晒太少太阳可能会近视！医师：户外活动、光线才能_生活广记

小时候戴眼镜都被笑四眼田鸡，学童期间到底如何保持好视力是爸妈苦恼的问题！其中日本医师深作秀春曾在自己的著作提到，近视是因为太少晒太阳，空不出时间到户外才是主因！台湾不少眼科医师也认同，小孩子有一些适当的活动是有助于防止近视增加。
研究证实：户外活动减缓近视其实过去已经有不少研究发现，学童多在户外活动减缓近视。对此，三军总医院眼科部主任吕大文说明：「过去在新加波、澳洲研究中发现，澳洲的学童近视度数比新加玻浅，两地最大的差别，澳洲的孩子多2.3个小时的户外活动。」
他们认为说这个户外活动就接受了阳光、紫外线，吕大文主任强调：「但他们再进一步仔细分析原因应该不是紫外线，多了户外活动后会减少近距离的工作，不会一直在室内中看近物，户外活动的过程中眼睛就会看远，因此改善了近视。」
眼睛也需要「适度光线」，多巴胺有助眼轴增长但目前大部份医师认为过多的紫外线，会造成眼睛伤害，台大医院眼科部主治医师陈达庆说：「不认为眼睛直接去照射紫外线这样是好的，因为像中老年人，过多紫外线确实会造成白内障、黄斑部病变等问题。」但人体还是需要适度光线，否则对眼睛也有害。
比较少人有紫外线不足的情况，因为室内日光灯也有紫外线，但吕大文主任强调：「有一种情况是他完全都在暗的地方，我们眼睛的视网膜色素细胞，它也需要这个光线去修复，但如果完全都是暗室的时候，眼睛就会一直被消耗中就没有办法修复。」对人体来讲也需要光、也需要休息。
根据刊登在《Nature》研究，学者讨论为什么光线有机会预防近视，因为光线会 *** 视网膜中多巴胺的释放，抑制眼球轴长增加。
孩童每周户外活动11小时对抗「恶视力」但预防近视这件事情，确实就要从小注意，通常就学期时的近视度数就是长大后的度数，对此陈达庆医师说：「在发育期间孩童的眼轴是可以改变的，这东西也是学童近视的主因！但是等到你长大了，原则眼球形状都固定，眼轴也不会更长了，通常过了青春期、发育期，成年人近视就不会增加。」
根据国健署的资料，在本土儿童视力保健计画，也希望儿童能每周至少11小时的户外活动，降低近视度数增加，家长们不妨假日多带孩子出去户外晒晒太阳。
文：王芊凌／图：何宜庭
日前有报道说，湖南长沙一位父亲要求9岁的儿子每天到户外玩两个小时，时间达不到不准做作业，其目的是为了让孩子更好地保护视力，拥有健康的身心。
现在，近视的孩子多且呈现低龄化趋势。保护视力、预防近视成为众多家长关心的大事。
日前，教育部相关负责人在新闻发布会上表示，对9省份14532人在疫情期间视力变化情况做的调研显示，与2019年底相比，半年来学生近视率增加11.7%，其中小学生近视率增加15.2%，初中生近视率增加8.2%，高中生近视率增加3.8% 。调研结果显示，学生的近视和上网课时间、平时玩电子游戏的时间、户外体育锻炼和照明环境、书桌高度等因素有关。
足够亮和足够长
大连市第三人民医院眼科屈光中心副主任王佼佼说，实际上，足量的户外活动有助于预防近视不是一种假说，是基于实验性近视眼通过增加多巴胺的释放有效降低眼轴增长而得出的结论，也是被业界普遍认可的预防近视的重要发现。
当户外活动时，光线通过瞳孔到达视网膜，刺激眼睛分泌多巴胺，这种神经递质可以减缓儿童的眼轴生长。学龄期儿童近视的主要原因是由于眼轴的轴向伸长，减缓眼轴的生长就能有效预防近视的发生。另外，也有专家认为在户外强光照射下，瞳孔缩小使景深加深，能抑制近视的发生。
专家特别指出，户外活动能预防近视必须具备两个条件，即足够亮的光照和足够长的时间，两者必不可少。
多亮算足够亮呢？科学家给出具体数字：1万lux（照明单位），差不多就是晴朗天气户外树荫下的亮度，或者是一般阴天的亮度。当然，当孩子在户外时，不要直视太阳，那样会对眼睛造成伤害。那么，必须是户外的自然光吗？明亮的室内行不行？一般室内的人工照明在500lux左右，对光照要求比较高的演播室光线也不过1000～2000lux，远远达不到1万lux 。假如室内照明能达到1万lux，对于预防近视会和自然光有同样的作用吗？据悉，国外专家正在尝试建立玻璃房以增加室内的光线获得，其有效性和现实性尚还在探索阶段。
至于户外活动时长，一般推荐2~3小时为宜，且户外活动时间可以累积。户外活动时间对于近视的预防存在一个剂量-反应曲线，即户外时间越长，发生近视的风险就越降低。基于该曲线，差不多每天额外增加76分钟的户外时间，可以降低50%的近视发生风险，加上基础已有的户外时间，目前专家建议每天至少户外活动2小时、每周至少10~14小时，预防近视更有效。
哪些户外活动效果好
医生经常会推荐孩子们课余打乒乓球、羽毛球，因为在打球时，双眼以球为目标不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩。眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。篮球、网球等球类活动也都有类似效果。即便不做任何运动，在户外静坐，也能有预防近视的效果。
【晒太少太阳可能会近视！医师：户外活动、光线才能】
那么，已经近视了的孩子，能通过户外活动延缓近视吗？目前的研究表明，足量的户外活动，对于控制近视进展无明显作用。现有的研究结论是多巴胺分泌抑制了眼轴的增长速度，进而预防近视的发生。多巴胺是一种神奇的物质，是很多高兴情绪的源泉。户外活动能增加多巴胺的分泌，可以让孩子产生幸福感，即便没有延缓近视的作用，也有其他积极作用。况且，户外活动还可以缓解孩子的视疲劳，所以，孩子还是应该多走出去，到户外多活动。