4-6岁小朋友适合哪些体能训练？_生活广记

心理学家根据儿童大动作发展的关键期与运动能力数据分析发现：4~6岁是孩子的速度和灵敏素质发展的关键时期。速度是指宝宝在能够掌控的范围内运动快慢的能力。灵敏素质是指宝宝在各种情况下，能够精确而协调地完成复杂动作的能力。
父母可有意识地通过大量的球类运动，以及基本的体操动作来锻炼宝宝的速度和灵敏度。同时，球类活动都有一定的规则和要求，可帮助孩子树立一定的规则意识，对增强孩子的意志力也很有好处。
4岁之后的孩子已经非常有主见了。他们喜欢探险，主动尝试各种新的活动，对于自己喜欢做的事情，非常认真且投入。这个阶段的孩子主要以踢球、抛球、接球等球类运动为主，综合、全面地锻炼孩子的速度与灵敏素质。
4~5岁宝宝的亲子体能游戏推荐
游戏一：拍球练习
游戏目标：提高宝宝手臂的控制能力和手眼协调能力
游戏准备：中型球一个（篮球大?。?
步骤：
1.爸爸扶着宝宝的手拍2~3下，球要尽量弹高，便于宝宝的手有足够的时间调节。
2.鼓励宝宝自己拍球，爸爸可以和宝宝比赛，看谁拍得多。
Tips：
等宝宝熟练拍球后，可增加难度，换成小一点的球让宝宝练习，或者可以让宝宝练习10秒钟内最多能拍几下。
温馨提示：
孩子要从由生疏到熟练地掌握拍球，必须经过多次反复练习才行，父母不妨多鼓励孩子坚持并陪同孩子一起，这样ta才不至于丧失兴趣。
游戏二：连续前滚翻
游戏目标：增强宝宝全身的平衡能力、协调能力以及翻滚速度。
步骤：
1.妈妈可以先给宝宝做示范：躬身，低头看向自己的脚尖，双手分开放在地毯上，数：“1，2，3 。”身体开始向前翻滚。妈妈可以扶住宝宝的腰来保护宝宝，等宝宝熟练后，再与宝宝一起练习。
近日，主持人乐嘉带4岁女儿参加沙漠76公里徒步的新闻，就在社交网络引起了不小的关注。对于孩子从多少岁可以开始练习跑步或者长距离的越野的问题，也是大家非常不明白的。专家表示目前对于儿童几岁可以跑步和徒步没有绝对值的标准。建议是三岁以内的幼儿不进行训练，毕竟儿童在这个阶段时，髌骨和膝盖骨包括其他软骨韧带等还未长全。如果想训练长跑的话，四岁左右可以开始，不过量要控制在几百米。
此外，家长在带着儿童进行训练时，一定要注意儿童的身体状况，跑量不能多，每周增加的训练量应该控制在上周的10%以内。如果发现异样，需要及时停止训练，等恢复后再慢慢进行。
在有着百年路跑历史的欧美跑圈，很多资深跑步教练就会推荐一些小朋友和儿童先从简单的越野跑开始接触运动。跟城市马拉松等跑步项目不一样，越野徒步通常设置在风景优美的山区或者其他自然环境中，对于生活在城市的孩子们来说，这是真正认识大自然的时间。
增强抵抗力、帮助身体发育、刺激感官……距离合适的儿童越野赛包含了运动能带给孩子们的好处。
如果孩子没接触过系统锻炼，建议家长们先带孩子从越野徒步开始，感受、适应不同的路况，培养运动的兴趣。
【4-6岁小朋友适合哪些体能训练？】
但是一定切记：循序渐进。