慢跑会不会伤膝盖
其实 ， 跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联 。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多 。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群 ， 延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖 。
不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险 。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失 。要告别跑步伤膝，必须要保持体重 。不论是何种运动，只要在陆地上进行 ， 双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担 。而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择 。随着体重减轻 ， 再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手 。
另外，正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环 。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿 ， 保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背 。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定 ， 减少跑步时膝盖负担的压力 。
重心的转换也很重要，近年来流行跑步时要脚跟还是脚掌先着地的讨论 ， 但关键其实在于脚落地后身体重心的转换是否流畅；可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地 ， 也就是跨大步 。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适 。
怎么跑步不伤膝盖
选择科学的训练方式才是最好的解决方法：
1、控制跑量：关于跑量的
递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5% 。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非
常合理 。因此每次跑步时的感受非常重要 。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度 。在跑过一段时间后 ， 都能够比原来更精确的感觉疲倦 。每天的温度，身体情
况，饮食情况等多种因素都会让身体出现的疲倦点不同 。腿部肌肉疲倦，除了速度减慢外，很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差 。肌肉越疲倦，半月板承受
的冲击力越大 ， 当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头 。
而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的 。对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松 ， 如果是的话，在超
出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来 。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量 。在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后，
要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70%左右，进行充分的恢复和休息 。之后再继续增加跑量和训练强度 。而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合
理 。相当于一周提高 ， 一周巩固成果 。而增加量不必限制刻意的比例 。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来 。
2、减少速
度训练：同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大 。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度 。不自觉的腿部
在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖 。这也是很多初跑者在跑步的前2个月 ， 跑量很少的情况下受伤的原
【怎样跑步不伤膝盖?】
因 。跑量虽然只有每天2，3km 。但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了 。
对于长跑和耐力跑来说，即使一个有经验的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10% 。而且每周一般只有一次的间歇速度训练 。而初跑者根本不用安排速
度训练 。甚至可以开玩笑的认为在马拉松成绩3小时30以外的跑者都无需进行速度训练 。只要合理的累积训练量，安排好休息成绩就会稳步提高 。
3、调整跑步姿势：跑步姿态对膝盖的冲击在NHK的纪录片《马拉松军团》中
已经有详尽的描述 。合理的控制跑姿能够让帕特里克.马考（马拉松世界记录保持者）比日本的顶级马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力 。虽然普通人无法做到
马考那种惊人协调的跑姿 。但是普通跑者几个对膝盖损伤最大的姿势如下：
首先是脚落地的位置在膝盖的前边 ， 造成膝关节伸直，甚至锁死（在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的
稳定性） 。此时有相当向前的力量都通过地面反馈 ， 冲击到膝关节 。所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点 。膝盖处的弯曲将
起到极好的缓冲作用 。其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置 。这个重力位置为腿部合理排列的受
力点 。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力 ， 导致受伤 。
还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃 。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变 ， 给膝盖侧向冲击力 。而膝盖正面承受体重的能力最强 。因此在跑步过程中不
要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加 。...>>
如何跑步才不伤害膝盖
预防1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：2、运动前的调理3、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位 。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理 。4、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始5、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始 ， 每周的时间和强度增加量不要超过10% 。
跑步怎么跑才不伤膝盖
怎么跑都是伤膝盖，多注意休息，不要天天跑就没事了 。
怎么跑步才能不伤膝关节
你好，跑步要循序渐进，慢慢来，先走一走 ， 热身后，坚持慢跑半小时，效果好 ， 加油，祝你运动快乐！谢谢
怎么跑步才能不伤膝关节
只要姿势正确，运动适度科学，跑步就不会伤到膝关节 。
正确的跑步姿势是，擡头，后背保持挺直放松;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲;胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开 。还要选择合适的跑步计划，例如初级：10—12周跑5公里;中级：6—11周跑10公里;高级：11周跑10公里 。
如何慢跑不伤膝盖
脚落地的时候膝盖不要垂直，身体重量注意分散不要全放在膝盖上 。一般有前脚掌跑法和旋转跑法 。
怎样跑步才能不损伤膝盖
你好，跑步要循序渐进，慢慢来，先走一走 ， 热身后，坚持慢跑半小时 ， 效果好，加油，祝你运动快乐！谢谢
怎么跑步不伤膝盖
这就是因为你用的跑步机膝盖才疼得 。演唐僧的迟重瑞，他就是用跑步机跑了好多年，结果膝盖老化很严重 。用跑步机跑步很伤膝盖的，最好去体育场或者一些学校的操场的跑道上跑 。跑完了最好自己简单 *** 一下膝盖 ， 有助于放松 。希望对你有帮助
怎样跑步才能不伤膝盖
只要你不是职业运动员，或者跑步不是特别的量大是不会伤到膝盖的 ， 如果你非要担心的话，那就在跑步之后为你的膝盖冰敷一下，会有缓解疼痛的效果
对于新手跑步者 ， 跑步的时候要想不伤害到膝盖，正确的姿势应该是跑之前反复地做几次下蹲运动，然后在活动活动脚踝 ， 刚跑步的时候尽量不要跑得太快，这样新手跑步者在刚开始跑步的时候，就不会伤害到膝盖 。