贾玲减重100斤！营养专家：她面临一个新挑战 _知识分享

【贾玲减重100斤！营养专家：她面临一个新挑战】

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受访专家：航空总医院临床营养科主治医师朱旭峥环球时报健康客户端采访人员田雨汀提起贾玲，很多观众就会想到她胖嘟嘟的脸蛋和喜感十足的舞台形象。但前不久，*** 上流传一张贾玲的近照，让一众网友惊掉了下巴，照片中的她瘦到令人不敢相信，有人说“都认不出来是她了” 。今天上午，贾玲发布长文：“消失的这一年多我拍了一部电影……我也成功减了100斤……”随即“贾玲减了100斤”的话题冲上了多个平台的热搜之一。贾玲出道前并不胖，体重一直是110斤左右。她曾在采访中提到，之一次发胖是在24岁生日时，想要瘦到两位数当作“生日礼物”送给自已，通过节食突击减肥一个月，瘦了20斤。然而，过度节食的结果是“报复性反弹”，不光体重再次飙升，免疫系统还紊乱了，变得非常容易过敏。在这之后，她就陷入“减肥，反弹，再减肥，再反弹”的恶性怪圈，也因此不再执着于减肥。为了排解工作压力，她还会靠吃东西来缓解焦虑。2010年央视春晚火了之后，贾玲以肉眼可见的速度胖了，在某综艺节目中她自曝体重更高达到180多斤。很多网友好奇贾玲是怎么瘦下来的，目前贾玲没有做出回应。但演员袁弘转发贾玲微博时直言，不敢相信贾玲真瘦了100斤，并透露贾玲跟自己是同一个健身教练，但她的训练量是自己的3倍。航空总医院临床营养科主治医师朱旭峥告诉“环球时报健康客户端”采访人员，贾玲此次“暴瘦”并不夸张，普通人在专业医师指导下一个月减8~10斤并非不可能。如果按一个月10斤算，一年减下100斤，速度属于医学减重的正常范围。“医学减重是在医生和营养师指导下，以饮食和生活方式干预为核心的科学、安全、有效的减重 ***。”“想要科学减重，切忌过度节食、过度运动。”朱旭峥说，过度节食会触发人体自我保护机制，降低基础代谢率，出现“吃得少也减不动”的情况；一味增加运动量对身体也有损害，代谢率过高会产生极度虚弱无力、过度劳累的情况，造成免疫力下降甚至诱发急性心血管事件。朱旭峥介绍，对于基础体重较大的人来说，前期减重较为容易，无需过大的运动量即可达到很好的减重效果，但后期越接近目标体重，速度会越慢，运动量也要逐渐加大，同时配合严格的饮食控制。贾玲的减肥成果非常励志，可能会鼓励不少被肥胖困扰的朋友抓紧行动起来。大体重人群如能成功减重，对身心健康的好处显而易见，例如不再走两步就喘，记忆力提升、思维更活跃，降低高血压、糖尿病、癌症风险，减轻关节炎等，同时心情更愉悦，自信心也会增强。但需提醒，减肥不可盲目追求速度，应在医生或营养师指导下循序渐进，把安全和健康放在之一位。朱旭峥表示，现阶段的贾玲需要重点防范“反弹” 。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究指出，减肥者往往在两年内平均涨回50%减掉的体重，5年内平均涨回80% 。“预防反弹，首先要保持良好的心态。”朱旭峥说，体重每天都在波动，过度关注会导致情绪不稳定、增加挫败感，建议每周称一次体重，做好监测和记录；找到应对压力的健康 ***，多运动、同朋友交流，减轻情绪压力有助遏制暴饮暴食。其次，继续保持健康的生活方式。均衡饮食，切忌不吃主食，细嚼慢咽，进餐时间不应少于20分钟；规律作息，保证睡眠时间和质量，尽量在晚上11点前入睡。“每个人都应尽量不让体重达到需要大幅减重的地步。”朱旭峥强调，有研究显示，体重在短时间内出现过大增减幅度，除了会造成内分泌紊乱、肝肾功能损伤，还可能危害心血管健康。挪威奥斯陆大学此前研究发现，在青年时期，与体重增加0~4.9公斤的人相比，体重增加5~10公斤的人，中风风险增加46%；体重增加大于10公斤的人，中风风险增加39%；体重降低者，中风风险也增加了46%；年轻时期体重波动，会带来至少8%的死亡风险。因此，哪怕现在看上去不胖，也要养成管理体重的习惯，保证合理的饮食结构、按时按量进餐、规律适度锻炼，才能成为更健康的自己。