健身有必要天天跑步吗？_生活广记

经常跑步的朋友，包括我，请大家永远记住四个字，过犹不及！
这是我亲身经历得出的感悟！
最疯狂的一年，我立志打卡跑步365天，下雨了就去健身房，身体不舒服也要咬牙跑！
虽然最后整整坚持了一年，但是我却没有任何喜悦感，我自己能感觉到身体严重透支，身体不如以前了，从那以后我就翻然醒悟了！
所以我才说这四个字，真的是过犹不及，跑步再好，跑多了，你绝对会得不偿失的！
健身有必要天天跑步吗？
不管你是健身，还是为了减肥，我还是不太建议你天天跑步！
锻炼一定要适度，一定要有张有弛，天天跑步，休息的时间少，对身体的负担大，而且容易受伤！
所以我建议大家隔天跑，锻炼身体真的不需要跑太多，隔天跑一次足够了，一次跑5到6km，40分钟，一周也就跑三到四次，身体的压力真的小很多！
你天天跑步也就那回事，就算你为了减肥，多跑一点，确实瘦的快，但是减肥的周期很长，有必要那么急吗？而且天天跑步减肥对身体的损伤很大的！
跑步如何才能做到健康？
1.舒适为主
如果你跑得快，跑得气喘吁吁，跑到最后累死了，腿都抬不动了，那算什么健康运动？
如果你跑完以后，身体轻快，身体轻松，跑的时候很放松，没有负担，那才是正确的运动！
所以跑步以舒适为主，速度降下来，尽量把心率控制在最大心率的70%上下，这样跑起来很舒服的！
2.营养摄入
健康三大要素，营养，休息，锻炼，所以营养是非常重要的！多吃一点好的，健康的，少油的，少吃点深加工和垃圾食品！
早上一个蛋，三片面包，一杯牛奶，中午一个玉米，一个红薯，少量米饭加一些蔬菜和鸡胸肉，晚上喝粥，吃点瘦肉，来几片面包，恢复的快，而且不容易长胖！
3.睡眠因素
天天跑完以后就是好好睡觉，晚上早点睡，早上早点起，十点到十点半之间睡觉，六点到六点半之间起床，睡一觉起来神清气爽，锻炼的是我非常明显！
大家真的没必要天天跑，你就是跑量再大，很厉害，但是身体跑伤了，那也是白搭，我建议大家主要以健康的标准来衡量！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
不管为了什么目的而跑步，都没有必要天天跑。
1. 每天跑步的优点
（1）消耗热量多，减重效果也许比隔天跑容易
（2）也许肌肉力量提高的快
（3）心里的成就感高
2.每天跑步的缺点
（1）休息不足，来不及超量恢复，容易过度训练，身体越练越差。
（2）每天必须做一件事的话，容易神经上的疲劳。
（3）身心疲惫，容易厌跑
3.隔天跑步的好处
（1）容易疲劳恢复
（2）精神上轻松
（3）容易长期坚持
4.累计同样的运动量，隔天效果更好
有实验：1条腿每天运动1小时，另1条腿隔天运动2小时，10个星期之后发现，两条腿的爆发力和耐力都提高了，但是隔天训练的腿明显更强。
5.结论
（1）休息和训练一样重要，
（2）休息不足就是过度训练，雪上加霜
（3）休息足的就是适度训练，锦上添花
（4）训练间隔是否适合，训练是否有效，取决于身体的恢复能力。
（5）对于大众选手来说，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。
如果你想减脂减重的或者保持身材和体重
那么跑步其实是很好的运动方式
不过你需要运动时间在40-60分钟
才可以有满意的效果呢
因为跑步属于有氧运动
如果你想让自己变得更壮
就不要做有氧运动了
增肌人群都是看起来肌肉块比较大看起来很强壮
体力劳动者有必要跑步健身吗对于高校该不该强制体育运动的思考
。Yolo
大学生
我认为是高校强制执行健步走等体育运动是弊大于利。开明宗义，即高等教育学校以与学生切身利益相关的东西作为条件强力约束学生从事某项非自愿的活动。将从三个方面论述。
首先，高校强制实行健步走等体育运动并没有一个科学的规范标准，这一定程度上增加了学生运动受伤的比率。对于运动量，运动时间，运动速度等，学校只是简单的给了一个要求。那么学校所要求的又怎么保证是科学的，能最大限度的提升学生的身体素质呢？
再者，该项强制运动，正因为其大众化，忽视了个人的身体素质是因人而异的，对于学校的要求量并不是每个人都可以承受的。锻炼虽好，但是只是片面的强调并强制运动量运动时间，在不经意间，反而会适得其反。近年来，学生由于各种强制措施猝死的事件时有发生，并且连跑步这项最普遍的运动受伤的概率都为30%-80% 。或许学校对此应该好好反思。
其次，强制学生极大的损害了学校在学生心中的形象，违背了学生的意愿，易让学生形成厌烦心理，与原本学校的目的背道而驰。
学校，即为教书育人。学校应该在传授知识的同时，引导学生寻求自己应有的价值追求。为何强调高校，而不是中小学，高校是我们走入社会的一个过渡阶段，我们要学着自己去选择，在以后脱离这些管理机制之上，我们才能形成良好的习惯。而学校的强制措施，竖着一切都是为我们好的大旗，却忽略了我们真正的意愿，背离了初始的轨道，留下了无尽的隐患。
最后，我承认强迫体育运动或许能在短期内达到短暂的运动效果。但锻炼的目的并不只是想让学生进行短期内表面上的运动，而是想让学生真正养成一个很好的锻炼习惯，只有从内心接纳了体育运动，愉快的运动，这才是最终我们要达到的目的。强制学生执行体育锻炼只是锻炼的一种单一粗暴而并不是唯一的方式，通过鼓励引导机制更是一种可取的方式，加强中小学生体育锻炼的思想引导，从小形成了锻炼的理念思想，高校再强迫锻炼就显得那么不尽人情了。
现在大家都在说健身健身，大多数人健身都是为了什么呢？其实大家对健身没有什么具体的概念，大家想要的其实就是瘦而已，那今天在这篇文章中，我来为大家介绍一下几种常见的训练方式，为大家瘦下来助一份力。
哑铃力量训练
【健身有必要天天跑步吗？】
1，有氧训练
在氧气的参与下，长时间+低强度的训练，如慢跑、自行车等。
一是保持强度较低，这一点可以看自己的心率，就比如说心跳快但是能够长时间保持。
二是保持长时间，时间越长，消耗的脂肪越多。
简单来说，你非常慢速的连续跑一个小时，比你快速连续跑20分钟要更减脂。
2，HIIT类间歇训练
现在比较风靡的训练方式，是从国外引进的，原理是在运动中使用变化强度，使身体在运动结束后的静止期仍能持续消耗脂肪，也就是利用心跳的加速，来制造多余的热量空缺
虽然很多研究指出HIIT类比传统有氧训练更有减脂效果，但对于没有什么训练基础的妹子来说，并不建议直接上来练习HIIT类型的训练，因为这类课程会严重消耗你的体能，你在没有经过力量训练的基础下，身体既容易疲劳坚持不下去，也容易受伤。
因此对于一般人来说，建议是慢速跑和快速跑配合训练，这样既能够达到HIIT的效果也不容易受伤。
3 ，无氧抗阻训练
这就是在健身房进行力量训练。抗阻训练不仅可以减脂塑形，还能有效提升代谢，让你消耗得更多，更快。它的原理是对肌肉纤维进行一定撕裂，然后身体在后续的一段时间进行修复，修复的过程中就会消耗大量的热量，制造出足够的热量差。
无氧训练
但是对于一般人来说，前期要做正确的动作，而且重量的选择要请，动作质量要保证，不要虚荣心作祟选择自己承受不了的重量。
合理的重量
以上三种训练方式都是可以帮助人在一段时间内转变身材的，只要肯坚持下来，就一定能够得到回报的。
体力劳动者也需要参加体育锻炼。
一些从事中、重体力劳动的人认为，自己的工作强度很大，体力消耗很多，就不用参加体育锻炼了。这种观点是不正确的。首先，劳动不能等同于运动，更不能替代运动。劳动是一种身体活动，可以使某些组织和器官得到锻炼，起到一定的锻炼身体的作用，但劳动与运动毕竟是两回事。劳动是只限于身体局部的反复活动和固定姿势的动作，往往是一个或几个肌肉群在工作，其他部分肌肉用力很小或者根本没用力。长时间局部劳动的结果很可能造成局部劳损，身体变形，肢体粗细不均，力量不平衡，甚至出现局部长期酸痛，肌肉无力，很大程度地限制身体的活动范围。而大多运动项目都是多数肌群在共同参与。
其次，支配劳动和支配体育锻炼的神经中枢位置不同，在劳动之后进行体育锻炼可以使得支配劳动的神经中枢得以休息，使劳动的肌肉群得到充分的休息和放松，体育锻炼可以消除劳动产生的疲劳。另外，体育活动还可以调节我们的精神状态，提高工作的效率。
总而言之，体力劳动者也需要参加锻炼。劳动之后的体育锻炼要注意运动方式和强度的选择，不宜参加剧烈的体育活动，以免使得疲劳加深，影响第二天的工作。