在进行冬日户外锻炼时，要注意哪些呢？_生活广记

【在进行冬日户外锻炼时，要注意哪些呢？】
冬季跑步时上身保暖的关键是：多穿几层衣服。看似很简单，其实它需要科学而合理的搭配。因为这几层衣服不仅要保暖，还要透气排汗——从最里层快速散发到最外层，让你避免被冷湿的内衣黏着。Andy的经验穿法是内穿长袖压缩衣，外穿短袖速干衣，腰包里备个超薄防风衣。下面即是上身衣物的搭配方式（一般穿三层即可）
1、吸湿排汗的内衣。最里层的衣物，应该是由高科技面料或丝做成的，它的作用是迅速吸走你的汗液，保持身体干爽温暖。冬季户外跑步切忌穿纯棉内衣，除非你要体验“冷冷的冰雨把我包围”的感觉。而当室外温度在5℃以上，跑步时，你甚至可以上身只穿一件这种面料的长袖运动内衣。2、隔热层（中层）。这层衣物有着良好的隔热效果（如毛料），在室外温度低于－17℃时是十分必要的。这件衣服不仅可以及时排走身体的汗水，保持体温；还要能够适当散发热量，以防身体过热。3、外层（防风防水层）。这层衣物要能够保护你抵御风雨雪的侵袭，同时要有透气的特性，防止身体过热或汗水结冰。这件衣服最好是有拉链的，这样你就可以通过拉链来调节体温的高低了。室外温度在－17℃～5℃之间时，跑步时可以不穿中层，只是里面穿运动内衣，外面配这样一件衣物就可以了。如果参加比赛，建议选择一次性雨衣，便宜，跑热了扯下来，丢掉也不可惜,千万不要随手丢在赛道中间，容易绊倒别人。4、手套。身体的热量有30% 是通过四肢流失的，所以冬季户外跑步，手也是保暖的重点。一般情况下，一副分指的薄手套就能满足需要，但当天气格外冷的时候，你最好戴厚一点的连指手套。Andy陈曾经不信邪，每次晨跑都冻到手指头疼，后来学乖了，随手拿双白色的劳保手套将就着用，聊胜于无。如果参加比赛，建议选择劳保手套，便宜，半路跑热了丢掉也不可惜。

户外运动
如果你希望持续性的参加户外活动，并且非常的热爱这项运动，那么选择装备就非常的重要。一套合适的装备确实可以为我们的户外活动提供保护，让我们更能亲近自然，感受自然。我想我们在选择装备的时候应该是有一些原则要遵循的：
1．我们选择的是适合自己适合环境的装备，所以我们首先关心的是装备的适用性，而不是价格，花少钱办大事虽然是好，但是通常不太现实，最便宜的和最贵的有时候都不见得是最合适得。还有就是不要期望一次就可以把装备武装到牙齿。饭要一口一口的吃。
2．选择装备是一件很理性的事情，但是前进的道路总是曲折的，在选购过程中感性一下（例如选择自己非常喜欢的颜色或者款式，而不考虑他的实用性）也是必然的，即使吃了亏也不用太介怀，毕竟成长的路上我们都需要经历挫折。
新驴对装备的选购问题大多是关于装备的细节问题，但是往往这些细节问题会给新驴以误到，真正细节问题的探讨更适合比较专业的老驴，新驴的装备选择上只要有正确的一个态度就可以了。下面就列举新驴所需要的最简装备，列举的顺序是以装备的重要程度来排列。当然也只是一家之言，欢迎指正。
1．鞋和袜－鞋就不用我多说了，最近坛子上讨论太多关于鞋的问题，我觉得再怎么夸张鞋的作用都是不过分的。一双能保护双脚，穿着舒服的鞋可以让我们走的更远，走的更好，户外没有TAXI ，如果有的话那就是你的鞋。所以多花点钱在上面是值得的。当然我们更希望能有物美价廉的东东；袜子的选择现在似乎很简单，就是含有COOLMAX材料的复合功能性袜子，可以排汉，保暖，并且由于是功能性产品所以比较耐用，结实能更好的保护你的双脚。
A. 如果你有钱的话，尽可以选择比较高档的徒步鞋，1K以上的鞋基本都会包含 GORE-TEX，VIBRAM等科技含量较高的材料和技术，欧洲的牌子一向都是做鞋做的非常好的，尽量选择欧洲的牌子吧，产地吗？当然进口的要好，非常想推荐国产品牌，但是这么多的经验和教训，确实找不到可以推荐的牌子。对于新驴来说选择装备没有什么太多的要求，只要产品质量有保证，自己看着喜欢，又能买的起就够了。
B. 如果你的经济上不是很宽余，没有关系经常去户外店或者一些体育用品店淘淘货，选一双结实一点，便宜一点的鞋不会非常困难，至于防水等功能就不用考虑那么多了，自己在徒步过程中注意点就是了，不要去那些恶劣的环境就好了。实际上新驴也不要试图参加一些危险度比较高的，路途漫长的旅行。走的路多了，你自己就知道自己该穿什么样的鞋了，是徒步鞋还是登山鞋，还是军胶。
2．登山包－出行没有一个好包包是不可想象的。我们所需要的所有得东西都要依*他。网上关于登山包的选择文章非常的多，在这里不会对包的具体细节做过多的介绍，只是想提醒一下，该怎样选一个合适自己的包包，更深入的一点就是包包的用途到底是什么？事实上很多的人都不太清楚登山包到底用来干什么？
对于真正徒步或者登山来说登山包的选择是需要遵循一定原则的，并不是什么样的包都可以，如果只是普通的旅游的话，选什么样的包包根本不是个问题，一个旅行袋可能更合适。曾经我试图从擦肩而过的陌生人的装备上寻找着自然的那份宁静和自由，但是我发现当我努力去寻找的时候，那些熟悉亲切的装备让我感到前所未有的陌生和恐惧。
A. 包的大小一直是坛子上争论的问题，其实对于徒步登山来说， 55L的包包可能已经足够了，太大的包包似乎不是用于户外的，更多的是用于装化妆品或者所谓腐败的物质再或者是一些本不需要的东西。不是我们的包包太大，而是我们的欲望太多了，再大的包包也填不满我们的欲望。以后我会说明为什么55L的包包就够了的原因。
B. 包包的款式也是一个非常热点的问题，其实差别真的不大，自己喜欢就好。徒步穿越如果包包上有太多的扣件反而不是很好，瘦长，简洁的设计最好。
C. 包包的颜色：选择原则是雪山用鲜艳的色彩，其它的地方用不太鲜艳的颜色，例如灰色，绿色等。现在一些朋友穿衣和装备太夸张了，和周围的环境很不协调，摆酷的成分更多，希望新驴不要犯同样的问题。
3．登山杖－这是我一再强调的东西，他的作用在需要的时候会无限放大，也就是说越艰险的环境，他的作用就越明显。登山杖在徒步中可以帮助你节省体力，维持平衡，防止扭伤，用处太多，记得自己在爬赛里木湖边的一座最高山时没有她我永远下不了那陡峭的山。我的另外两条腿就是他。很多驴友对登山杖不是很重视，其实不然，你用心的让她成为你的两条腿，慢慢练，最后她会成为你身体的一部分，那个时候你就知道一旦离开了她，你是多么的思念她。当我用四条腿下山的时候，骑马的哈萨克小伙子对我侧目，因为速度太快了，四条腿飞一样的奔跑，如履平地。那种感觉实在太爽了。再有就是登山杖要用最好是两根，一开始一个也是可以的。一定要相信科学。
4．帐篷和睡袋－如果在野外过夜的话，最好不能少了他们，他的作用是提供一个舒适的休息环境，让我们充分的休息，同时也为我们遮风避雨。为明天的远行做好准备。在这两个装备上我们选择的原则是：
帐篷要能防大雨，所以他的PU涂层的技术指标就应该在1500MM以上。在帐篷的选择上要非常慎重，因为帐篷不象其它的装备一样可挑选的余地比较大，可以挑选的余地很?。?绕涫枪?衅放频恼逝窀?欠锩?虢?。一些休闲级别的观光帐篷就不在我们考虑的范围内了，为了不让新驴走弯路，在这里把可以选择的一些帐篷列出
EUROHIKE系列（EUROHIKE225是其经典帐篷，在驴友中口碑很好，很多都有这款帐篷，但是重量和他的名气一样沉）