为什么运动后心情低落

为什么运动后心情低落
①了解:什么是运动后心情低落--引发情绪性进食和放弃运动主要因素 。
②识别:在运动中最容易引起心情失落的“场景”,为什么减脂期的你更容易“中招”?
③理解:心情失落的底层原因,原来是你从未关心过的内心情绪需求 。
④解决:从人类的生物属性和社会属性,针对情绪愉悦的运动设计,让自己能够真正享受运动带来的乐趣
01、了解:什么是运动后心情低落--引发情绪性进食和放弃运动主要因素 。
运动后心情低落是一种糟糕的体验,常常表现为运动完之后莫名其妙的心情不好,感觉做什么都不得劲,今天的运动也是毫无意义 。因为没能在运动中收获积极情绪,很多时候会因此引起诸如情绪性饮食,看过我前面的文章的朋友都知道,人类在还是婴儿的时候,所有的负面情绪表现都是哭闹 , 妈妈都会用乳头来安抚他,以至于成人后,我们很多人心情不好的时候,还是靠吃食物来缓解,这是导致继续长胖的因素 。另外心情不好了,也会间接引起得不到正向反馈而放弃运动,就彻底断了减肥这条路了 。
在我看来,很多减肥的朋友如此努力去让自己运动,依然会遭遇不开心而半途而废,与他没有正视不开心的根源所在,而是任由其放纵 。
那么是不是我们需要先正视和认识到,什么情况下我们运动后会容易心情不好,才能扒开这个不良循环的迷雾呢?
02、识别:在运动中最容易引起心情失落的“场景” , 为什么减脂期的你更容易“中招”?
在运动中通常是这几种情况下,我们会遭遇到运动后心情不好,而在减脂期这种情况会更加常见 。
1、身体疲惫不堪还强行运动,越练越“丧”
现在的工作都是上一天班后 , 人累得在公交上恨不得就睡着了,人在半睡半醒之间,完全没有运动的动力 。这种时候,很多意志“强大”的人会选择强迫自己运动,然而在整个训练过程中 , 因为精力不足引起情绪的波动 , 我们总是会处在练与不练的内心纠结中,撸铁做组做到想中途放弃,跑步就想立刻停止,这样也会导致强制训练也没有了往常的兴奋和期待,通常运动刚开始不久,我们就会没有力气和精神 。尤其是减脂期的人群,本身就能量摄入不足,如果在这个阶段还强行违背身体的感受进行大强度运动,得来的效果就是崩溃 。
2、把运动作为任务,没法投入享受运动带来的乐趣
还记得我们小时候,一根橡皮筋、小伙伴你追我跑、打球这些都能玩得非常开心,因为我们管它“玩乐”,长大后我们把这些“运动”当成是一种任务,这一切就变味了;但是身体或者个人需求让我们必须去“运动”的时候 , 其实我们内心是抗拒和逃避的,如果我们还找不到其中的趣味或者享受运动带来的乐趣,运动之后带来的必然是一种不好的心情体验 。
3、当下真正的情绪没有解决,运动前心情没有放松下来 。
不知道大家有没有经历过这样,当心里面有一些重要的事情是,总是会被这个事情羁绊着,
生活中的挫败和失败,或者不如意 , 会带来情绪低落 。如果带着这个不良的心情去运动,有人能够通过运动快乐,但是也有人依然受困于原来的的情绪而变得更加糟糕 。
4.减肥效果不佳,对自己失望引发的不开心
每个去减肥的人,都会对自己有一个期待,都希望月瘦10斤 , 马甲线、大长腿;但现实情况,很多人减肥的效果并没有那么理想 , 很多减肥的朋友每天都会称重,如果某天没有掉重,本来你心情还好,但当你开始因为这点的期待没有达到而引发的情绪的话,你就会被这些消极的情绪体会就会偷走你的幸福感 。
总结以上,我们需要了解在什么场景下容易引起心情不好,接下来,我们就能够对症下药解决这个问题了 。
03、理解:心情失落的底层原因,原来是你从未关心过的内心情绪需求 。
人类作为生物有两种基本生物情绪“愉悦、失落” , 而衡量“愉悦和失落”的尺度就是满足,被满足了就是愉悦,不满足就是失落 。
首先人作为生物的本能就是生存,本能作为驱动人行为的底层动力,都是为了满足自己的生存 。比如,一个人饿了,本能就会驱使他去“下馆子”或“叫外卖”是因为肠胃没有被满足,就会不爽;吃饱了肠胃满足了,就会愉悦 。
而减脂期,很多人都是边饿着肚子去运动 , 这个时候明显违背了人的生物本能饥饿了,不补充能量还要去消耗能量,那作为生物本性的人肯定不开心 。
人类不仅仅作为生物属性的存在,人类还具备社会属性,也就是被社会满足 。
读喜欢的书,精神上被满足,你会愉悦;
当你感受到别人的肯定,自己被赞许,自己被接纳,自己被重视;这些都是人的社会属性需求被满足,都会愉悦 。
但作为一个需要减脂的胖子 , 在大庭广众下运动,显露着不为自己接受的大粗腿,还有笨拙的动作都是一种难以被周边人认可的 , 久而久之就会不开心 。
又比如胖的时候会很难过,当练出马甲线发到朋友圈,你的好心情随着“点赞”增加而增长 。
运动后之所以感到快乐,是因为他的生物情绪和社会情绪都被满足了,而没有被满足的那些人就会出现不开心 。
04、从人类的生物属性和社会属性,针对情绪愉悦的运动设计,让自己能够真正享受运动带来的乐趣
依据马斯洛需求理论,人类存在6个层次的需求,其实每个减肥者背后的寻求,都绕不来这些 , 无非就是健康、对归属与爱的需要,尊对重的需要和自我实现的需要、自我审美等需求
转变成我们能了解的话语就是:
(1)对迷人身体和自身魅力的渴望;
(2)对更好的精力来应对以及事业的成功的渴望;
(3)对身心健康的追求;
(4)对别人认可自己的身材、自律、穿衣搭配等尊重需求
(5)更好的身材以为能得到更好的爱情
马斯洛需求层次理论
每个人对于以上的需求都是有相似部分 , 也有独特的部分,我们需要对照以上的需求,来关照自己内心 , 在减肥+运动这件事里面,我最关心的是什么,它底层的需求又是什么?如果我们找到了这些需求,接下来就是我的一些常用非常见效的小技巧,来帮助我们运动后获得更好的心情 。
1、运动后太饿了生理需求得不到满足,多摄入饱腹感强的食物 。
其实这个非常简单,就是因为减脂期节食控制太厉害了,违背了我们人体的本性是害怕饥,喜欢饱饭满足的,所以在减脂期既要保证减脂热量摄入又不能节食,那就要增加蛋白质和饱腹感较强的食物,例如:
2、正确的认识自己的健康需求 , 设定合理进步目标
很多人都以为运动之后就能立马变得很健康或者强壮,但是我也见过很多人因为过于着急见效而拼命运动,导致效果反弹、甚至受伤的;所以基于一个合理的进度是非常必要的,我们可以参考有经验的人 , 或者请专业的私人教练帮自己拟定一个运动促进健康的计划,然后循序渐进执行 。
3、自我奖励和认可,让自己获得成就感
偶尔买点小装备之类的东西犒劳下自己,我们可以通过给自己不同季度、或者训练达成的目标给自己买一款运动耳机、心率带、运动背心衣服类的;其实买什么不重要 , 重要的是仪式感,能拿到这个物品的时候要清楚给自己内心一个肯定 , 这是来源于自己努力得到的 。
4、给自己做一顿好的来犒劳压抑已久的神经和胃部
减脂期的不开心,80%都跟饮食关系 , 在一个悠闲的周末我建议可以去逛一下菜市?。?挑选一些自己最喜欢的食物 。
1、让自己有事可做
有些人之所以感觉每天都不开心 , 很大程度上是因为太闲了,现实生活中没有事情可做,就容易给自己找麻烦,钻进牛角尖不出来 。也有一部分人因为没事可做,就一直呆在家里,这样的生活状态是不健康的,孤独和抑郁有时就在一念之间 。远离抑郁症就得找点事情做 , 实现自己的人生价值,走出家门和人交流 , 负面情绪肯定会得以缓解 。
2、多倾诉
活在这个世界上,没有一直一帆风顺的,总会出现各种各样的挫折,遇到挫折就难免会出现负面情绪 。这个时候不要一个人消化,一个人消化容易被负面情绪引导,会钻进死胡同 。这个时候应该朋友和家人聊聊天,倾诉倾诉自己的烦恼,也许会得到帮助,即使没帮助,也能让自己好一些,有时候旁观者清,自己是没办法发现自己的问题的 。
3、不要喝酒
借酒消愁愁更愁 , 是很多人都懂的道理 , 但真正遇见事情的时候,又有很多人选择喝酒来排解情绪和压力 。如果本身心情是很不好的,也许刚开始喝酒的时候会给人一种远离喧嚣和烦闷的感觉 , 但是时间长了会越喝越颓废 。颓废是特别要命的一件事,它会击垮人的精神意志,让人停留在过去,使正常的工作和生活都会受到影响 。等到酒醒了以后,生活一塌糊没有改变,会再次选择喝酒来麻痹,抑郁症会悄然到来 。
4、找到解决问题的方法
负面情绪的出现总是有原因的 , 哪怕是更年期心情不好也可以通过调理来解决,有时候你觉得是天大的事,找寻解决问题方法的时候才发现原来这么的简单 。遇事别慌别逃避,也别急着着急和沮丧,努力的去找解决方法 。靠自己也好 , 靠别人也好,相信问题解决了以后,负面情绪肯定一扫而光 。
5、不要放弃找寻希望
【为什么运动后心情低落】
现实生活中,就有一些比较丧的人,信奉”生而为人,我很抱歉“,丧失生活希望,抑郁的过每一天 。这绝不只是个例,这已经成为了一个群体,也是会得抑郁症的高发群体 。其实,生活并不是人们想的那么无助和绝望,无论什么时候都得有希望 。虽然看似假大空,但却是真理 。坚持不下去的时候想想自己的理想,想想自己爱的人,想想需要你的人,点燃希望的火种有时候只用一个念头 。