跑步怎么减肥？_生活广记

跑步是很多人选择的减肥方式，跑步不需要固定的器械，场地的要求也不是很高，进行起来非常的方便，是减肥运动很好的一种方式，但是有些人虽然经常跑步，但是减肥的效果不佳，那么跑步要怎样才能减肥呢？下面为大家介绍跑步减肥的方法。
1、跑步能减肥
我们首先要知道的是，跑步得跑多久才能达到减肥的目的，也就是说我们跑步要怎么跑才能最快地瘦身。你不妨试想一下，知道怎么跑步了，也就是从另一方面将跑步减肥见效的时间缩短了。那跑步要怎么跑才有利于减肥呢？
在回答这个问题之前，我先给大家说说想要通过跑步来减肥的科学性，增强大家减肥的信心。我们知道减肥离不开消耗能量燃烧脂肪。在跑步过程中，人体的三大功能系统交互作用，其中三大系统中的有氧供能系统是最消耗脂肪的。而我们不能忽视这跑步就是有氧运动方式。
2、怎么跑才减肥
(1)跑步时间的保证
我们的有氧供能系统可不是你一开始跑它就开始工作的。所以，每次跑步的时间最好可以保证在半小时左右，最少也要有20分钟才行哦。
(2)跑步的强度要保证
若是每一次跑步都是骑老爷车一样，慢慢悠悠地，那可起不了减肥效果。只有将跑步的强度提上去，身体才会需要更多的氧气功能。当然，你也无须每次跑步都让自己过度疲劳。
3、跑步的连续性
我们说只有连续不间断地进行跑步才能更大化的发挥跑步减肥的效果。这个不间断一是说一次运动时间半小时的不间断，而是说每天跑步减肥不间断。
跑步减肥能不能成功最重要的就是看你能不能坚持。在不管得跑多久才能有效减肥之前，你得让自己有绝对的信心去坚持。
4、跑步腰疼怎么办
1、纠正跑姿
很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。
2、活动腰部
在跑步后发生腰疼的情况的话，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，能促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。
3、热敷腰部
如果是由于跑步过程中，乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，缓解腰部疼痛。
4、按摩腰部
【跑步怎么减肥？】
对腰部进行简单的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，还能促进腰部的血液循环，从而缓解腰疼不适的感觉。
1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
5、就医治疗
如果在跑步后出现强烈的腰疼，最好是能及时的去医院进行检查，以免是因腰部疾病引发的疼痛。
利用跑步这项运动减肥是很多人的选择，跑步不需要什么器材，运动效果也很好，只是有时候跑了很长时间，减肥效果也不显著，没有掌握正确的跑步减肥的方法，那么如何跑步减肥才更有效呢？
1、跑步后吃东西，以含热量较低的食物为主
肥胖者在跑步运动的过程中，会消耗掉很多身体的能量。所以在跑步运动后，就会出现十分明显的饥饿感。而此时，各种膨化食品、饼干等方便充饥的零食，便成了肥胖者填充胃肠、补充能量的腹中之物。
然而，选择垃圾食品来摆脱饥肠辘辘的不适感受，并非是明智之举。因为，人体在跑步运动后，摄入的热量应限制在150卡以下，才能帮助减肥者顺利的完成瘦身计划。所以，肥胖者应注意，在运动后进食时，应选择含热量较低的食物。
2、注意跑步姿势，防止小腿增粗
肥胖的人群在跑步时，会很自然的用前脚掌着地，因为这样的跑步姿势很轻松、很省力气。不过，有专业健身机构根据多位肥胖者的跑步经验，在总结对比后发现，用前脚掌着地的姿势跑步，比用后脚跟着地的姿势跑步，更容易在停止运动健身后，出现小腿增粗、变胖的现象。
其实，这是因为小腿经过跑步锻炼后，会在一段时间内进入充血状态，导致肌肉组织膨胀、变松弛。同时，高强度的百米冲刺、快跑等健身锻炼方式，还会使小腿因为长期处于无氧的环境中、无法消耗掉体内的多余脂肪，因而也收获不到瘦小腿的运动减肥效果。
所以，跑步锻炼时，应采取有氧跑步的锻炼方法，如慢跑等，并尽量用脚跟着地，以帮助减肥者收获最佳的减肥效果，预防跑步后小腿增粗、身材走型。
3、跑步速度需适度
跑步健身时，需要注意跑步时的速度应以缓慢为主，切忌过快。因为，只有有氧运动才能燃烧脂肪，达到跑步瘦身的目的。所以，肥胖人群在跑步锻炼时，需要注意速度应缓慢保持呼吸均匀。如此，肥胖者体内的糖原、脂肪等容易影体重的物质，就会被大量消耗，从而达到减肥瘦身的最佳效果。
另外，跑步健身的时间长短，可以根据肥胖者的身体承受能力，因人而异。不过，通常情况下，在经过1小时左右的跑步锻炼后，人体就会消耗掉500以上的卡路里。所以，肥胖者可以根据自身情况，提前制定好减肥计划，规划好减肥目标并认真的执行即可。
4、跑步减肥的最佳时间
1、选固定时间段
建议你选个适合自己的固定时间段，假如你每天上班时间比较晚，可以选择每天早起跑步，如果你下班时间比较早，也可以下班后再跑。为什么要选固定时间段呢，因为跑步贵在坚持，如果经常更换跑步时间，会消耗你的信念，容易松懈下来。但如果你给自己定个作息时间表，规定自己必须在某天的每个时间段去跑步，则容易坚持的多。
2、早上或者傍晚
如果你每天空闲时间都很多，任意时间都可以用来运动瘦身，那么建议你选择早上太阳刚出来，或者傍晚快下山的时候。早上太阳初升时，植物开始吐出氧气、吸收二氧化碳，万物的勃勃生机能振奋你的精神，让你跑的更有劲，对身体也更有利。而傍晚太阳落山前，植物已经吐了一天的氧气，这时空气最为新鲜，跑步效果也极佳，且你跑完调息好后，再去洗个热水澡，躺床上也能提高睡眠质量。
5、跑步注意事项
（1）跑步前需要提前热身，活动脚踝等各个关节，这样能避免跑步过程中肌肉拉伤或者扭伤；
（2）如果你是想通过跑步来减肥，那么不要追求提高速度，而要想办法延长跑步的时间，时间越长则减肥效果越好；
（3）跑不完后不要立马坐下休息，而要慢走逐步调整呼吸。另外也不要立马回家洗澡，这个时候毛孔张开，洗澡会对身体造成损害。