冬天外出跑步穿比较合适的薄一点儿的衣服就行了 。只要注意不要到大汗淋漓的情况就可以了 。冬天跑步是为了锻炼身体，让身体更加健康，如果过度锻炼、出汗过多、或过度疲劳就不对了 。
【冬天外出跑步穿什么衣服】
祝你生活愉快！生活方式更健康！
10℃以上
下身：考虑比夏季训练时再长一些的短裤，或者七分裤 。不推荐压缩裤和紧身长裤 。
上身：长袖运动服，或者穿短袖衣衫配上手臂护套 。如果遇到大风的天气，可以搭配一件皮肤风衣 。
1-10℃
下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤 。可选长紧身裤或者普通裤 。
上身：两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣，或者防水夹克、厚背心、外加一件薄的夹层衣物 。
贴士：为何选择紧身衣、紧身裤？
首先是因为优秀的贴合性：在寒冷或者大风的天气下，可以避免冷风直接冲击到皮肤表面，同时不会出现漏风的现象，这一点在冬天尤其实用 。
其次则是出色的导汗能力：紧身衣由于和皮肤贴合紧密，其导汗性和透气性也会设计得相对出色些，在冬天汗水排出后会被衣服迅速吸收并导出到衣服表面风干 。
零下6-零下1℃
下身：抓绒紧身衣或裤子，可考虑羊毛内衣 。穿足够高的袜子，来盖住任何裸露在外面的肌肤 。
上身：穿两层长袖，外加薄外套 。可以依照气温增加厚度 。
冬季跑步服装的“三层”原则在跑圈里流行甚广 ， 这样的穿法比较适合在气温较低的环境下 。
贴士：何为“三层”原则？
第一层是排汗：要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物 。贴身的衣裤最好是运动型的 ， 不要穿棉质衣物，因为它会吸收并保存皮肤上的水分 ， 一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量 。
第二层保暖：一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来暖身 。
第三层保护：防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦 ， 一般是涤纶做的风衣 。
零下18-零下6℃
下身：防水的，拉绒的绝缘防风紧身裤，长袜子 。
上身：塞到裤子里的长袖，再加一层连帽运动衫来保暖你的脖子，外加一个防风夹克 。
贴士：由于人体在寒冷时主要保证的是躯干的温度，而手指 ， 鼻子，耳朵等部位则更容易受冻，所以为了避免冻伤减轻不适，需要注意肢体末端和头部保暖 。
另外，除了衣服和裤子 ， 还有一些装备也是必不可少的，特别是那些选择在冬季里夜跑的跑者们 。
帽子
在冬天跑步全身都包裹着衣服，这时候热量散发的主要部位之一就是头部 。为了避免热量过多地从头部流失，就需要带好帽子 。
如果是温度不太低的环境，建议使用棒球帽风格的帽子；如果是比较寒冷的北方，最好选择的就是可以包住耳朵的棉帽 。
运动墨镜
在冬季下雪天，白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板 。长