跑步后腿酸痛还能继续跑吗_生活广记

继续跑，跑到自己极限为止。
之所以会酸，是因为自己运动较少，肌肉强度不足适应这次运动，细胞以无氧呼吸为主，产生乳酸，刺激神经细胞。
健身本身就为磨炼自己的意志，过早结束只会使自己产生厌恶抗拒的心理，不利于下一次运动的主动进行。
请问我今天跑完第二天疼得不行是否要继续锻炼？
首先，如果是力量型训练，强化型训练是不建议带着酸痛感去锻炼，这类训练更多的是上升自己的极限，对肌肉损耗很高，在肌肉还没有恢复正常功能时强行训练，可能会导致那种“练了一个月，好像还没有不练的时候强” 。
其次，如果是有氧运动，带酸痛感进行训练是有利于肌肉的恢复的。这类训练对肌肉损耗不高，更多的是燃烧脂肪，运动时血液循环的加快，局部肌肉的充血都可以促进细胞新陈代谢的速率，加快乳酸，有害物质的排除。
所以，我建议，跑步脚酸痛应继续运动。
今早慢跑跑步了5公里，现在小腿肚子疼得厉害，能继续吗对于平时来说，很多朋友都有不少爱好的活动，大部分都是和体育都关系的，比如最常见的就是打篮球，还有跑步啥的，这些都是很好的运动，但是控制不好也会出现一些意外情况，比如脚麻等，这时候人们就会问运动三个月小腿疼，怎么办？还可以继续运动吗？这时候建议还是休息一两天身体恢复差不多了，再接着运动。
首先运动肯定是一件好事，但是一定要控制好范围还有量，毕竟大家都知道身体也是肉做的，是有一个极限范围的，很多朋友运动起来的时候就容易忘记自己身体的极限，一直疯狂进行着，这个时候就容易导致自己的身体出现负荷情况，长久下来大概几个月就会导致自己的身体出现一些小问题，比如说小腿疼等清理，这个时候也不用很慌，只要知道自己运动过量，以后注意好就行，身体是可以恢复过来的，建议就是在家休息调养一两天就可以接着运动了。
我们的身体本身就是一个很强大的系统，里面有着很多分系统，我们大家熟悉的有呼吸系统，泌尿系统等，而其中就是无数细胞组织链接起来的器官，这些使我们宏观上可以看到并且有着直接反应感知的，而身体系统最重要的就是保持好自己的平衡，运动是好事，但是身体系统有着极限，每次都是负荷状态，几个月下来身体系统也会受不了，这个时候就会发生失衡的现象，自然就导致小腿疼痛之类的。
这时候身体是可以自我恢复的，但是需要一点时间，大概一两天在家好好休息吃点补营养的就可以了，然后注意以后的运动要适量减少一些量还有时间，给身体缓冲的时间机会。
不能在继续了，立即停止奔跑。
（一）避免跑步出现腹痛不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。专家建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。
（二）自我治疗运动性腹痛现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛” ，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。
1、准备活动不充分。开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。
2、胃肠痉挛。运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
【跑步后腿酸痛还能继续跑吗】
3、腹直肌痉挛。多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
4、呼吸节律紊乱。大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。参考资料：
保健网