孤城和玉门关位置_生活广记

孤城指玉门关，是汉代边关的名称，在今甘肃敦煌以西。
原诗:
青海长运暗雪山，孤城俯瞰玉门关。
黄沙百战穿金甲，破楼兰不还。
翻译:
青海湖周围的战云弥漫着黑压压的雪山，思念着孤城，憧憬着玉门关。你守着沙碛多少年了？金甲已穿，不破顽敌归来难存。
来源:王堂长陵七首参军诗
七首参军诗赏析
这是盛唐时期一首优秀的边塞诗。前两句宽泛，悲壮，含义丰富；第三句突出了战斗的难度和战争的频率，第四句“不破楼兰永不还”变得更厉害，打地板
可以说三四句不是空洞肤浅的抒情，正是因为有一两句是富有环境描写的。典型环境与人物情感的高度统一是王昌龄绝句的一个突出优点，这一点在本文中也有清晰的体现。
1. 触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
2.双腿冲天身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。
以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。
3.左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
4.躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。
腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。
很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。
【孤城和玉门关位置】
单腿直拉身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。