用渐进的方法进行有氧跑 ， 当你可以在12到13分钟内跑完3000米的时候 ， 就尝试进行变速度跑的练习 。
用全力跑完100米后，再用5%到10%的速度跑100米 ， 记住一定要用跑的，然后在冲刺100米，慢跑100米 。两快两慢为一组，短暂休息，当体能恢复70%后，在进行一组，变速跑每周2次每次2到4组 。其余时间仍进程有氧耐力跑 。
在每次变速跑之前要有1000米的放松跑作为准备活动 。
【怎样跑600米可以跑1分38秒】
我是二级运动员，再加入校队前就是跟着舅舅这样练的
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