阴虚体质，如何改善？饮食、运动上，分别要注意什么？_生活广记

什么是阴虚体质？
阴虚所指的就是内阴不足，身体当中存在津液不足的问题，从而导致皮肤、脏器等部位，无法获得充足的营养元素供应。阴虚体质有可能是父母遗传的，也有可能与后天的一些问题有关，例如长期睡眠不足、饮食习惯有问题、疾病等。
阴虚体质的人，一般身材较为瘦小，平时无法安静下来，脾气还比较大。口腔、咽喉容易出现干燥的问题，习惯喝冷饮。还可以观察患者的舌头，我们能够看出舌头的颜色偏红，而且舌苔比较少，甚至有些患者没有舌苔。
阴虚体质的人，应该如何改善自己的体质？
1、阴虚体质的人，因为总是会出现情绪异常的问题，因此会影响日常的睡眠质量。因此，就算睡眠质量差，也应当养成早睡早起的习惯，或能改善睡眠质量差的问题，阴虚体质也有可能得到改善。
2、该体质的患者，因为皮肤无法得到充足的津液滋润，因此常常会有皮肤干燥的问题。因此，生活中应当合理保养我们的皮肤，经常给皮肤补充水分，改善异常的皮肤问题。
3、通过服用中药，能够对体质起到改善作用，不过需要注意的是，服用中药调理，应当先咨询下医生，以免出现服用错误中药的情况。
4、生活中，适当参加体育锻炼，比较适合的运动项目有太极拳、瑜伽、太极剑、运动操等。这类运动项目，强度并不是很大，非常适合该体质的患者。
5、阴虚体质的患者，饮食上宜吃清淡食物，有助于脾胃的效果。而且还比较适宜食用滋阴生津的食物，例如瘦猪肉、黑豆、芝麻、百合、银耳等。若是能够经常吃的话，阴虚体质或许能够得到改善。
阴虚体质的人，饮食和运动上，分别需要注意什么？
饮食：不宜吃辛辣食物，如辣椒、葱姜蒜等；不宜吃燥热温补类食物，例如韭菜、牛肉、羊肉等；此外还有油腻的食物，也不建议阴虚体质的人吃，例如炸鸡、薯片、红烧肉等，不然可能会加快津液的耗损，不利于阴虚体质的改善。
运动：因为阴虚体质的人，身体当中津液不足，在运动之后，容易出现口干、面色潮红的现象。所以，运动的时候，应该避免进行高强度运动，或者比较剧烈的运动。另外，阴虚体质的人，体内火气比较大，所以最好不要在气温过高的环境下运动。否则可能加快津液的耗损，对阴虚体质的改善不利。
综上所述，其实有很多人都属于阴虚体质，可以对照文中提出的特征，看一下你是不是。如果是的话，可以从以上5个方面进行改善。不过需要在运动与饮食方面，注意一些事情，这样才能更好地改善体质。
　不同体质的人如何选择锻炼方式中医将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。
平和质：是指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。
气虚质：是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的体质状态。
阳虚质：是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。
阴虚质：是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。
痰湿质：是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征的体质状态。
湿热质：是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。
血瘀质：是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征的体质状态。
气郁质：是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征的体质状态。
特禀质：是指先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征的体质状态。
针对不同体质的运动方式不同：
一、平和体质
平和体质的人由于其气血调和，适合绝大多数的锻炼方式。但是要注意在锻炼过程中不可过度，应循序渐进，逐渐培养坚持锻炼的习惯。同时，锻炼应强调全面、多样、均衡，符合?天人相应，顺其自然?的理念，合理选择四季运动发的方式。
二、气虚体质
气虚体质由于元气不足等原因，不适合进行出汗较多、负荷量较大的运动，运动时要注意不可用力过大。此类人适宜柔缓的运动，如散步、八段锦、体操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴。亦可练习?吹?字功，双腿并拢直立，双手交叉上举过头，弯腰，双手触地、继而蹲下，双手抱膝，心中默念?吹?字音，可连续做十余次，属于?六字诀?中的?吹?产功，常练有固肾气之功效。
三、阳虚体质
阳虚体质的人，要加强体育锻炼、春夏秋冬坚持不懈，中医认为?动而生阳?，可做一些舒缓柔和的'运动，具体项目因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、各种舞蹈，以及强壮功、站桩功，长寿功等。也可自行按摩气海、足三里、涌泉穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴，但不可过多。需要注意的是夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天要避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境下锻炼。
四、阴虚体质
阴虚体质同样不宜过激活动，着重调养肝功能，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、八段锦、以及固精、保健功、长寿功等动静结合的传统健身项目，可着重练习咽津功法。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥厉害的人，可多游泳，不宜桑拿。
五、血瘀体质
该体质类型的人其经络气血常有运行不畅之虑，通过运动可促进全身经络气血通畅，五脏六腑调和。平时可多做有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络通畅，总以全身各部都能活动，以助气血运行原则。血瘀体质的人心血管功能常有隐忧，故不宜剧烈、高强度、刺激性运动，运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，及时去医院检查。
六、痰湿体质
痰湿体质的人多体形肥胖，易多困倦，故应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、游泳、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。可根据个人情况适当做一些时间较长的有氧运动。运动时间以下午2?4点最佳，活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐变成结实、致密之肌肉。
七、湿热体质
适合做大强度、大运动量的锻炼，让多余阳气散发出来，游泳项目为首?。?渌?绯づ堋?游泳、爬山、各种球类，武术等。夏季由于气温高、湿度大，最可选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。
八、气郁体质
应尽量增加户外运动，可坚持一些较大强度、大负荷的运动项目锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。宜多参加群体性的体育活动，如打球、跳舞、下棋等，以便融入社会，防止自闭倾向，项目选择一定要强调与个人爱好和兴趣培养有机结合。宜多参加旅游活动，既欣赏了自然美景，也调剂了精神，对增强体能也有较大的益处。
九、特禀体质：
【阴虚体质，如何改善？饮食、运动上，分别要注意什么？】
　积极参加各种体育锻炼，增强体质。特禀体质以游泳等水上运动为宜，锻炼时强调因人而宜，量力而行，循序渐进，不可强求。耐寒锻炼增强体质，减轻致敏反应的有效方法，宜从天热时机开始，逐步适应，切不可突然行事。