跑步和快走哪个减肥效果好_生活广记

快走和跑步是目前用来减肥最常用的运动方法，快走就是指比普通走路的速度快一点，而跑步的幅度比较大，速度也会更快一些，那么跑步和快走哪个减肥效果比较好呢?跟着本文一起来看看跑步和快走的区别。
跑步和快走的区别
1、脂肪消耗量：跑步热量的消耗要比快走多很多，但是对于脂肪的消耗量却没有快走的好。主要是因为跑步是比较高强度的运动，主要以消耗糖类为主，而快走是属于低强度的运动，且在运动20分钟后的糖类消耗量会降低，脂肪会成为能量的主要来源，因此如果想要更好的减肥还是建议快走比较好。
2、安全系数：快走在走的过程中会有一只脚接触地面，因此在脚落地的时候所承受的冲击力要小于跑步的，因此在跑步过程中不会出现脚踩地不稳的现象，而跑步因为幅度大，很容易会出现摔倒损伤的事故，因此快走的安全系数相对会高一些。
3、锻炼效果：跑步属于比较剧烈的运动，很容易出现缺氧造成机体疲劳，因此不能长时间的运动。快走属于运动量小且能正常呼吸的氧气的运动，能让组织细胞在氧气供应充足的条件下持久工作，因此产生的代谢废物也能更好的排出体外。
跑步和快走的注意事项
快走：快走每次的锻炼时间应在半个小时到一个小时之间，且步行的距离应5-7公里左右，在快走的时候要注意姿势，抬头挺胸收腹，且不要仰着头，手臂的摆动要与下肢动作保持一致，以免影响锻炼效果。
跑步：在跑步的时候要根据自身的条件来制定锻炼计划，并且合理的安排运动的强度和时间，因为跑步主要的着力点是下肢，给地面的冲击力比较大，所以很容易出现下肢受伤的现象，因此在跑步锻炼的时候，先做好跑前准备，再逐步过渡全跑方式，能更好的满足锻炼的需求。
以上就是本文针对跑步和快走哪个能更好的减肥进行的分析，通过本文可以得出快走的减肥效果要好于跑步，而且安全系数也会更好。另外不管什么运动方式都应做好准备，以防在运动中给身体带来麻烦。
1运动安全系数的区别快步走与跑步最明显的区别就是跑步时有两脚同时离地腾空的瞬间;而整个快步走的过程中，走的再快，也必须有一只脚接触地面，因此，在脚落地的时候，快步走脚部所承受的冲击力要比跑步的?。??遗懿焦?讨腥菀捉挪鹊夭晃龋?发生摔倒损伤等意外事故，快步走则相对不易发生这些跌伤事故，安全系数要大于跑步。
2脂肪消耗量的区别跑步比快步走消耗的热量要多，但脂肪的消耗量却没有快步走消耗得多，因为跑步属于高强度运动，它始终以消耗糖类为能量的主要来源;快步走属于低强度运动，在运动20分钟后，糖类消耗量降低，脂肪的消耗逐渐成为能量的主要来源，所以如果减肥的话，快步走比跑步锻炼的效果要更加明显。
3锻炼效果的区别快步走的运动量虽然比一般步行大不了多少，但没有跑步的运动量大，跑步运动剧烈，容易造成吸入的氧气不能满足组织细胞的需求，造成机体疲劳，不能持久运动，还会导致体内堆积大量代谢废物;快步走时，运动量小，呼吸的氧气可以满足组织细胞的需求，组织细胞可在氧气供应充足的条件下持久工作，产生的代谢废物可以通过血液循环及时运输到排泄器官。
4快步走和跑步有哪些好处快步走：步行运动比较轻松，平时不是很爱锻炼的人也能接受，坚持快步走除了能够强健筋骨，益智健脑，增强肠胃蠕动，改善食欲，防治便秘，还能增强心肺功能，改善血脂，对心脑血管病起到防治作用。
跑步：坚持跑步锻炼能有效增强血液循环，改善心肺功能，还能改善脑部血液供应和脑细胞供氧，使大脑工作能力提高，对于增强体质，保持充沛的精力是有好处的。
【跑步和快走哪个减肥效果好】