十大户外运动项目_生活广记

十大户外运动项目：
1、潜水项目：
潜泳，水下定向，水下摄影，游泳，跳水，水球，漂流。
2、航海项目：
冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
3、徒步项目：
散步，行军，跑步。
4、单车项目：
公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。
5、登山项目：
徒步登山，攀爬登山，攀登雪山。
6、速降项目：
滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降。
7、攀爬项目：
攀岩，攀石，器械攀登。
8、探洞项目：
天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
9、野营项目：
打猎野炊，采集花草，模拟野战，荒岛生存。
10、骑行：
骑马、骑骆驼、扒犁、独轮车。
主要定义：
狭义的户外运动是指在自然场地，而非专用场地开展的'体育活动。这里有两个关键词，一个是自然场地，包括大自然场地和人工非运动目的的建筑物，如公路、楼房等，它们对于户外运动来说，是一种自然存在的状态。
这就排除了在室外专门人工场地举行的各种体育项目：如足球，沙滩排球，高尔夫球等虽在室外却为人工专门场地的运动。另一个关键词是体育活动，把户外运动分类为是一种体育活动。
攀岩是一项户外运动，攀岩怎么提高腿部力量呢？极限运动：定点跳伞、蹦极、徒手攀岩、洞穴潜水、巨型冲浪等。
1、定点跳伞
定点跳伞是一项极限运动项目，需要从高空落下，体验自由落体的感觉和死亡的感觉。跳伞者需要具备丰富的高空跳伞经验，否则可能会发生意外。
定点跳伞的难度极高，每年只有少数勇敢者能够成功挑战。这项运动吸引了许多喜欢极限运动的人前来挑战，同时也展示了人类的勇气和毅力。
2、蹦极
蹦极是一种极限运动，体验者将安全绳系在身上，从高台上纵身跃下，体验一把自由落体的感觉。蹦极的危险性相当于驾驶着时速160公里的汽车奔驰。
3、徒手攀岩
徒手攀岩是一项起源于欧洲的户外极限运动，通过利用岩石上的裂缝、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭岩壁。徒手攀岩对攀岩人的体能、胆量、身体协调性、柔韧性要求极高，同时也是对挑战者心理素质的极大挑战。
虽然徒手攀岩对人的体能、胆量、身体协调性和柔韧性要求极高，但对于没有经过系统的专业训练的初学者来说，无疑是危险重重。
4、洞穴潜水
洞穴潜水是一项极具争议性的危险运动，但它也让很多人意识到人类潜力的巨大。自由潜水是指不携带气瓶，只通过自身调节腹式呼吸屏气尽量往深潜的运动。这项运动源于过去没有氧气瓶和潜水设备的年代，潜水者凭借自己良好的身体素质和潜水技巧进入海下捕捞食物。
现在，自由潜水变成了当下流行的极限运动。潜水挑战的是人类在水下世界到底能走多远，需要具备体能和应变能力。
5、巨型冲浪
巨型冲浪是一种极限运动，运动员需要征服高达20英尺高的海浪。在一波海浪中失去平衡跌入海中，水压很大，有可能会使冲浪者鼓膜破裂；强劲的水流有可能会把冲浪者卷入海浪中。
巨型冲浪需要身体平衡性好，稍不留神就可能会迷失方向，被海浪拍打到礁石上或水下三四米。降落伞张开前的降落称为自由下落，速度可高达296公里。动作时间点不能有丝毫偏差，否则稍有不慎就会“一失足成千古恨” 。
1、攀岩怎么提高腿部力量
1.1、坡状点:放低脚后跟,增大接触面积,脚尖和前脚掌下压,踩住支点的上部
一只脚,能接触支点的只有四处:鞋正前尖;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧边(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐时用来挂脚),而且只能踩进一指左右的宽度,不能太多。
1.2、平板岩壁:像在光板上一样抹前脚掌,尽量放低脚后跟,增大接触面积,向上弯曲脚尖,用上前脚掌的力量
重心: 攀登中,应明确地意识到自己重心的位置,灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷,保持身体平衡。
一般情况下,应把双脚踩实,再伸手够下一支点,而不要脚下虚踩,靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移,手只是在上移时维持平衡。
1.3、口袋点:脚尖精准放到洞中,前脚掌下压,稍稍抬高脚后跟,用上小腿的力量
侧拉: 侧拉是一项很重要的技术动作,它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到,在过仰角地段时尤其被大量采用。
2、攀岩的起源发展
最早的攀岩者当然是远古的人类,可以想见的是,他们为了躲避猎食者或者是敌人,而在某个危急的时候纵身一跃,从而成就了攀岩这项运动。
一直到了十七世纪中期,人们攀登高山的活动开始重新被记载下来。冰河地形以及雪山成为这些早期登山者主动迎接的挑战,而他们的足迹遍布了阿尔卑斯山区。在1850年的时候,登山者已经发展出一些简单的攀登工具,以帮助他们通过岩壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良过的斧头和木斧,这些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿尔卑斯山区,有另外一些人尝试不过多依赖工具,而是运用他们自己的身体来攀登高山。1878年Georg Winkler没使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。虽然Georg Winkler使用了钩子且鞋子也经过改良,但他仍算是开创了自由攀岩。
3、攀岩的练习方法
3.1、出手越晚越好
攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手,这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长,比起过晚出手,更容易损伤你的大部分冲力。
3.2、练习完整的动作
进行动态动作时,要调用全部的肌肉,而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时,在手上微微发力,即使时间很短,也能够协调到抓点的肌肉。
3.3、用脚推
请记住,在动态动作中,绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上,也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子,可以让你最有效地运用脚部肌肉。
初入门的攀岩者需要掌握哪些技巧
1、手臂尽量不要屈臂,屈臂的时候你的肌肉是收缩的,十分消耗体力,能做 l 型就不要做 L 型,当然有些时候没办法必须锁,那个一般初级线路不需要
2、对称选择,就是身体至少要有对称的两个点在岩壁上,比如左手右脚,右手左脚,这样不会让你的重心飞离岩壁。
3、重心,上一条讲到重心这里就说一下,重心尽量要贴近岩壁,这样可以极大的减轻手臂的负担,尽量让你的脚承担更多的重量。
【十大户外运动项目】
4、腿部技巧,腿脚在攀岩活动中是非常重要的一环,有人称攀岩为「岩壁上的芭蕾」可见脚上的功夫有多么重要,在很多时候一个适当的折膝,挂脚可以让一个难点瞬间泯灭。