散步和跑步，哪一个更加有利于健康？_生活广记

跑步绝对是对身体更好的锻炼。如果步行能达到一定的强度，它也可以作为一种很好的锻炼。走路和跑步有什么区别？实际上，我们走路时会更悠闲，运动的强度也会更弱。我们走路的时候总是可以注意自己的状态。如果我们有点累了，就可以坐下来休息一下，找一些有趣又美丽的地方玩玩；跑步是不同的。跑步的强度对于身体素质的要求较高。我们会感到更累，更难坚持。一般来说，我们也喜欢同时跑。散步可以作为一种温和的运动，慢跑可以作为一种中等强度和高强度的运动，而跑得快可以是一种高强度和无氧运动。
【散步和跑步，哪一个更加有利于健康？】
许多研究发现，中等强度或更高强度的锻炼对身体的益处最大，因此，与低强度的长期锻炼相比，在一定时间内选择中等强度或更高强度的锻炼对身体的益处最大。例如，我们每天步行上下班，当我们去厕所吃饭时，我们一天可以走三四千步。
这三四千步并没有很好的锻炼效果，主要是因为这些运动量还太?。?还不能增加心肺负荷，也不是中等或以上强度的锻炼方法。之前有过一项实验，比较每天步行10000米的志愿者和每天进行三次10分钟快走的志愿者。研究数据显示，与步行的志愿者相比，快速步行的志愿者每天多做30%的中等强度或以上的运动，但事实上他们挣得更多。
假如你现在还是一个年轻人，那么你其实可以去选择慢跑。强度稍微高一点，锻炼的效果更好，但是不要过度！与此同时，有许多问题我们需要注意，如强度，热身，伸展，饮食和睡眠，这也是我们的关键问题！无论你做什么样的运动，我们都应该在运动前做热身运动，这样才能保证身体的柔韧性，减少运动损伤的几率，从而健康快乐地运动！