跑步机使用方法

1、在要进行跑步机训练前,一定要记得 , 不能空腹,最好是可以先吃点东西,这样,能保持你在跑步的过程中,有足够的能量来支撑你锻炼 。最好的推荐 , 就是用跑步机前,可以吃根香蕉 , 香蕉有快速提升体力的功效 。而且穿专业的运动鞋 。
2、跑步机都会有一个选择运动的模式 , 建议你根据个人的体质和运动量进行选择 。而家庭用的跑步机的话 , 我建议你选择把快速启动模式打开,这样,你在运动的过程中,可以随时按到别的模式上,不至于你在运动的过程中 , 因为运动强度大,无法更换模式而摔倒的情况 。
3、在跑步机上跑步的时候,记得,两眼要盯住前方,不能左顾右盼的望来望去 , 最好是在你的正前方放一个东西,在跑步的时候,就可以一直看着那个东西,这样在运动的过程中,就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带 。
4、跑步机上跑步的时候 , 记得,自己的站位很重要,必须是选择站在运动带 , 也就是跑带的中间部分,不要太靠前,也不要太靠后,否则太靠前会踩到前板 , 而太后的话,则会被跑带甩出跑步机,出现意外伤害 。
5、跑步机刚开始运动的时候,是不建议直接把速度调上来的,跑步机是一个循序渐进的过程,因此,你开始跑的时候 , 建议把速度调到就如你平时走路的速度一样,然后慢慢地上升到小跑,继续再上升到正常的跑步速度上来 。当然如果你想减肥的话 , 选择快跑不错 。
6、在跑步机上跑步的时候,记得,跑的脚步要大 , 跨度要大,而且在着地的时候,是先用脚后跟 , 这样 , 顺着跑带往后移,再把整个脚掌踩上来,就会稳住你的身体 。当然,跑的时候,也要记得 , 手臂的摆,就如正常的跑步是一样的 。
7、在跑步快结束的时候,记得,不能立刻停下来,而是需要慢慢地把速度调下来,并最终到慢走的状态 。记得 , 一定要用这样的顺序,否则你立刻停下来 , 会让你出现头晕的情况 。而且用这种过度的速度,也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等 。
跑步机的正确使用方法
跑步机的正确使用方法,随着经济的发展,现在越来越多人家里购买了跑步机,这样再也不麻烦去健身房运动了,但你知道跑步机的正确使用方法吗 , 快跟我一起来看看跑步机的正确使用方法吧!
跑步机的正确使用方法1跑步机使用的正确步骤
一、选用快速启动模式
正规的跑步机一般会预置一套程序,在跑步时健身者只需依据提示输入数据,就能选择不同的锻炼方式 。其中 , 快速启动模式能让运动强度随时调整 。
二、从走步开始
建议可以从4—6公里/时的走步速度开始,慢慢过渡到跑步 。另外,快步走可以利用更多脂肪进行供能 , 减脂效果是比较好的 。
三、注意身体位置
跑步的时候要注意站在跑带的中间位置,并注意不可以跑偏了 。太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去 。
四、慢慢停下来
跑完步后 , 健身者刚下跑步机也许会觉得眩晕,遇到这样的情况慢慢将跑步速度降下来,这种情况就不会出现了 。
使用跑步机需要注意的几点:
1、运动的时候眼睛看前方,不要突然扭头,更不要回头 , 这样会让你失去平衡 。
2、如果你的.平衡感不是很好,跑步的时候不要用手持重物 。
3、结束训练后,要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键 。
4、下跑台的时候 , 一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束的时候发生的 。
跑步机的最佳跑步姿势:
调节坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑 , 最能预防、减少膝关节长期劳损!
同时大家也都知道,坡度越陡,消耗的热量也会相对地提高 。
所以想要减肥的同学们,在上跑步机时,最好先把坡度调整为2°-5°,这样就可以既保护膝盖和足部,又燃烧了更多的脂肪 。
跑步常见错误姿势
1、全脚掌着地
跑步时全脚掌着地 , 会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿 。
2、脚尖着地跑
步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿” 。
3、内外八字脚
容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿 。
4、过分前倾后仰
前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常 。
【跑步机使用方法】
其他注意事项
跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动 。
跑步机跑步要点
1、不要加速过快,一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可,有一定能力的可以调整到9-12公里/小时 。速度过快会导致身体往前倾,脚步不断往后 , 会增加膝盖和腰部负担;
2、正视前方 , 不要往下看;
3、手肘往后加大摆动幅度 , 这样可以活动肩胛骨;
4、对于刚开始跑步的人来说,不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程 , 如果感到自己跑不动了,可以调低速度甚至走一段都没有关系,能完成目标距离就是最大的胜利 。
跑步机的正确使用方法2跑前准备
1、在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动 。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装 ;
2、建议选用跑鞋或健身鞋 。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带;
3、准备一条毛巾及时擦汗 。
4、热身:运动前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软 。
不太适合使用跑步机的人群
跑步机中不太适合人群:体重过大 , 在跑步机上跑步对膝关节产生的压力叶会比较大,使用跑步机时对膝关节产生的压力是在地面上的3-4倍 。
如果偶尔要使用,我们建议经常调换一下坡度 , 对你的关节是有益处的 。
跑步的姿势要求
需要注意:跑步应当抬起头 , 目视前方,低头容易对颈椎不好,也加大了对下背部的压力;
身体前倾,提膝屈腿,在跑的时候做髋伸的动作,提高跑步速度,减少足底筋膜炎的发病率;
呼吸的方式应该是通过鼻子和嘴巴共同呼吸的,呼吸保持一定的频率 , 这样可以供给身体更多的氧气 。
跑步的配速建议
在速度选择方面,居家跑步我们建议中低速,一般配速为6-8km/h 。
跑步中强度的监测
减脂的话可以选择快走,而要锻炼心肺功能可以选择慢跑,心率的监测是运动强度控制的重要指标,在使用跑步机时,推荐的适宜的心率推荐为(220-年龄)*60%-75%
锻炼完毕需缓慢减速适应
锻炼时间长了以后,不要立马停下来,因为我们可能会出现重心不稳的情况,应该慢慢的把速度减下来,等你适应了,再按停止 。