跑步时肌肉抽筋怎么办】
1、缺钙
钙是人体所需的重要微量元素，如果身体缺钙就很容易导致肌肉在收缩过程中出现腿疼性痉挛，也就是腿抽筋的情况。
2、高温流失电解质
很多人在夏天的时候很容易出现腿抽筋的问题，这其实是由于在流汗时，人体一部分重要的的电解质也会流失。夏天天气炎热，在高温下人们流汗比较多，这时候就会因为电解质流失过多，而出现腿抽筋的情况。
3、药物作祟
无论是哪种药物，多少都会带来一些副作用，比如高血压人群经常服用的降压利尿型药物，就很容易导致人体水分和盐分减少，使得服用这类药物的人频繁出现腿抽筋的情况。
4、循环不良
人在休息的时候血液循环速度会降低，循环不良就容易因为人体中的二氧化碳堆积，出现腿抽筋的情况。另外，中老年人群如果经常腿抽筋，很可能是由于下肢动脉闭塞导致血液难以通过下肢，频繁出现腿抽筋的症状，要及时就医。
5、过量运动
大家都知道运动是很重要的，但是运动过量给身体造成过重的负担反而会让身体吃不消。运动量超过身体负担通常表现为腿抽筋，运动时一定要量力而行，如果出现腿抽筋就要停下来休息了。
6、寒冷刺激
很多人都经历过冬天穿太少或者突然下水，腿部受凉而出现抽筋的情况，人体其实是很容易受到寒冷的刺激的，因此平时要注意保暖，降低由于受凉刺激到腿部肌肉，导致出现抽筋的情况。
如何预防腿抽筋？
1、拉伸
如果出现腿抽筋，可以尝试做拉伸缓解肌肉痉挛，可以有效消除腿抽筋症状。做拉伸锻炼可以有效降低腿抽筋的发作频率，经常做拉伸锻炼比不做拉伸锻炼的人腿抽筋的频率少59% 。
在进行锻炼时要做好充分的拉伸准备，让提高下肢的血液循环，这时候进行激烈运动可以避免腿抽筋的情况出现。
2、均衡饮食
保证摄入营养的多样性，多吃些镁、维生素E含量丰富的蔬果，比如紫菜、花生、芥茉、松子、瓜子，营养均衡可以减低腿抽筋的概率。
3、保持体内水分充足
白天多喝点水，特别是在流汗比较多或者运动的时候。如果出现口渴、皮肤干燥、尿液暗黄的情况就说明身体缺水了，需要喝更多的水补充人体所需的水分。