在静止状态下,心率一般在60-90之间 。x0d健康成年人最大心率=220-年龄,运动时一般不要超过最大心率 。x0d最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度 。每个人所需的运动强度并非一致,我们将最大x0d心率百分数划分为5个区,您可从中选择适合您的运动强度目标:x0dx0d⑴50%-60%保持健康;x0d⑵60%-70%运动能力提升;x0d⑶70%-80%有氧、健身运动;x0d⑷80%-90%无氧、力量练习;x0d⑸90%100%竞技训练 。x0d对于大多数人来说,最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%,即进行中等强度运x0d动 。
【跑步时心率是多少?】
运动心率的正常范围值如下:有氧心率在120到180次/分钟;小运动量为120-140次/分钟;中运动量141-160次/分钟;大运动量161-184每分钟 。运动心率是指人体在运动时保持的心率状态,一般运动后的正常心率为:(最大心率-静息心率)*运动强度+静态心率 。所以建议在专业的机构进行运动设计,以保证有效而安全的运动 。
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