有氧运动后如何喝水的正确方法_生活广记

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。但是在做有氧运动的时候喝水也是需要有一定的技巧的。以下是我为大家整理的有氧运动后如何喝水，希望你们喜欢。
有氧运动后喝水的方法
1、不宜立即大量饮水
剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动比如长跑后的慢走等使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟可以自己按住颈动脉掐表测以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
2、运动后别马上喝水
由于春季气温常年偏高,大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。不过,千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。比如,有一球队每周都要踢场足球,赛前,队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后,每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者,抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。
3、运动前一小时喝少量水
运动前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。其实,运动前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。
有氧运动时喝水的原则
1、运动时不能补充高浓度的含糖饮料
运动中,尤其是剧烈运动中补充糖类时不能补高浓度的含糖饮料例如浓果汁。因为糖含量过高会造成胃排空时间延长,易在运动中出现胃部不适现象。运动饮料中,糖类的含量最好为6%,或控制在4%-8%范围内。
2、运动时解渴不必贪凉快
运动后不宜喝冷饮,因为剧烈运动后,人的体表温度达38℃～39℃,胃肠道粘膜的温度甚至高达40℃,这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠,会使区域性血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻,重则诱发炎症、溃疡的急起。运动后最好喝新鲜的温水,所谓温水,是指自然冷却至20～25℃的水。跟冷水比,温水更容易被人体吸收。
3、不能单纯补水,更不能补纯水
因为纯水会造成血液稀释,排汗量剧增,使脱水状况进一步加重。而且,在剧烈运动过程中,大量电解质随汗液流失,体内缺乏这些电解质将影响一些正常生理功能的发挥。在这些电解质中,损失最多的是钠和氯,所以运动中补充电解质很大一部分是补钠和氯。除此之外,补充钠还有一个重要作用,就是帮助水分更有效地保留在体内。
剧烈运动后休息方法
1、剧烈运动后不要即刻冲澡
做完剧烈运动后,由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液,有的甚至用冷水来冲澡,这样很容易对我们的面板造成严重的伤害,由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害,导致面板出现成片成片的痘痘,而且还特别的痒;也不建议大家立即用热水冲,因为这样还会增加血液的回圈量,导致人更加的劳累,从而出现虚脱的现象,所以等大家都休息好了以后再去冲一下就没事了。
2、剧烈运动后不要盲目进食
运动时,运动中枢神经处于兴奋状态,身体的副交感神经相对抑制,消化系统兴奋性明显减弱,肠胃蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20～30分钟才能恢复,所以建议运动后稍作休息再进食。
夏天运动适合喝的东西
1、运动饮料
运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。
国家标准规定，运动饮料需含有一定电解质钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升，需含有一定量碳水化合物糖含量3-8克/100毫升。但目前市售很多运动饮料没有达此标准，因此在购买时还需我们仔细看清配料及营养成分表。
2、自制简易运动饮料
根据上面的国家标准，我们也可以自制简易的运动饮料，按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。
人体需要运动，但运动时科学补液更重要，尤其是炎热的夏天，出汗量增加、电解质丢失增加，更需要科学选择运动饮料来补液。此外，我们需注意，饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶，应遵循“少量多次”原则，运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜。
3、凉白开水
什么样的流质对于体育运动来说是最好的呢?答案非常让人惊讶：最佳的剧烈运动后的饮料是凉白开水，有两个原因：一是白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织。二是它能从身体的内部促进降温。
不过，这对于永续性的运动来说就是例外，当需要进行的时间比较长比60分钟要大、强度要大的运动的时侯，为了可以避免脱水，真正的运动饮料我们还是需要的。
4、淡盐水
运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。
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跑步作为锻炼身体的一项运动，越来越多的人正在加入其中，但关于跑步饮食，却是很容易被忽略的一个问题。以下是我给大家收集的关于跑步后适合喝什么样的水这个问题的讲解，欢迎大家前来参阅。
跑完步后多久可以喝水
建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水，每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。
跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。
如果在跑步时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。
人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此时溶液渗透压接近人体自然状况时渗透压300mOsm/L)，所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料可以减少跑步中的排尿量，促进水分和电解质的平衡恢复。
并且食物中也含有大量的水分，因此在运动后可以稍作休息，再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉) 。
小贴士：对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃ 。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。
适合跑完步后喝的水白开水
白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
碱性饮料
剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。
淡盐水
在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。
跑步后的禁忌事项不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债” ，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
早上跑步最好空腹吗
很多人都纠结过早上跑步是先吃早餐还是先跑步，毕竟早上的时间非常宝贵，要合理安排。
如果早晨起床后，只是进行低强度的慢跑且在1小时以内，并且没有感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料就可以出门跑步了。也可以选择喝杯热咖啡，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。
如果起床后你觉得有点饿，可以在跑步前吃点容易消化的食物，比如芝麻糊、粥、馒头等，但不要吃类似鸡蛋这种蛋白质高，或者煎饼这种油脂多的食物，因为蛋白质和脂肪的消化需要时间比较长。导致在胃里停留时间比较久，这样运动时会不舒服。
不过需要提醒各位的是：根据理论人体经过一晚睡眠，早上精神较集中，血糖也较低，这时运动有助消耗脂肪。但早上血压及血小板黏性较高、心跳也较快，易出现血管闭塞，故中风及心脏病多在早上刚睡醒时发生，高危病人如高血压人士应避免在早上进行高强度运动。

跑步后适合喝什么样的水