天气越来越冷 , 人们进行户外锻炼,应注意做好一些保护措施 。运动前做足准备活动,运动后及时保暖 。西医:太阳出来后再锻炼 武警北京第三医院王淑苹医生说,冬季适当进行体育活动,可以增强身体的御寒能力 , 提高神经系统对体温的调节能力 。但是冬季室内外温差较大,加之气候干燥,人的生理机能处于比较迟缓的状态 。在冬季进行体育锻炼时应做好相应的防护措施 。西医建议: 1.冬季户外运动,最好选择早上太阳出来之后的8点至9点 , 或者下午4点到5点之间进行 。这是由于太阳出来前,冬天容易产生浓雾 , 加上空气中混有的大量污染,这些对人体都没有好处 。人们不易过早出来锻炼 。2.人们刚刚从室内过渡到室外环境下,一定要做好热身准备,尤其是老人和孩子 , 以防不必要的损伤 。3.至于冬季运动时的着装 , 王医生认为:如果是长期参加户外锻炼的人,穿多穿少可以依照自己的习惯;如果不是经常锻炼的人 , 应以长衣长裤为宜 。但锻炼后,最关键的是保暖问题,运动出汗后要及时添衣 。中医:应带一件备用衣服 北京中医医院王国玮医生介绍 , 冬季户外运动,不同年龄段的人应选择不同的运动方式 。王医生说,长跑等剧烈运动比较适合年轻人选择,上年纪的人则可以每天通过散步来满足身体的机能需求 。同时,中医认为“寒主收引”,即天气寒冷,人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒冷 。因此,为了减少受伤的几率 , 锻炼前一定要做好准备工作 。同时,出汗后必须马上保暖,这也是防止上呼吸道疾病和感冒的重点 。中医建议: 1.冬季气温低,人体四肢活动较少 , 因此准备工作不能少,而且还要比以前多 。2.锻炼时,应该多带件衣服 , 出汗后应立即擦干,然后添加衣服保暖 。
1、跑前充分的动态热身,比如高抬腿 , 前后拉伸等,目的是提高身体核心温度,激活身体神经系统,增加活动幅度 , 减少肌肉紧张 。也可以洗个热水澡预热肌肉 。跑步时适当的减小步幅,提高步频,有利于降低双脚与地面的距离,减少冬季运动损伤的风险 。还有主要的防冻伤感冒 , 可以在裸露的部位涂抹凡士林,跑完立即裹上防风外套 。
【冬天怎样进行户外运动?】
2、要保护头部、耳朵不受冷风吹,帽子是必须的 。手套也要戴,因为手部是最容易变冷的 , 而且手套还可以用来擦汗 。气温很低的情况下,建议穿长衣长裤,视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具 。
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