肌肉拉伤就尽量不要跑步了 。
【肌肉拉伤可以跑步吗】
为了你的健康着想,建议你还是在家休息 。
剧烈运动只会加重肌肉拉伤的严重性,适宜的在家休息几天,做一下腿部按摩有利于软组织修复!
跑步肌肉拉伤怎么办呢问题分析:
你好,手臂肌肉拉伤,是外伤中常见的 。还是可以做些不影响手臂的活动的 。
意见建议:
此种情况往往是可以做跑步、跑楼梯的活动 。但不宜跳绳了 。跳绳需要用手臂晃动绳子,容易影响到手臂的肌肉 。如果拉伤较为厉害,还是建议休息 。
跑步时肌肉拉伤,这种现象可以说是比较多见,为了能够降低伤害,必须注意正确的处理,肌肉拉伤之后要马上停止运动,对已经红肿充血的部位用冰袋冷敷,同时建议每次跑步之前要做好热身运动 。
1、韧带和肌肉拉伤之初,受伤部位会出现红肿、充血的症状,此时要马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重;
2、用冰块袋进行冷敷处理,以缓解疼痛和肿胀症状,每次冷敷 15 分钟左右,每天 3 次;
3、可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎 , 这可以缓解淤血症状,绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处,避免淤血;伤后一周内不要跑跳 。可以做幅度较小的伸展运动 。伤情得到有效控制后 , 建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理,像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好 。
4、热身运动一定要尽量活动开 。专业运动员对热身运动都是非常重视的 , 相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视,很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了,这是不正确的 。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右,通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的`活动了 。
5、,运动量要讲究循序渐进 。运动量主要包括运动时间和运动负荷,很多人平时的运动量是半小时 , 不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的运动量非常容易造成运动损伤 。
6、加强运动理论的学习 。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”,运动理论的学习也是至关重要的 , 很多技巧性的运动项目,如果运动姿势不正确,或者运动技巧不规范,都很容易造成运动损伤,业余爱好者更是应该加强运动理论的学习 , 掌握正确的运动方法 。
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