1.选择合适的锻炼项目
2.不宜过早外出锻炼，春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒，但下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以锻炼时间可选择14：00至20：00比较适宜 。锻炼地点选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地 ， 避免空气污染的地方 。
3.不宜骤然锻炼，不做无准备的锻炼
4.注意运动强度，锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理 。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物 ， 以防着凉 。
5.下雾天不宜锻炼，会危害人体健康
6.不宜张嘴呼吸
要学会鼻吸口呼 ， 锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。
春季户外运动有哪些 春季户外运动的好处春天是最适合健身运动的季节，刚刚脱离寒冷的冬季，迎来美丽的春天，又快要到露四肢的夏天了 。赶紧运动起来 ， 把身体上的小赘肉减掉吧！为了夏天能穿美美的衣服 。关于，春天适合做什么运动？最适合早春的六种户外运动 。我来为您一一解答！
春天适合做什么运动
骑自行车：可燃烧脂肪：240卡/小时 。
骑自行车是项最容易进行和持续的运动 。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果，还能促进血液循环 。据说 ， 用自己喜欢的速度骑自行车 ， 会让脂肪燃烧得更加充分 。
慢跑、散步：可燃烧脂肪：慢跑：420卡/小时 ， 散步：240卡/小时 。
慢跑可增强肌肉与肌耐力，增进心肺功能，骨骼密度和健身都有相当的好处 。散步20分钟可减少65％的疲劳感，增加20％的记忆力 。慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，最好的方式是跑走结合 。
打羽毛球：可燃烧脂肪：270卡路里/小时 。
羽毛球运动是一项全身都能得到锻炼的体育项目，能增强耐力和体力，可以发展人体的灵活性、协调性、改善呼吸系统和心血管系统的功能，并能提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统以及提高其抗乳酸的能力 。
打排球：可燃烧脂肪：180卡/小时 。
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉 ， 可改善体型和姿态，并能调节脾肾功能 。
注意：运动要循序渐进，运动前要做足准备 ， 健身时间可选择14：00至20：00 。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜 。并注意多补充水分避免脱水 。
春季如何合理健康运动攻略一：
要循序渐进、因人而宜，运动前做好准备活动，防止外伤 。经过冬季这样一个运动“低潮期” ， 人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤 。因此 ， 此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤 。此外 ， 健身还应因人而宜，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜 。
攻略二：
注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00 。有研究表明 ， 14：00之后，人体机能开始上升 ， 17：00至19：00达到最佳，适合锻炼 。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子 ， 易于人体吸收 。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒 。
攻略三：
选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持 。很多人健身都是“三分钟热度”，反而健身效果不明显 。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要 。此外，到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼，因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围，可帮助你坚持下去 。
攻略四：
多饮水保持机体水分 。当前气温尚低 ， 人们锻炼时往往忽视饮水的重要性 。事实上，春季较为干燥 ， 运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充 。
最适合早春的户外运动1、伸懒腰：
伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少 。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神 。工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神 。
2、散步：
散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体 。每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看，能够放空身心，消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化 。散步应当自然而为，不要流于形式 ， 应当量力而行，切勿过度劳累 。
3、春游：
春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候 ， 不仅可以增进家人朋友的感情，还有利于身心健康 。年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动 。中老年人不适宜进行高强度的运动 ， 可以做些舒缓、低消耗的运动，如散步、健身操、旅游、骑自行车等 。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等 。
4、慢跑：
与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动 。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等 。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节 ， 但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑 。
5、跳绳：
跳绳可谓是最简单的有氧运动 ， 却能够帮助消耗大量的脂肪，还有助于提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力 。
6、游泳：
经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展，春夏季节进行游泳锻炼正是好时候 。游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动 ， 游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体 。
1春季户外运动有哪些1、徒步快走徒步指步行,根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步 。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行 。徒步者,在进行中长距离的徒步活动时候,通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底 。在春意初露的日子里,徒步是个不错的选择 。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击 。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果 。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当 。
2、骑行一种健康自然的运动旅游方式 ,能充分享受旅行过程之美。一辆单车一个背包即可出行 ,简单又环保 。驶过颠簸的路途 ,超越黑暗的隧道 ,在不断而来困难当中体验挑战,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功,体味一种心灵放逐的愉悦 。
3、登山登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力 。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度 。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息 。
2春季户外运动的好处1、促进心肺功能户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力,而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力 。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量,心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,使心肌张力增强,收缩有力 。
2、提高弹跳力户外运动项目有其自身的特点,因此,对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别 。像定向越野,参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物,或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作,多采用跨越式跳跃,有较长的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度一般较小 。因此,对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点 。
3、可以愉悦身心参加户外运动,可以体会到舒适的都市和艰苦的野外生活中的不同感受,可以分别理解幸福的不同含义,从而更加珍惜生命 。野外生存、攀岩、拓展训练能磨练人的毅力,增强面对困难的勇气和信心,敢于挑战自我,超越自我 。
3春季运动的注意事项1、注意防寒保暖春天的气候多变,尤其是在早春季节,户外锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不要呛风 。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干身上汗水,及时穿上御寒衣服,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病 。
2、做好准备活动运动前要让肌肉和韧带充分放松 。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后,再做剧烈运动 。锻炼之后,要做整理活动或自我按摩,调整血液循环,防止肌肉僵化 。
3、锻炼身体要全面【春季外出健身要注意的小常识有哪些】
既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作 。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎 。锻炼时的最高心率应在每分钟130～150次左右 。